為什么天越熱越需要午睡

由于季節性的原因，春困秋乏，中午犯困是很正常的，現如今午睡已經成為一種養生習慣，它不僅可以消除困倦同時還可以提神醒腦，今天小編就帶領大家一起了解下為什么天氣越熱越困以及如何提高睡眠質量。

經過相關部門研究并表明，夏天的白晝比較長，由于夜間的睡眠時間較短，再加上白天氣溫高，適當的午睡不僅可以消除疲勞，還能使人保持精力。

午睡該睡多久才好？南京體育學院最新一期的科學報公布了一項研究成果，通過觀察午睡人體腦電波、眼電波的變化，對午睡時的睡眠結構進行研究，確定了合適的午睡持續時間。

為什么天越熱越需要午睡

安徽工程大學體育學院老師閆林長期以來對運動員午睡方面有著深入的研究，從2010年開始，閆林就對午睡的睡眠結構進行了研究，他選擇了多位國家一級運動員作為對照實驗。每個人隨機測兩天，一天午睡1小時，一天午睡一個半小時，兩個組都在睡眠過程中記錄腦電和眼電。經過近為期三年的研究，上個月他撰寫完成了《基于腦電的運動員午睡睡眠分期研究》這篇研究文章并寄給了南京體育學院。

閆林告訴記者，受激素分泌的晝夜節律性影響，人的心率和血壓本身就會在中午升高，再加上一個上午的勞動負荷，剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。過了中午，激素影響消失，人就開始疲勞了，所以下午一點至兩點人最易犯困。

夏季晝長夜短，人晚上的睡眠時間本身就會縮短。中午的高溫將消耗人體更多精力，人會更易疲勞。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，聽覺辨別能力顯著下降，邏輯推理能力及數學成績下降明顯，體力和腦力的生理機能也會下降。同時，下午還是夏季中暑的高發時間段。午睡對人體的身心狀態和記憶能力等方面都有很好的修養效果，夏天中午尤其要午睡，恢復體能。

閆林通過調查發現，幾乎所有運動員都會借助短時午睡來恢復體能，但睡得時間不同，對醒后的機能狀態卻能產生不同的影響，有的運動員醒后斗志昂揚，而有的運動員卻無精打采。閆林告訴記者，睡眠能消除疲勞、恢復體力，但有研究發現在睡眠過程中大腦并不處于絕對的安靜狀態，而是伴隨有持續的腦電活動。人在進入深睡期的時候，腦部會最大限度放松，在這個時期人才會做夢。

閆林通過研究后發現，午睡與夜間睡眠不同，短時間的午睡，人始終沒有出現絕對深度睡眠周期，眼電圖始終沒有反應。

越睡越困是怎么回事

很多人認為，午睡睡得越久人就越不容易醒。但閆林認為情況不能一概而論。研究表明，睡眠養生程度越深，恢復到清醒狀態需要的時間就越長。舉例來說，午睡到40分鐘時，恰恰就處于睡眠較深的S3、S4階段，這時候突然醒來，人就會迷迷糊糊 的。而睡到50分鐘時，又恢復到睡眠較淺的S2階段，此時結束午睡人就會比較容易清醒。所以只要掌握好睡眠節奏，多睡和少睡10分鐘，睡眠效果是完全不同的。

睡60分鐘解乏 睡90分鐘護心

所以說，要想睡醒以后比較精神的話，就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節奏”，盡量在淺睡眠階段醒來。實驗發現，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機能狀態，提神效果也很好。其中細分的話，睡60分鐘起來，人體反應能力和運動能力恢復明顯，對體能的補充效果最好。在這之后睡眠時間越長，降心率 降血壓的作用越明顯，睡90分鐘對心血管系統更好。

時間不夠10-30分鐘小睡也不錯

閆林告訴記者，有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。實驗結果表明，相對于睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來，其實睡20分鐘午睡效果最好。因為這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期，可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”，又能最大限度地恢復體力，所以對于時間少的午睡 者，10-30分鐘是非常好的時間。

中午睡不著怎么辦

晚上睡不好或者睡得少，中午可以補一覺，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會就能讓你精神充沛，但是，有時候我們午休睡不著，起來以后感覺昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。

改變“一定要睡著”的心態

“一定要睡著”這樣的心態是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因，因為人睡著一小會，醒來一會兒會認為自己沒有睡著，就是為什么那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡著。

休息一下就好

中午不是睡覺的時候，你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到床上，想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態可以給你減壓，因為由于過度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。

降低對環境的要求

很多人認為自己在安靜的環境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著，你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心態上更加的輕松。

給自己一點興趣

找點有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候，你的腦子里就不會總是工作工作工作……

困了才休息

不要覺得到點了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發展成為長期失眠。養成一個養生習慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態，刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律，讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規律——累了就休息一下。

