熬夜的危害 輕松三招擊退“熬夜傷”

我們經常會說身體是革命的本錢，只有擁有好的身體才能夠去創造美好未來，但是如果連覺都睡不好拿來的好身體呢？現在很多的都市工作者都有熬夜的傾向，對于熬夜你是否也經常的做夜貓子呢？那么熬夜的危害大家都了解嗎？今天我們就隨著360常識網小編一起去了解熬夜的補救措施以及關于熬夜的壞處，讓我在平時生活中做好身體保健。

熬夜對皮膚的傷害是很大的，天天熬夜的人皮膚是蔫蔫的，皺皺的?？墒窃诂F代社會熬夜幾乎是一個很難避免的問題，那么如何讓你在熬夜之后也能夠擁有好的肌膚呢？下面三招或許對你有幫助哦。

午間小睡補睡眠

白天就盡量別再去逛商店喝酒狂歡耗費精神了，能一個人靜靜的休息一會兒就休息一會兒。

熬夜之后，最好的保護措施，自然是把失去的睡眠補回來，補補覺，如果實在做不到，午間10分鐘的小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

多汁的食物補陰血

多吃些好吃的，從食物上面多補補，盡量減緩身體的耗傷，特別建議多吃滋潤的食物，如白菜、豬肉、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物，因為辛辣傷陰血，熬夜耗費的也是陰血為多。值得注意的是，熬夜時最好不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大傷身，且沒營養。

徹底清潔護皮膚

別繼續熬夜，天天都熬夜身體是吃不消的，皮膚也會受傷。為了防止熬夜的時候皮膚過度的受傷。記得熬夜前要卸妝，先把自己的臉清洗干凈，一面一層厚厚的粉或者是油漬長期的敷在臉上，在熬夜的煎熬下，滿臉還長滿了痘痘。

熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、如果是困乏了可以選擇食用可樂或者是咖啡等刺激性的飲料進行提神，但是要注意應該要喝熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜的壞處和補救方法

熬夜會對身體造成多種損害，精神不振，免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體和皮膚的損害降到最低。

熬夜的壞處1、經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

熬夜的壞處2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

熬夜的壞處3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

熬夜的壞處4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

熬夜的補救方法

熬夜的補救方法一

重視晚睡前的“晚餐”皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

熬夜的補救方法二

給足充沛的水分在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。

熬夜的補救方法三

“晚睡”卻不“晚洗”一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

熬夜的補救方法四

喧囂中的“鎮靜”由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

熬夜的補救方法五

熬夜人士護胃有法經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。

熬夜的補救方法六、熬夜過程中的注意事項

1、無論多累中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突開突關，對身體非常不好，忙完再休息。

2、若困乏而事情還沒忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜的補救方法七、熬夜后的補救措施

1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環

3、涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

長期熬夜可致“失明”，你知道嗎

在生活中很多人都有熬夜的習慣，然而對于一些中青年人，特別是男性來說，一種非常怪異的眼病常在他們“挑燈夜戰”之后悄然突襲，使視力突然下降很多，盡管患者原來的視力不錯。

那么，這種奇怪的眼病究竟是怎么回事呢？它對人有多大的危害呢？所謂怪病，其實是一種眼睛視網膜的病變，它通常沒有先兆，往往不期而至，尤其是在人較為疲勞時。

據了解，這種眼病并不罕見，主要發生在20～45歲的中青年男性身上，醫學上叫做特發性中心性漿液性脈絡膜視網膜病變。目前，此病發生率還是很高的，其中男性的發病率是女性的3～7倍，而且大部分人發病都是一只眼，還多發在平時視力正常的人身上。

另外，患者眼中所見事物往往會出現變形，如把正的東西看成歪的、把大的東西看成小的、把小的東西看成大的。

這種眼病有個特點是容易反復發作。在患病后，過一段時間，它可能會自己痊愈，但當人們以為沒什么事后，它又會發作，如不及時醫治，反復多次，則可能造成視力的永久性損害。人處于過度疲勞或緊張狀態時最易發生，平時抽煙喝酒及感冒等也是誘發因素。

當人通宵熬夜，特別疲勞或緊張時，人體中激素分泌量就會增高，它作用于血管中的激素受體，容易引起血管的收縮或痙攣，使通過血管的血流量減少。而當人眼部的一種脈絡小血管出現供血不足時，就會引起視網膜的一種色素上皮細胞本身所具有的屏障功能受損，無法阻止一些蛋白質、抗體等大分子物質滲透到視網膜中，導致視網膜原有結構及環境受到破壞，使視細胞不能正常發揮功能，進而導致視力突然下降。

結語：通過對上文的分析我們能夠知道了，原來熬夜對我們的身體的危害有這么大，是不是現在決定以后做一個早睡早起的好孩子呢？想要你的肌膚也水嫩光滑，那么上文中小編教給大家的幾個方法大家不妨可以學習一下哦。讓你在熬夜的過程中也能夠收獲好肌膚。