養(yǎng)生常識 秋季必須注意六個養(yǎng)生常識
秋季的到來讓溫度下降了許多，對于許多討厭炎熱的人們來說這是一個很好的福音。然后，在我們享受涼爽的同時，也要多注意自身的養(yǎng)生。秋季養(yǎng)生有著諸多常識性東西，今天，小編將告訴大家我們應該知道的秋季養(yǎng)生常識。
六個養(yǎng)生小常識
1、規(guī)律飲食、不吃不潔食物
我們在吃飯的時候總喜歡多吃自己喜歡的，對不喜愛的食物一點都不碰，或總是冷食熱食交換著吃，使得腸胃冷熱交匯，松緊不一致，這樣就很容易造成一些腸胃方面的病癥。還有一些人吃飯沒有規(guī)律性，想吃的時候就吃，不想吃的時候就不吃，這也是一種對腸胃的傷害現(xiàn)象。因此，我們在飲食上，應該要有一個很好的飲食規(guī)律，更不要去吃一些不干不凈的食物。
2、多吃素食淡飯，少吃辛辣刺激食物
要保持胃腸的沖和之氣，就得常吃些素食淡飯，適當輔佐一些肉類肥甘食品。胃病患者的飲食應以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐、定時定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。進食時要細嚼慢咽，不吃生冷，并戒除煙、酒，以防刺激胃黏膜，促使?jié)儛夯蛷桶l(fā)。
3、謹慎服藥
臨床實踐證明，應禁服對胃黏膜有強烈的刺激性的藥物。如因病需要服用這些藥物時，應在飯后服用或同時加用保護胃的藥物。另外，服藥治療的癥狀消失，也不等于胃腸病徹底治愈。慢性胃腸病多發(fā)展為器質性病變，癥狀雖然可以很快暫時消失，但創(chuàng)面還需逐漸地恢復。患者應繼續(xù)服藥一段時間，以鞏固療效。
4、多運動、增強體質
我們在飲食上多注意的同時，還要積極參加各種各樣的活動，其中以體育運動為主，這樣可以促進我們的腸胃消化，提高身體的免疫能力，對我們的身體有著種種好處。所以我們應該學會科學安排生活方式，盡量早睡早起，多進行一些體育運動。
5、保持開朗心境
研究表明，胃及十二指腸潰瘍與人的心理、情緒息息相關。過度的憂愁、悲傷、恐怖、緊張、憤怒都能導致胃腸病的發(fā)生。因此，預防和治療胃腸病，要經(jīng)常心情愉快，保持樂觀，避免患得患失、焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。
6、適合增減衣物，不要著涼
氣候在不斷的變化，我們自身要注意好保暖，當然一定要是科學的保暖，不能盲目的進行加衣。對于體質較好的人們，最好不要過早的加衣。晚上睡覺的時候，一定要蓋好被子，現(xiàn)在一定還有些人們睡覺不蓋被子，這樣很容易就會導致一些胃病的引發(fā)。
幾款秋季養(yǎng)生食譜
玫瑰花粥
玫瑰花粥是美容養(yǎng)顏的純天然食品。對美容而言，玫瑰對雀斑有明顯的消除作用，使肌膚更顯紅潤、嬌嫩;在醫(yī)學上，玫瑰還有活血、理氣、平肝、促進血液循環(huán)的功效，因此，可治療肝氣郁結引起的胃痛，并有鎮(zhèn)靜、安神作用。
荷花粥
荷花因含槲皮素和樨草素等成分，成為幽香化痰、清暑寧神益氣、養(yǎng)顏輕身的保健佳品。常服荷花粥，能改善面部油脂分泌，減輕痤瘡癥狀，使人面色紅潤，神采奕奕。此外，它還有減肥、降脂、瘦身的效用。
綿陳夏枯草煲豬瘦肉
材料：綿陳20克、夏枯草25克(中藥店有售)，蜜棗3個，豬瘦肉400克，生姜3片。
烹制：藥材稍浸泡、洗凈;蜜棗去核;豬瘦肉洗凈。一起與生姜下瓦煲，加清水2500毫升(約10碗量)，武火滾沸后改文火煲2小時，下鹽便可。為3~4人用。
赤小豆女貞子茅根湯
材料：赤小豆、女貞子、鮮白茅根各30克。
烹制：各物分別洗凈，稍浸泡，一起下瓦煲，加清水1000毫升(約4碗量)，武火滾沸后改文火煲約40~50分鐘，下鹽便可。為2~3人用，或1人1日分3次進飲。
秋季養(yǎng)生保健常識
1.秋季養(yǎng)生保健之鍛煉
要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進心肺功能。
2.秋季養(yǎng)生保健之起居
要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
3. 秋季養(yǎng)生保健之喝水
每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。
4. 秋季養(yǎng)生保健之練功
拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘。
5.秋季養(yǎng)生保健之飲食
要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當進補，經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進補過量，傷害脾胃。
秋老虎不可怕，可怕的是自己不去注意秋季養(yǎng)生保健。保持良好的生活習慣，保持良好的心情，保持良好的飲食習慣，秋老虎，不過是“紙老虎”而已啦。
秋季養(yǎng)生五大忌
忌以藥代食
藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。
忌越貴越補
“物以稀為貴”，高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。另外，凡食療均有一定對象和適應癥，故應根據(jù)需要來確定藥膳，切勿憑貴賤來分高低，尤其老年群體更應以實用和價格低廉為滋補原則。
忌虛實不分
中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，傷害身體。保健養(yǎng)生雖不像治病那樣嚴格區(qū)別，但起碼應將用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質淡脈沉細。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結，小便短赤，舌質紅，脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳，容易“火上加油”。
忌重“進”輕“出”
隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質，需及時排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關注“負營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。
忌恒“補”不變
有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內的營養(yǎng)平衡。尤其是老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調理，而且不同的季節(jié)，對保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據(jù)不同情況予以調整是十分必要的，不能恒補不變，一補到底。
總結：經(jīng)過文章的閱讀，大家都對秋季養(yǎng)生的常識有所了解了嗎？養(yǎng)生常識是我們養(yǎng)生之路中必須時刻注意的東西，只有充分了解到了各個季節(jié)的養(yǎng)生常識，我們才能夠在每個季節(jié)都能進行很好的養(yǎng)生。小編在這里要提醒大家，季節(jié)養(yǎng)生是非常重要的哦。
