生活小習(xí)慣 五種習(xí)慣偷走必需的五種維生素

如果身體出現(xiàn)一些小毛病，比如，上火、發(fā)炎、感冒等，我們都知道這可能是體內(nèi)缺少某些維生素的原因。維生素對(duì)于我們健康來說是非常重要的，但是生活中一些常見的習(xí)慣卻在偷偷的帶走人體必需的一些維生素。下面我們就來看看都有哪些習(xí)慣吧。

維生素是我們身體所必須的微量元素，它是通過外界的食物以及陽(yáng)光中獲取的，但是生活中的五種習(xí)慣卻在不知不覺中破壞了這五種維生素，從而帶來多種疾病。

會(huì)讓維生素A、B1、C、D、E這5種營(yíng)養(yǎng)素流失的生活習(xí)慣有哪些？冬天冷不敢出門、長(zhǎng)時(shí)間打電腦、運(yùn)動(dòng)、抽煙、喝酒等等習(xí)慣，在默默的偷走人體必需的維生素。本文將介紹改善的方法如下：

1.維生素D

正常人的皮膚在受到紫外線照射后，會(huì)自然合成維生素D，維生素D有“陽(yáng)光維他命”之稱可強(qiáng)健骨骼，如果人體維生素D含量低將可能導(dǎo)致癌癥、自體免疫不足或是感染傳染性疾病。

冬天的氣溫相對(duì)來說，是比較低的，很多人都是一天到晚呆在屋內(nèi)的，這樣就會(huì)導(dǎo)致因?yàn)槿諘駮r(shí)間短從而使得維生素D合成不足。因此，我們冬天最好能夠每天都到戶外活動(dòng)二十分鐘，來增加陽(yáng)光的照射。

另外，多吃含維生素D食品，像蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、黃油及添加維生素D的牛奶或谷物都可補(bǔ)充維生素D。

不過，維生素D是一種脂溶性維生素，在體內(nèi)代謝的半衰期長(zhǎng)，長(zhǎng)期服用或短期大量服用，會(huì)在人體內(nèi)大量沉積，引起維生素D中毒，可能出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、頻尿、精神不濟(jì)等癥狀，并造成腎臟、血管、心臟及肺臟等軟組織鈣化，以及肝昏迷或腎衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥，所以吃添加維生素D的食品須注意量的控制。中國(guó)衛(wèi)生署訂定的維生素D每日的參考攝取量為：1歲以前10微克，1至50歲5微克，51歲以后每日10微克，懷孕及哺乳期的婦女每天再增加5微克。

2.維生素E

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，但運(yùn)動(dòng)過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取量和消耗量均增加，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)自由基增多，最多時(shí)可達(dá)到平時(shí)的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質(zhì)維生素E來修復(fù)多出來的自由基。

因此我們?cè)谧鲞^激烈的運(yùn)動(dòng)之后最好吃適量的維生素E補(bǔ)充劑，這樣能夠減輕肌肉酸痛、預(yù)防器官老化以及預(yù)防和治療慢性病的作用。

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)院建議，成人每日應(yīng)攝取4毫克維他命E，但大多數(shù)人的攝取量均未達(dá)此一標(biāo)準(zhǔn)。維生素E的最佳來源是大豆、玉米、橄欖油、堅(jiān)果、葵花油和綠色蔬菜都富含維生素E。

3.維生素A

過度使用電腦會(huì)讓維生素A流失，連續(xù)對(duì)著電腦工作3小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)缺乏維生素A，由于視網(wǎng)膜長(zhǎng)時(shí)間感光所致。缺乏維生素A容易得夜盲癥、干眼癥、視神經(jīng)萎縮和角膜軟化癥。

