健康養(yǎng)生 男女都需要的養(yǎng)生兩大法寶

不知道大家聽說(shuō)過(guò)：男靠吃女靠睡嗎？一般來(lái)說(shuō)，我們都認(rèn)為，男人精力充沛往往是食療補(bǔ)出來(lái)的，而女人要想漂亮，就需要睡好美容覺(jué)。其實(shí)，從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”，不論男女同樣重要。由于生理構(gòu)造不同，男女養(yǎng)生也應(yīng)各有側(cè)重哦。

飲食篇

男性：抗氧化

中醫(yī)認(rèn)為：按照中醫(yī)理論根據(jù)陰陽(yáng)五行來(lái)劃分，男性是屬陽(yáng)，而女性是屬陰的，并且動(dòng)生陽(yáng)，而靜就會(huì)養(yǎng)陰。從這個(gè)角度看，男性的陽(yáng)剛之氣應(yīng)該主要是靠攝取食物中的‘水谷精微’而來(lái)，從而將其轉(zhuǎn)化為氣血，可保持男性精力充沛。

此類“以精為用”理念也用以指導(dǎo)中醫(yī)臨床治療各類腎虛體弱的男性患者。男性進(jìn)補(bǔ)以保陽(yáng)氣為主，因?yàn)槟行猿袚?dān)較大的社會(huì)壓力，奔波疲勞容易失陽(yáng)氣。

建議具體針對(duì)個(gè)體體質(zhì)，選擇合適的“補(bǔ)陽(yáng)氣”食療。

男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上。“因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏，人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟，腎為生命活動(dòng)提供原動(dòng)力，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效。

男性和女性的一大區(qū)別在于，沃爾瑪都看的到，男性體內(nèi)的肌肉占有的比例比較大，而女性就恰恰相反，女性體內(nèi)主要是脂肪成分較多。這就導(dǎo)致男女養(yǎng)生方式的幾大不同了。

另外，如果從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，男性就應(yīng)該更加關(guān)注的是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量的攝入，因?yàn)榧∪夥浅５男枰鞍踪|(zhì)來(lái)提供能量。同時(shí)蛋白質(zhì)也能幫助男性生精，提高生育能力。此外，專家還建議男性應(yīng)保證鋅和硒等微量元素的補(bǔ)充。

男性生活中有害健康的危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙酗酒等，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。

男性可以吃適當(dāng)?shù)目寡趸癄I(yíng)養(yǎng)品。同時(shí)一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)。

女性：經(jīng)血丟失鐵補(bǔ)鐵很重要

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雖然吃的重要性也許要排在睡好覺(jué)之后，但是吃得好的話對(duì)養(yǎng)生和養(yǎng)顏都是大有裨益的哦。女性要補(bǔ)血是眾所周知的道理，但有一點(diǎn)要注意，就是在月經(jīng)期間盡量不要補(bǔ)，月經(jīng)過(guò)后補(bǔ)效果才是最好的。

補(bǔ)血養(yǎng)陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補(bǔ)佳品。

補(bǔ)鐵和維生素對(duì)于女人也非常重要，經(jīng)血會(huì)導(dǎo)致鐵的丟失;而女性戶外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)總體沒(méi)有男性多，可能導(dǎo)致陽(yáng)光合成的維生素不足。

女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)性食品，如豆制品、動(dòng)物肝腎臟、動(dòng)物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

睡眠篇

女性：睡眠“充電”氣血充盈

睡眠對(duì)女人來(lái)說(shuō)其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，某些失眠女患者走進(jìn)診室，不用開口就知道是睡眠障礙問(wèn)題，因?yàn)樗齻儾煌潭劝橛忻嫔俱病⒛抗獯魷庋笔А?/p>

夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。

另外女性養(yǎng)生還講究‘以血為用’，只要睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以‘睡美人’的說(shuō)法非常有科學(xué)道理。

西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對(duì)于女性尤為重要，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大，一生中內(nèi)分泌水平會(huì)出現(xiàn)多次大幅波動(dòng)，如月經(jīng)來(lái)潮時(shí)、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會(huì)出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會(huì)不好。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時(shí)段。

睡眠質(zhì)量高、時(shí)間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證，長(zhǎng)此以往，內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律，當(dāng)然對(duì)女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。此外，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^(guò)多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間以抵抗疲勞。

男性：“子午覺(jué)”利陰陽(yáng)調(diào)和

雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實(shí)也有考究。睡眠有利陰陽(yáng)調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對(duì)男人而言非常重要。

工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺(jué)”。所謂子午，就是下午1～3點(diǎn)時(shí)間段中，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，剛好可以‘養(yǎng)陽(yáng)’;晚上9～11時(shí)入睡，此時(shí)開始‘養(yǎng)陰’，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。

從西醫(yī)角度，曾晶主任也表示，睡眠對(duì)于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來(lái)說(shuō)極為重要。

如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，則會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲勞如果長(zhǎng)期難以恢復(fù)，嚴(yán)重者可能影響大腦功能。

結(jié)語(yǔ)：小編覺(jué)得，從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，健康的飲食和優(yōu)質(zhì)的睡眠是養(yǎng)生兩大必勝的法寶，而且不論男女同樣都需要。然但是要提醒大家愛的是，男女畢竟有別，養(yǎng)生也要講究性別差異哦，有興趣的朋友們就試一試吧。