便秘怎么調(diào)理 教3種人巧治便秘
便秘是我們每個人都會遇到的難題，但在生活中有三類人會比一般人都易患便秘，還不易治療，今天360常識網(wǎng)小編就給大家講講便秘要怎么調(diào)理？患有便秘后我們又應該采取怎樣的辦法？一起來看文章吧！
便秘通俗點講就是腸道蠕動慢，從而使廢物長期堆積于腸道，嚴重影響身體健康，不僅使人大腹便便，還可能會導致一些皮膚問題。日本健康網(wǎng)“Wooris”提醒，生活中有三類的最容易患有便秘，并且根據(jù)具體情況給你列出了一些簡單的解決方法。
腸下垂型
表現(xiàn)為運動不足、痛經(jīng)嚴重、下腹部松弛或生過小孩、易疲勞、皮膚粗糙長粉刺。這類人腹肌力量較弱，小腸下垂，下端會進入骨盆，導致蠕動困難，從而引發(fā)便秘。
解決辦法
平時要由小腹下方往上按摩腹部，讓下垂的腸子回到正常位置，同時還應鍛煉腹肌。
腸道脹氣型
腸道脹氣一般表現(xiàn)為多屁、噯氣、腹脹、嗜肉少蔬、泛酸、還非常喜歡吃甜食。這類人因為蛋白質(zhì)攝取過多，從而賣到飲食不規(guī)律，食物消化不良，使廢氣物堆積腸道上部的橫結(jié)腸里，從而引起排便困難，導致便秘。
解決辦法
可適度用力按壓小腹上部，通過促進打嗝、放屁的形式排出廢氣。注意要邊深呼吸邊用力按壓，壓時要吐氣發(fā)“呼”的聲。
腸堵塞型
表現(xiàn)為經(jīng)常不吃早飯、喝水少、經(jīng)常憋便、左下腹不適、大便干硬、得過痔瘡。這是由于水分攝取不足，經(jīng)常錯過排便時間，導致大便逐漸積累在腸道所致。
解決辦法
平時應重點按摩左下腹的“S”型結(jié)腸，用力適度，同時還要多吃蔬菜、多喝水，以幫助軟化大便，促其排出。
便秘怎么辦
1、早上空腹喝水法
專家的意見：
你要知道引起便秘的最重要的原因之一就是喝水少，腸道里的食物殘渣水分不斷被身體吸收，導致不腸蠕動變慢，從而導致便秘。營養(yǎng)師鄭佾琪說，早晨起床后補充水分確實可以達到消除便秘的效果，夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早晨腸胃的蠕動會比平時來的快，空腹喝水可以讓水分輸送到大腸，增加其含水量，以便促進便便的排出，養(yǎng)生專家建議早晨空腹時喝兩杯240cc的溫開水。
2、喝優(yōu)酪乳
專家的意見：
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝
專家的意見：
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
4、早餐喝咖啡
專家的意見：
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng)，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
5、在三餐中加入辣椒
專家的意見：
辣椒屬于刺激性食物，對于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
專家的意見：
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
7、喝蜂蜜水幫助排便
專家的意見：
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
8、按摩肚子
專家的意見：
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
9、早上空腹先吃一個蘋果
專家的意見：
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果。
結(jié)語：便秘的形成有很多原因，不僅僅只與你的飲食有關(guān)系，還與你平時的運動量也有直接的關(guān)系，運動量少的朋友患便秘的可能性也非常大的，所以防治便秘我們一定要養(yǎng)生一個好的生活習慣。
