你還敢不敢懶了 每天坐3小時少活兩年

讓你減壽兩年的生活方式—久坐！現在辦公室人員以及白領，基本每天都處于久坐的狀態，這樣的情況每個人都會發生。

你多久運動一次？你的生活狀態是否屬于懶人？專家認為，人們每天都需要進行適量運動，以鍛煉30至45分鐘為宜。

市民：想鍛煉卻沒付諸行動

“我是想鍛煉，但抽不出時間。遇到有時間了，又不想動。”在南寧某企業上班的農金萍女士一席話，說出了很多缺乏鍛煉人的心聲。她認為，關于運動，身邊的朋友幾乎都和她一樣，有迫切的愿望，但真正付諸行動的很少。“有時下決心去運動，也往往做一兩次就放棄了。”家住興寧區的王女士說，以前上大學時特別喜歡運動，經常跳舞、打球。現在年紀大了，就很少運動了。“平時有空就宅在家里上上網、看看電視，哪也不想去，最多的運動就是打掃衛生。”記者通過電話隨機調查10多位市民后了解到，他們當中超過半數的人目前完全沒有任何鍛煉，平時喜歡約朋友K歌、喝酒，其中以女性最多。很多人都是以工作忙為由，表示沒時間也沒心情運動。>>>我的壽命我做主 老中醫教你五個長壽秘方

教練：堅持長期鍛煉的人不多

持有健身教練國家職業資格證書的劉健先生現在在南寧市某連鎖健身房做專職教練。

他指出，不少市民雖然辦了健身年卡，但堅持長期鍛煉的人卻不多。大都是偶爾有空才到健身房鍛煉。

劉健說，一張健身卡的年費約千余元，但由于健身卡需要識別客人的臉部特征，而且轉讓費高達200元左右，一些市民選擇鍛煉一段時間后就不再進入健身房，而健身卡也不會轉讓給其他人。到頭來，大家都沒有真正地做到堅持鍛煉。>>>8個長壽美食 為你的健康“添磚加瓦”

建議：每天鍛煉30至45分鐘為宜

“每個人每天都需要做適量的運動，否則容易處于亞健康狀態。”劉健認為，如果經常出現失眠、頭昏腦漲、容易感冒等癥狀，都應當警惕自己是否是處于亞健康狀態。

對普通人來說，最佳鍛煉狀態是進行強度適中的有氧運動，也就是讓人體在氧氣供應充足的情況下進行運動，如跑步、游泳、騎車，都屬于有氧運動。

“每天鍛煉30至45分鐘為宜。”劉健推薦說，有氧運動前30分鐘一般消耗的是糖分和熱量，要在30分鐘之后，身體才會逐漸消耗脂肪。如果女孩希望運動減肥，那么每次30分鐘以上的鍛煉時間是必不可少的。不過，運動強度要根據自身情況調整。

辦公族10大“減壽”飲食習慣

不吃早餐

指控：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易"顯老"。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了 2.5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

處罰決定：早餐食物盡量做到可口、開胃有足夠的數量和較好的質量體積小，熱能高制備省時省力在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼備。>>>如何從面相看你是否長壽

晚餐太豐盛

指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

處罰決定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。>>>用溫水洗臉手機放在床邊 20個惡習讓你早死

嗜飲咖啡

指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變并使血管中的膽固醇增高。3.降低工作效率。

處罰決定：少喝。

宴席不離生食

指控：導致各種寄生蟲病。

處罰決定：1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。3.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。>>>男人更長壽 八秘方少不了

水果當主食

指控：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

處罰決定：先上網看看你的體質適合吃什么不能吃什么。

進食速度過快

指控：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

處罰決定：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。>>>7個錯誤飲食習慣 不僅減壽還“顯老”

飲水不足

指控：導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

處罰決定：多喝水，勤上洗手間。

食用酒精過量攝入

指控：大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

處罰決定：要喝就得先學會怎么喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優。每天下午兩時以后飲酒較安全。因為上午胃中分解酒精的酶——酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。從酒精的代謝規律看，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌癥。>>>男人多食雞蛋加速死亡 十大生活誤區減壽

餐后吸煙

指控：飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入"最佳狀態"，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

處罰決定：全面禁煙。>>>刷牙不徹底減壽13年

保溫杯泡茶

指控：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。

處罰決定：換杯子。

結語：懶洋洋的坐著你還敢不敢？久坐時間長一定要起來活動一下，生活健康的小習慣要隨時堅持，不能再懶了哦！