冬季養(yǎng)生 冬季御寒做到10點(diǎn)健康過(guò)冬
冬天是一年四季中最為寒冷的季節(jié)，我們很多朋友都不喜歡冬季，而且冬季也是流感的高發(fā)期，那么我們?cè)鯓硬拍軌蚪】档倪^(guò)一個(gè)冬天呢？冬季御寒有什么辦法呢？冬季吃什么食物好呢？下面就由小編為大家介紹下吧。
冬季御寒做到10點(diǎn)健康過(guò)冬
冬天天氣格外的含量，有一些人本身抵抗力就差，非常容易生病，如果希望自己能夠健康的過(guò)完冬季的話，你就要做好冬季養(yǎng)生保健工作咯。下面我們就來(lái)看看讓你健康過(guò)冬的十個(gè)小技巧。
1、多“點(diǎn)”水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
2、出“點(diǎn)”汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
3、調(diào)“點(diǎn)”神
因?yàn)樘鞖夂浚院芏嗳说那榫w都比較低落。想要調(diào)節(jié)的最好方法就是根據(jù)我們自己的身體情況選擇一些慢跑、滑冰、跳舞和打球等不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這些都是能夠消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的哦。
4、防“點(diǎn)”病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
5、早“點(diǎn)”睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
6、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。
7、護(hù)“點(diǎn)”腳
冬季最好腳部的保健也相當(dāng)于健身了。我們每天都堅(jiān)持用溫開(kāi)水洗腳，最好就是配合按摩和刺激雙腳穴位。而且每天也要走半個(gè)小時(shí)以上的路，進(jìn)行雙腳的活動(dòng)。每天早上和晚上也要多搓搓腳心，來(lái)增進(jìn)血液循環(huán)。
8、飲“點(diǎn)”茶
茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。
9、喝“點(diǎn)”粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚(yú)粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
10、通“點(diǎn)”風(fēng)
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重，應(yīng)留意常常開(kāi)門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。
冬季3款御寒滋補(bǔ)菜品
又一輪寒潮來(lái)襲，氣溫下降，預(yù)防感冒就顯得尤為重要，所以冬季養(yǎng)生更要注意“御寒”的功效了。下面將為你介紹4款養(yǎng)生菜品，增強(qiáng)抵抗力，抗寒防感冒。
首先我們來(lái)了解下冬季滋補(bǔ)5大準(zhǔn)則
1. 先調(diào)理脾胃。酷熱夏季易使脾胃功能減弱，所以，在秋冬季進(jìn)補(bǔ)之前，可食用一些既富有營(yíng)養(yǎng)，又易于消化的食物，以調(diào)理脾胃功能，如各種湯類。
2.冬季滋補(bǔ)重在滋燥潤(rùn)肺。秋季氣候干燥，所以飲食上應(yīng)該選擇防燥補(bǔ)陰、養(yǎng)肺補(bǔ)脾的平補(bǔ)型食物，如魚(yú)翅、海參等海產(chǎn)品及菌類食品。
3. 冬季養(yǎng)生注意“御寒”功效。寒冷冬季，注意適當(dāng)食用富含高蛋白的食物，以增加熱能的供給，御寒健體。
4. 避免食用辛辣及刺激性的食物。因?yàn)槔苯贰⒒ń返刃晾奔按碳ば允澄铮粌H對(duì)脾胃刺激，不利于營(yíng)養(yǎng)吸收，而且其中含有一定藥理成分，會(huì)在一定程度上影響食物的滋補(bǔ)效果。
5. 體虛者不要過(guò)補(bǔ)。體質(zhì)過(guò)于虛弱者及老年人，不要過(guò)于滋補(bǔ)，否則會(huì)加重脾胃、肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化器官功能紊亂。可以選擇素食或溫和食材來(lái)滋補(bǔ)，進(jìn)食人參、鹿茸、黃芪等藥性食材時(shí)，應(yīng)先向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。
在上面5大滋補(bǔ)準(zhǔn)則的指導(dǎo)下，我們將推薦這3款養(yǎng)生菜
第一款：天麻菊花鯽魚(yú)湯
功效：滋補(bǔ)肝腎，明目清火
材料
1.原料：天麻5克，菊花1朵，鯽魚(yú)400克
2.調(diào)料：鹽、蔥、姜、料酒適量
制作方法
1.菊花用淡鹽水浸泡3分鐘。
2.鯽魚(yú)洗凈后兩面煎一下，與天麻一起燉煮20分鐘。
3.加入鹽、蔥、姜、料酒，再撒入菊花瓣稍煮即可。
適合人群：體質(zhì)虛弱者或需產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的。
第二款：迷辣飄香野山菌
功效：潤(rùn)燥滋陰。秋冬是吃野山菌最好的時(shí)節(jié)，不只是因?yàn)檫@時(shí)的野山菌量大、種類多，更是因?yàn)槠涓缓梭w在此時(shí)所缺失的營(yíng)養(yǎng)成分。野山菌具有很好的滋陰功效，富含植物蛋白、多種礦物質(zhì)、微量元素和年輕態(tài)大腦因子等多種營(yíng)養(yǎng)成分，特別適用于溫和滋補(bǔ)。
材料
1.原料：珍珠菇200克，蘭花菌200克，鮮茶菇200克，蟹味菇100克，青紅椒各1個(gè)，歐芹2棵
2.配料：素湯、豆瓣醬、橄欖油、素耗油、蘑菇精、糖、鹽各適量
制作方法
1.將所有菌菇發(fā)好后，用素湯小火煨4個(gè)小時(shí)左右，取出瀝干。
2.青紅椒切圈，歐芹切段備用。
3.起鍋放油，加入豆瓣醬炒香，放入青紅椒及各種菌菇，煸1分鐘，炒香后加入素湯。
4.加入調(diào)味料，小火煨2分鐘后，放入歐芹即可。
適合人群：需要提高免疫力者。
第三款：竹蓀靈芝煲羊肚菌
功效：竹蓀靈芝等菌類具有良好的降血壓、提高免疫力等滋補(bǔ)養(yǎng)生功效。
材料
1.原料：竹蓀50克，干靈芝1小塊，羊肚菌3～5顆，干銀耳20克，枸杞適量
2.調(diào)料：松茸精、竹鹽、高湯適量
制作方法
1.將竹蓀、干靈芝、羊肚菌及銀耳用清水泡發(fā)。
2.將所有原料及調(diào)料放入煲中，小火煲3～5小時(shí)即可。
適合人群：需要增強(qiáng)身體抵抗力者。
結(jié)語(yǔ)：冬季不僅是滋補(bǔ)的好季節(jié)，也是養(yǎng)生保健的好時(shí)期。在冬季保養(yǎng)中，最重要的就是做好御寒的工作，這樣才能夠使你安心的過(guò)完一個(gè)冬天，這個(gè)也不是非常難的，你做好小編以上給你介紹的十點(diǎn)效果就能夠達(dá)到啦。
