養生常識 學會7招讓你舒心過秋季

現如今的很多人都很喜歡養生，很注重養生的每一個細節。而在即將到來的秋季之中，我們又如何進行養生呢？不用擔心，在下面一文中，小編會詳細和大家聊一聊秋季的養生常識，帶領大家走進秋季的養生之路。喜歡養生的朋友，一定要認真閱讀哦。

7個養生小常識

1、多曬太陽

人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

2、每天多睡一小時

因為在夏天時候，白天很長而夜晚很短，所以很多人都是晚上十一二點睡，早上六點就起來了，感覺自己并不困，睡不著。而到了秋季，這種習慣就必須改掉了。因為到了晚上，身體內的各個器官都需要休息，所以在晚上十點半之前最好能夠入睡。白天也不需要那么早起，在七點半左右起床最好，既充分保障了睡眠，又不影響早上工作。每天在中午時多睡一個小時，會給整個下午帶來充分的精力。

3、少吃辛辣油膩的食物

盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤，像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等。可以多食用一些富含有高蛋白的食物，比如，雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。

最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉。

4、泡花旗參

從中醫角度來講，“秋乏”是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養陰潤燥就是關鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。

將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養生之效。

5、勤眨眼

我們每時每刻眼睛都在進行工作，所以我們才會有眨眼睛的必須動作。在眨眼睛的那一瞬間，眼睛會得到休息，所以說眨眼睛是保護眼睛的最好方法。而且我們要注意的是，最好不要刻意的不去眨眼睛，基本上我們都會三四秒眨一次眼睛，而超過這個時間，很容易便讓眼睛受到疲勞，從而對眼睛造成損害。

如果長時間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。

尤其是整天對著電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景，尤其是綠色植物。

6、伸懶腰干梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕松。

不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

7、有氧運動

現如今的大部分人的工作都需要不斷地動用腦力，然而，過度的動用腦力很容易就會感到疲勞，甚至會感到頭暈乏力。這表示我們的大腦已經疲勞了，最好不要再繼續進行工作。很多人遇到這種情況便直接睡覺，認為睡覺是休息的最好方法。其實不然，面對腦力疲乏，我們應該去做一些有氧運動，比如健身操，羽毛球等運動，是解決這種問題的最好方法。

早起養生應堅持3個好習慣

現在的人很多的都開始注意養生，其實對于養生來說，是有很多的門路的。身體是需要進行及時的調整的，但是現在的人們作息時間不規律，飲食不注意，身體很容易出現各種各樣的問題。那么養生需要堅持下來，早起養生應堅持3個好習慣。

早上的養生是需要注意一些事項的，除了常見的早起一杯水有助于身體玄幻之外，還有其他的幾個硒鼓眼是需要我們去好好的注意的。那么下面我們就來介紹早起養生應堅持3個好習慣。

1、早上排便

這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣于也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。早起養生應堅持3個好習慣，這是其一。

2、醒后慢起

猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

3、喝一杯涼開水

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

秋季睡眠八項注意

睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。所以，秋季睡眠應該注意以下幾個方面：

睡前忌進食：這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

睡前忌飲茶：茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

睡前忌情緒激動：睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

睡前忌過度娛樂：睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。

睡時忌多言談：臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

睡時忌掩面：睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

睡時忌張口：睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

睡時忌吹風：人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易于受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。

調整衣食住行

進入秋季，人體的生理活動也隨自然環境的變化而變化，養生保健尤要注意衣食住行的調節。

衣：俗話說，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服，適當凍凍，可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對安度冬季有益。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應及時添加衣服。特別是重病、痼疾之人更應適時增衣，以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉。

食：秋天氣候干燥，如果調養不當，人體往往容易發生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥。故此時飲食調養應以清淡、清補、平補為宜。應適量多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄，這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥熱食品。

到了秋末，人體精氣開始封藏，進食滋補食品較易被吸收藏納，有利于改善臟腑功能，增強身體素質。對身體素質虛弱的慢性病患者或老年人來說，可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助于健身、祛病、延年益壽。

住：秋天地氣清肅，自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為，此時睡眠宜早臥早起，與雞俱興。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣;要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。

此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應收斂之氣。居室還應注意有充足的陽光，充足的陽光使室內豁然開朗，陽光有殺菌抗病，清潔空氣，增高室溫的作用，可使人精神愉快，提高工作效率，同時也可以讓心情和身體都放松。

行：秋天是戶外活動的黃金時節，天高氣爽，楓林盡染，秋蟲長鳴，大自然的色彩令人心曠神怡，在戶外健身和鍛煉都是不錯的選擇。此時，尤要注意耐寒鍛煉，以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度，還需注意增減衣服和補充水分。應根據各自的體質、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。運動時，衣服可酌情穿單薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力。

總結：看了上面的文章，相信大家對于秋季的養生常識應該很了解了吧。文章中對于秋季養生常識還是介紹的很詳細的，在飲食生活上都已全面涉及。所以喜歡養生的朋友，一定要按照文章中所寫的來進行養生，相信一定不會讓大家失望的。