午睡好處多多 了解午睡多長(zhǎng)時(shí)間很有必要

春困來(lái)襲，經(jīng)歷了一上午忙碌的工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，每天抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)午睡，為下午的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，提高了其效率，但是要選擇正確的午睡方式。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

午睡的好處有哪些？

可以降低血壓，保護(hù)好心臟

經(jīng)歷了一上午忙碌的工作，工作壓力太大時(shí)會(huì)升高血壓，每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)午睡就可以降低血壓。每天堅(jiān)持午睡30分鐘，能夠降低患上心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)，午休能夠有效的舒緩心血管系統(tǒng)，同時(shí)降低了緊張感。

提高免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)記憶力

在下午1：00是睡眠的高峰期，午睡能夠刺激淋巴細(xì)胞，提高了免疫細(xì)胞的活躍性，讓免疫系統(tǒng)變得更加強(qiáng)大。適當(dāng)?shù)奈缢梢蕴岣呔X(jué)性以及精力，不僅能消除身體的疲勞感，同時(shí)也提高了記憶力，讓人們下午工作和學(xué)習(xí)時(shí)注意力變得更加集中。

有很多人在晚上的時(shí)候睡眠時(shí)間比較短,白天感覺(jué)很累,所以就會(huì)選擇睡午覺(jué)。睡午覺(jué)的時(shí)候有不少的注意事項(xiàng),不過(guò)很多人都不清楚,只是倒頭就睡。午睡多長(zhǎng)時(shí)間比較好?午睡有哪些好處?如果你也是午睡愛(ài)好者，請(qǐng)仔細(xì)看下面的內(nèi)容。

振奮情緒

午睡之后人的體力得到了補(bǔ)充，緊張的情緒也得到了方式，因此會(huì)有振奮情緒的作用。對(duì)于經(jīng)常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過(guò)美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的學(xué)者證實(shí)的，可不是空穴來(lái)風(fēng)哦。

放松大腦

午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過(guò)度損耗。

午睡要注意哪些事情？

1、午睡的時(shí)間不能太長(zhǎng)

午睡時(shí)間控制在30分鐘左右即可，人的睡眠分為兩個(gè)階段深睡眠和淺睡眠，如果睡眠的時(shí)間超過(guò)了半個(gè)小時(shí)，那么就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，加深了大腦各個(gè)中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程，暫時(shí)關(guān)閉了腦組織里面的毛細(xì)血管，會(huì)減少腦組織里面的血液流量以及代謝過(guò)程，突然醒來(lái)時(shí)會(huì)引起全身不適感，增加了其困倦感。

因?yàn)檫€沒(méi)有解除被抑制的大腦皮層，被關(guān)閉的毛細(xì)血管也沒(méi)有開(kāi)放，大腦得不到充足血液的供應(yīng)，會(huì)紊亂植物神經(jīng)。另外如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)的話，會(huì)影響到晚上的睡眠，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)，打破了生物鐘。

午睡多長(zhǎng)時(shí)間好

對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，午睡的時(shí)間都安排在午休的時(shí)候，不是看自己想睡多久時(shí)間，而是有多少時(shí)間可以睡。不過(guò)在休息日的時(shí)候，午睡的時(shí)間是我們可以選擇的，假如想達(dá)到比較好的休息效果，那么了解午睡多久時(shí)間好就很有必要了。

6分鐘：記憶開(kāi)始增強(qiáng)。一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

20—30分鐘：佳午睡時(shí)間。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。

英國(guó)卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說(shuō)：“即使你沒(méi)有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。”20分鐘的類似瑜伽后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。

40分鐘：如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。

此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時(shí)間都是有一定的好處的，可以說(shuō)只要有時(shí)間，哪怕只是十分鐘，進(jìn)行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺(jué)超過(guò)90分鐘之后會(huì)有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。

2、不能趴著睡覺(jué)

一些上班族或者學(xué)生會(huì)趴在課桌上睡覺(jué)，這樣會(huì)壓迫到胳膊上的神經(jīng)，睡不踏實(shí)而且讓人們出現(xiàn)焦慮感，在趴著睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)壓迫到眼球，引起視力暫時(shí)性的模糊，久而久之增高了眼壓，讓視力受到侵害。另外總是趴著睡覺(jué)時(shí)也會(huì)讓眼球脹大，增長(zhǎng)了眼軸，慢慢的形成高度近視，增加了患上青光眼的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示

吃完午飯之后不能立馬午睡，因?yàn)榇藭r(shí)的消化系統(tǒng)正在工作，如果立馬入睡的話會(huì)降低消化的功能。如果有條件的話盡量在床上午睡，午睡時(shí)要把手機(jī)電腦全部關(guān)閉，減少對(duì)身體帶來(lái)的輻射。