午休時間做肌肉放松

百度經驗里有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個訓練班專門的學習肌肉放松和呼吸放松，在午休的時間就不要睡覺了，做一些放松練習，很有可能你不小心就睡著了，即便沒有睡著，你也會得到休息，讓下午精神一些。

午睡的好處

1、提高工作效率

午睡并不是我們現代人獨有的習慣，早在幾百年前，古代人也有睡午覺的好習慣，英國首相丘吉爾將勝利戰功歸于午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。經過研究表明，短時間的午睡確實能夠有效的消除疲勞，提高工作效率。

2、減肥瘦身

最令女性朋友們欣喜的不過于有著苗條的身材，尤其是很輕松又不用做大量的運動及節食的減肥方法。不妨試試在午后空余時間小睡一會。因為如果你中午感覺特別困的時候還繼續工作，這樣強行剝奪了睡眠，不僅會導致人體易發胖，以及癌細胞的擴散。

3、緩解壓力

在緊張的工作壓力下，你想聽下手中的工作喘口氣都難，最好的方法是趁著中午吃飯后這段休息時間小睡一會，使因為緊張的工作及生活的壓力而導致細胞衰老的癥狀得到有效的抑制。

當然你也可以趁著午休的時間使用樂瑞潔身器的按摩清洗功能來解決便秘，智能潔身器按摩療法也不失為是一種緩解壓力的有效的方法。

4、增強記憶力

許多科學家對于午睡這一簡單的事情，做了多項研究，研究對于一個有進行20分鐘的午睡的人和沒有午睡的人進行記憶力、思考能力進行了測試，測試結果表明，有進行20分鐘午睡的人的記憶能力和思維反應能力要高于沒有進行午睡的人1.5倍。

午睡習慣或縮短壽命？不睡太久就無大礙

許多人都有午睡的習慣，并且視午睡為恢復精神的好辦法。不過，英國劍橋大學的科學研究表明，在白天睡覺會縮短人的壽命。

該研究發現，在40~79歲的人群中，有午睡習慣的人比普通人的死亡風險要高出14%。

許多人都有午睡的養生習慣，無論是上班族趴在辦公桌上小睡，還是家庭主婦躺在床上補眠，都被視為恢復精神的好方法，有人甚至已經養成天天午睡的習慣。然而，英國劍橋大學的科學研究表明，在白天睡覺會縮短人的壽命。

劍橋大學的科學家邀請1.6萬名志愿者參與一項調查研究。為驗證午睡對人體健康的影響，科學家歷時13年，跟蹤記錄志愿者的睡眠規律和失眠情況，其中包含了是否有午睡習慣這項記錄。而在13年的追蹤期間，這些參與者當中，約有3000名過世。

死亡風險高14%

結果發現，在40至79歲的人群中，有午睡習慣的人與其他人相比，死亡風險要高出14%。并且，白天睡眠時間越長，其死亡風險就越大。若白天的睡眠時間達到2小時，死亡的風險就會提高至32%。

或引發體內炎癥

科學家目前尚未研究出白天睡覺會縮短壽命的具體原因，但進一步指出，成人若是午睡時間過長，或是頻率過高，其死亡的原因多半與呼吸系統、肺部疾病有關，如：支氣管炎、肺氣腫、肺炎等。至于為什么會有這樣的結果，科學家推測，可能與午睡會引發體內發炎反應有關。

此前，美國也有類似的研究。美國加利福尼亞州太平洋醫療中心研究所在2009年的一項調查顯示，如果老年婦女過多午睡養生，她們因各種因素死亡的風險會增加44%。他們對8000多名69歲以上的婦女跟蹤研究了7年，結果發現，其中因心臟病死亡的風險增加58%，因非心血管疾病或非癌癥原因死亡的幾率會提高近60%。中國去年的研究也顯示，午睡時間超過30分鐘以上，發展出第二型糖尿病的幾率較常人來得高。

不睡太久就無大礙

不過，上述研究都只是觀察分析的結果，并非有系統規劃的實驗。拉夫伯勒大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說，短暫的打盹或許仍大有幫助。如果小睡時間不超過一小時，絕大部分(約85%)人面臨的風險并沒有提高。所以，民眾無需過度恐慌，或是就此取消午睡只要不睡太久，不至于造成大礙。

午睡會折壽 專家：不靠譜

午睡會提高早死幾率？近日，網友發微博稱，有一種說法叫“午休折壽”，就是指午后小睡可能會讓你的壽命減少好幾年。因為小睡會引發體內炎癥。此外，白天打盹或是得了肺病的信號。“午休折壽說”到底出自何處？是否有充足的科學依據？

