春季養(yǎng)生小常識(shí) 每天睡多少小時(shí)好

春天到，春困來襲，人們的睡眠時(shí)間明顯變長了。但是科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明睡太久對(duì)身體可沒有好處哦，那么如何把握最佳的睡眠時(shí)間呢？下面我們一起來看看跟睡覺有關(guān)的春季養(yǎng)生小常識(shí)吧：

春季養(yǎng)生小常識(shí)

每天睡多少小時(shí)好？聽聽專家怎么說：

根據(jù)美國疾病預(yù)防控制中心從國家睡眠基金會(huì)援引的指導(dǎo)方針，雖然睡眠需求因人而異，但多數(shù)成年人都需要7至9小時(shí)來獲得神清氣爽的感覺。

但是在現(xiàn)代社會(huì)和現(xiàn)在這個(gè)年齡，我們很難達(dá)到那個(gè)平衡點(diǎn)。1985年至2009年，睡眠少于7小時(shí)的人群所占比例從23%驟升至35%。

對(duì)于(睡眠少于7小時(shí)的人群所占比例從23%驟升至35%)這個(gè)驚人的數(shù)字，研究員說這部分是因?yàn)楣ぷ魅藛T的變化和新科技的產(chǎn)生——比如智能手機(jī)和筆記本電腦就讓我們可以在任何時(shí)間保持聯(lián)系。>>>春季養(yǎng)生 春季防病保健從9方面入手

你還需要知道這些：

1.與年輕成年人相比，65歲以上的老年人更傾向于睡眠7小時(shí)以上。

2.在睡眠少于7小時(shí)的情況下，與男性相比，女性在日常工作中更易于出現(xiàn)問題。

3.幾乎有一半(48%)美國人打鼾。

所以，從現(xiàn)在開始，我們需要把睡眠當(dāng)做健康的重心。這并不奢侈。

睡眠不足會(huì)影響日常的身體機(jī)能和死亡率。如果你在駕駛汽車之前沒有充足的休息，你可能會(huì)發(fā)生事故。

睡眠紊亂的人——包括失眠，睡眠窒息和腿多動(dòng)綜合癥很普遍。若你總是感覺休息不好，可以考慮讓睡眠專家?guī)椭约赫{(diào)整一下。

春季養(yǎng)生知識(shí)

睡眠不好如何調(diào)理

1、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

3、適時(shí)的鍛煉助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

4、睡前1小時(shí)的放松

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

5、好環(huán)境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

春季養(yǎng)生之道

睡眠不好吃什么好

燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！

同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！

它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

結(jié)語：睡不好不要急，正所謂心急吃不了熱豆腐，只有放松身心才能漸漸入睡。同時(shí)睡前不妨聽點(diǎn)輕音樂、喝杯熱牛奶，都能有助于你快速入睡哦~