補(bǔ)充維生素A可從天然食物著手，如蛋黃、牛奶及奶制品、黃綠色的蔬菜瓜果、南瓜、紅蘿卜、芒果等。

4.維生素B1

酒精在人體代謝后會(huì)產(chǎn)生“乙醛”的一種致癌物質(zhì)，在體內(nèi)累積愈多、健康危害愈大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，若每天攝取酒精80克以上，連續(xù)10年后罹患肝病的機(jī)率是100%，還會(huì)增加肝癌的罹患率。酒精還會(huì)傷害腦部、神經(jīng)及心血管系統(tǒng)以及導(dǎo)致胰臟炎。

另外，酒精代謝過程中需要維生素B群輔助，長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)造成維生素B群的缺乏，特別是維生素B1，需特別注意維生素的補(bǔ)充。

多吃含維生素的食物如，全麥、小米、糙米、紅豆、碗豆、瘦肉等食物。

5.維生素C

專家表示，抽煙、喝酒很容易造成體內(nèi)維生素C流失，抽一包煙，體內(nèi)維生素C流失量就可能達(dá)25毫克。

不過在補(bǔ)充維生素C時(shí)，劑量不宜過高，如果在短時(shí)間食用大量維生素C補(bǔ)充劑，反而可能增加罹患肺癌機(jī)率。此外，也容易在體內(nèi)形成草酸，這些草酸與血液中的鈣結(jié)合，就可能增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

如果想要攝取維生素C，最好以新鮮蔬菜、水果為主，盡量不要以維生素C補(bǔ)充劑取代。

一個(gè)人如果容易緊張、壓力較大，腎上腺分泌就會(huì)增加，而腎上腺制造需要使用到維生素C，因此就容易造成維生素C流失。另外，若常接觸空氣污染、環(huán)境污染物質(zhì)，也容易讓體內(nèi)維生素C流失。

抽煙的人、身邊有人抽煙，最好多吃生鮮蔬果補(bǔ)充維生素C，若補(bǔ)充維生素C補(bǔ)充劑，一天攝取量最好不要超過500毫克。

維生素是人體所需要的微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)生物體的新陳代謝有調(diào)節(jié)作用，缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。人體共需要13種維生素，其中包括4種脂溶性維生素(維生素A，D，E，K)和9種水溶性維生素(8種維生素B，維生素C)。

冬天來臨應(yīng)該多吃富含維生素c的食物

據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究表明，進(jìn)入冬季，人信的維生素c水平含量最低，因而影響了機(jī)體的正常代謝和抗病能力，特別是年老體弱、貧血者極易染上呼吸道、胃腸道等各種感染性疾病，故冬季補(bǔ)充足夠的維生素c就顯就于關(guān)重要了。

豆芽

豆類在發(fā)芽過程中會(huì)合成大量維生素c。冬季常吃豆芽會(huì)使維生素c得到補(bǔ)充。但，豆芽中的維生素c不耐熱，在食用時(shí)不可烹飪過爛、過熟，使維生素c遭到破壞。

薯類

以馬鈴薯、紅薯含維生素c最為豐富，且是人們喜愛之食品。冬季里，在鮮蔬菜相對(duì)減少的情況下，常食大有裨益。

肝

種種動(dòng)物肝含有一定量的維生素c，是人們已熟知的可口食品，常吃一些不僅可補(bǔ)充維生素c，而且還可以從中獲得一些礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，可謂一舉多得。

水果

冬令果品更是不可多得的維生素c的來耕牛。大棗、橘子、山楂、蘋果每天必吃些。尤其橘子不僅維生素c含量豐富，而且還含維生素a及p，對(duì)于夜盲癥、皮膚角化、發(fā)育過遲以及高血壓患者均有輔助治療作用。

結(jié)語：維生素對(duì)我們?nèi)梭w來說是非常重要的微量元素，所以我們?yōu)榱梭w內(nèi)能夠用足夠的維生素，不但需要多從食物中獲取。同時(shí)，那些偷走人體必需的五種維生素的五種習(xí)慣我們一定要拋棄。