有此一說

午睡會提高早死幾率

近日，網友“@Happy張江”發微博稱：“午后小睡似乎是無害的消遣，但研究人員說可能會讓你減壽好幾年。因為小睡會引發體內的炎癥。白天打盹可能是已得了肺病的信號。專家13年間追蹤了1.6萬名成年男女。發現白天小睡不超過1小時的人死亡風險略微上升了14%左右。但小睡時間超過1小時，死亡風險會提高32%。”這種說法是否科學，如果是真的，喜歡午休的小伙伴們，該怎么辦？

此微博發出后，引起網友熱議和擔憂，截至記者發稿時，該微博被轉發8271次，評論4239次。網友“@林鴨梨”表示質疑：“專家追蹤的這些人工作時間一致嗎？病史一致嗎？每日養生鍛煉時間一致嗎？家族遺傳一致嗎？”網友“@啊衰”擔心地說：“聽專家的話，東西也不能好好吃就算了，現在覺也不讓人睡了，這個怎么辦？”

記者求證

新聞報道出自學術文章

記者通過檢索調查，發現這一說法出自英國《每日郵報》近期刊發的一篇署名帕特·黑根的新聞報道——《為什么說午睡提高1/3的早死幾率》。然而，報道中引用的觀點來自《美國流行病學雜志》上發表的學術文章。劍橋大學的這項研究在13年間追蹤1.6萬名英國成年人的飲食和生活習慣，以及這些因素在癌癥方面的效果。

報道稱，作為這項研究的部分內容，志愿者們需要提供他們的生活習慣，其中包括關于午睡的數據記載。13年間，3000余人相繼死亡，研究者將午睡習慣和死亡率做交叉分析后發現，白天小睡不超一小時的人死亡風險比不睡午覺的人略微上升了約14%，若小睡時間超過一小時，死亡風險會提高32%。在死亡原因調查中發現，每天小睡的成年人死于呼吸道疾病的幾率最高是那些白天不睡的人的2.5倍。研究人員認為，這可能是因為小睡會引發體內的炎癥。

對此，記者走訪春熙路附近進行調查，30個人中有19個人有午睡的習慣。多數人表示，小睡時間在30分鐘以上，但不超過1個小時。

專家解答

想擁有充沛精力，在于讓自己放松

成都軍區醫院神經內科醫生王俊表示，這個調查實驗本身存在很多問題，“實驗樣本不同，個體差異性很大，不能一概而論。”午后小睡可能會減少壽命這一說法，王俊說：“不靠譜，實驗是怎么做的，從科學養生的角度說，存有很大疑問。”

都市生活中，大家工作緊張壓力大，午睡是放松神經、調節心態的辦法之一。但是，由于條件有限，許多上班族的午睡并不舒適。王俊表示，在條件有限的情況下，要想辦法自己調節，不要長時間總是一個姿勢午睡。同時他提醒：“午睡最好在30分鐘左右，時間過長并不利于身體狀態的恢復。”

王俊表示，要想擁有充沛的精力，問題不在于午睡不午睡，也不在于睡多久，而在于找到可以讓自己放松的最好辦法，并養成健康的生活習慣。

午睡的好處：午睡有什么好處

午睡是身體的“加油站”。如果中午時間比較充裕，則最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又特別需要集中注意力，建議采用這種懶人級的睡眠，最大限度地恢復精力。午睡要講究科學，否則不僅起不到應有效果，還可能對健康造成負面影響。

近年來，研究人員發現，20分鐘的午覺，就可以讓大腦重新開足馬力工作，特別是對于一些精神需要高度集中的人來說。具體來說，午間打盹有以下10個養生好處

1、減輕壓力

每天中午小睡一會兒能令人感覺到放松。如果有條件，不妨找個安靜舒適的地方，美美地睡上一小會兒。

2、提高敏銳力和效率

午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎，但只要過了這個疲憊期，你就有十足的精力去做剩下的工作了。

3、增強記憶和學習能力

科學家們研究發現，午睡者在測試反應中更加迅捷和準確。這表明，午睡能夠防止大腦被過度使用。

4、對心臟有益

午睡40分鐘能減少死于心臟病的風險，特別是對年輕健康的男性來說。

5、提高認知

研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認知能力。

6、激發鍛煉的積極性

約有28%的青少年表示，他們因為睡眠不足，覺得太累而放棄鍛煉。

7、提升創造力

有效的午睡能讓你的大腦進行發散性思維，讓你的思路在短時間內打開。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個養生午覺。

