健康小常識 22種讓你越睡越累的錯誤睡法

忙完一天的工作，回家泡個熱水澡再睡覺是非常舒服的，睡覺能夠趕走一天的疲憊，但是大家知道嗎，不正確的睡覺姿勢會讓我們越來越累的，而且不同疾病的人睡覺姿勢也是不一樣的。下面小編就給大家介紹下讓你越睡越累的22種錯誤的睡法吧。

22種讓你越睡越累的錯誤睡法

我們常常都在抱怨自己睡眠的質量差，其實這也不是偶然的，是因為我們忽略了很多生活中的小細節造成的，下面22種入眠習慣就是非常不好的，而且你經常這樣睡的話，會越來越覺得累的。下面我們就來看看吧。

1、看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯系在一起。

2、帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滯留乳房的結果。

3、帶飾物入睡

一些女性在睡覺的時候就沒有摘飾物的習慣，其實你們不知道，這樣做是非常危險的。

其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

4、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

6、睡前飽餐

我們睡覺之前吃的太飽的話，腸胃就會加急消化的，如果胃里面裝的東西太多的話就會不斷的刺激到我們的大腦，大腦也是有興奮點的，這樣人就不容易安心的睡覺了，這就是中醫中說的，胃不和，則臥不安”。

7、 帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

8、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

9、睡前劇烈運動

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

10、枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響體態的同時，丑化了穿衣效果。

11、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。

12、蒙頭睡覺

女人睡覺時候蒙著頭。現在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

13、張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

14、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

15、坐著睡

不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

16、相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡

17、露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

18、不關電熱毯睡覺

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%—60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。

19、睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

20、睡眠沒有規律

不能準時睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導致眠的質量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊。

21、儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

22、透支睡眠

有的女人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，會導致白天困倦，精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

您的睡眠姿勢正確嗎

“藥補不如食補，食補不如覺補。”保證高質量的睡眠對于我們的健康極為重要，而正確的睡姿與提高睡眠質量有著密切的聯系，適當的睡姿對某些疾病情況會有所幫助，而有些睡姿則可能損害健康。因此我們要了解各種睡姿的利弊，以利于選擇最適合自己的姿勢。

一、常見的睡姿

1.側臥研究表明，57%的人習慣于左側或右側臥式，此種姿勢優點是能減少打鼾，對于孕婦來說左側臥位能改善孕婦血流，但左側臥位比右側更容易做噩夢，且長期受壓的一側面部皺紋可能會增多。

2.俯臥有11%的人習慣俯臥或趴臥式睡姿。俯臥式睡姿難以達到脊柱中立位，而且會壓迫關節導致疼痛，還會影響頭部位置，損傷頸椎。

3.仰臥有17%的人習慣仰臥式睡姿，這是最容易打鼾的姿勢，不過優點在于有利于脊柱中立位，面部不受壓，減少皺紋。仰臥式比較適合蓬松、低矮的枕頭。

4.胎兒式在側臥位時常常會不自覺地出現胎兒式，此種姿勢就像胎兒在子宮里卷曲一樣，看起來與側臥位很像，但對身體的影響卻有很大的差別。長時間這種睡姿會導致脊柱和關節過度屈曲導致關節疼痛，并且此種姿勢會限制膈肌呼吸。如果能在雙膝間夾一個枕頭便有助于糾正此姿勢的不利影響。

二、各種疾病最佳睡姿

常見的幾種睡姿各有利弊，我們在選擇睡姿時要根據自己的自身情況，身體不同狀況有不同的最佳睡姿，適合自己的才是最好的。

1.睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)：適合側臥式或俯臥式，仰臥式則比較危險，因為此時氣道最狹窄，容易發生呼吸中斷。

2.胃酸反流性疾病：適合側臥式。因為仰臥和俯臥時頭部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管。

3.腰背痛：適合仰臥式，因為仰臥時脊柱中立位，此時脊柱最放松，能得到很好的休息而緩解疼痛。

4.肩痛：可以采取仰臥式加患側墊小枕，確保頸部有足夠支撐，利于放松，應避免患側朝下的側臥式。

5.頸痛：適合于側臥式或仰臥式，必須嚴格避免俯臥式睡姿。

結語：這些錯誤的睡眠方式你是不是也犯過的呢？是不是覺得這樣睡，早上起來是一樣的累的呢？而且一些疾病的睡眠姿勢也是不一樣的，比如，腰背痛適合仰臥式，胃酸反流性疾病，適合側臥式等等，這些大家都需要了解哦。