8、補覺

科學家證明，起床后8個小時再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。

9、避免打瞌睡

研究顯示，午休對需要上夜班的人、學生或者其他工作時間很長的人都很必要。

10、讓人更加健康

午睡對心臟、激素維持和細胞修復都有好處，這個過程能對人體的好處最大化。

怎樣午睡才健康

午睡要講究科學，否則不僅起不到應有效果，還可能對健康造成負面影響。

首先，不宜飯后立即午睡。午飯后胃內充滿食物，此時立即午睡會使人產生飽脹感，午睡應在飯后半小時。

其次，不宜坐著或趴著午睡。因為人在睡眠狀態下，心率變慢、血管擴張、血壓降低、流入大腦的血液相對減少，尤其午飯后較多血液進入胃腸，坐著睡會影響大腦血氧供應，使人醒后產生頭重、乏力、腿軟等不適感。趴在桌上睡，會壓迫胸部、妨礙呼吸，不利心肺健康養生，眼睛還會因為胳膊的壓迫，眼壓增高，易致眼病。

第三，不宜午睡時間太長。研究顯示，午睡半小時效果最好，最長不超過1小時。午睡時間過長，人會進入深睡眠狀態，突然醒來后，大腦會出現一過性供血不足，會使人感覺比較難受。午睡過長還會影響夜間正常睡眠，反而擾亂了正常生物節律。

春末初夏愛午睡 早死流言不靠譜

天氣越來越熱，人們的困意就會越來越重，午睡也就開始了，尤其在春末夏初之交，尤為明顯。但是對于午睡，你了解多少呢，今天小編就來跟你一起學習，午睡會讓你早死嗎？如何午睡最利養生？中午睡不著怎么辦？

閑居初夏午睡起

午睡會讓你早死嗎

近日，一條【午睡或使早死幾率提高三分之一】的微博成為熱門，微博中寫道：午后小睡似乎是相當無害的消遣，但它可能會讓你的壽命減少好幾年。

科學家發現，白天睡一小時或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。網友大為震驚，“以前說不睡午覺早死，現在說睡午覺早死，到底鬧哪樣？”那么，午睡真會早死嗎？新浪健康特邀專家釋疑。

午睡會早死嗎

“根據現有的主流的一些觀點來說，個人是不認同的。”北京回龍觀醫院睡眠醫學中心主任宋崇升說道，對于成人而言，打盹特指那些有意無意的睡眠養生，包括午睡。

打盹能使人清醒。如果在長時間工作之前先打一會盹，要比長時間撐著直到瞌睡再打盹的效果要好。因此，打盹被看作是需要長時間連續工作情況下補充精力的一種有效方法。但是午睡時間不宜過長。

而在那篇【午睡或使早死幾率提高三分之一】微博中的新聞最后也提到“拉夫伯勒大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說，短暫的打盹或許仍大有幫助。如果小睡時間不超過一小時，絕大部分(約85%)的人面臨的風險并沒有提高。”

午睡時間以半小時以內為宜，沒有睡意不必強迫自己午睡

北京回龍觀醫院睡眠醫學中心主任宋崇升提醒，午睡時間以半小時以內為宜，最理想的午睡時間是15~30分鐘。如果午睡時間過長，會影響夜間的正常睡眠，而且醒后頭腦可能感到不清醒。隨著現代社會生活節奏的加快，睡眠透支也越來越明顯，中午打個盹，對夜間睡眠不足也是一個有益的補充。但是如果沒有午睡習慣或沒有睡意，則不必強迫自己午睡或打盹。

午睡的姿勢也有講究

上海遠大心胸醫院心血管內科主任、心血管內科介入治療專家孟慶智在其微博中寫道：小睡一會能幫助恢復身體和大腦的精力，但心臟不好的人即使午睡也不能馬虎。很多人在中午入睡時隨便往桌上一趴或是找個長椅一躺就呼呼大睡。但這些不良姿勢會對心腦血管造成不良影響。尤其頭部過度往前或往后伸展時，會壓迫頸部動脈，造成大腦缺血缺氧，壓迫胸部，還會影響呼吸系統和心臟，增加心臟負擔，也是不養生的。

午睡

如何午睡最利養生

俗話說“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季節，每到午后好多人都感覺精神不濟、困頓不已。而睡一個午覺則可以讓我們精力充沛的應對下午的工作，那么如何午睡最利養生呢？

午睡的好處不必細說，大家都知道。午睡能讓你整個下午精神煥發，但對一些人來說，效果卻沒那么明顯。這里小編教你如何睡才能達到最佳效果。

1.每天午睡，有益心臟

2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

2.在12-13點間午睡，避免體重增加

哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

結語：根據上文中講述，想必大家都對午睡有了很好的了解了，午睡的好處多多，小編在此要提醒的是，特別是坐辦公室或者有著用強度用腦工作的朋友們，一定要養成午睡的好習慣，工作起來會輕松的多哦。