常＂織圍脖＂不可取 警惕10大不良生活習(xí)慣

目錄：

第一章：曝光 10大不良網(wǎng)絡(luò)習(xí)慣

第二章：七個(gè)小改變帶來(lái)大健康

第三章：4個(gè)健康習(xí)慣 讓你長(zhǎng)命百歲

很多時(shí)候人們的健康受到的危脅都是自己日常不良習(xí)慣所帶來(lái)的，比如愛(ài)抽煙易得肺癌、少鍛煉易得心腦血管疾病、不吃早餐造成胃部不適等。一個(gè)健康的身體需要我們平時(shí)就注重對(duì)它的保護(hù)，不做傷害它的事。下面我們來(lái)一下都有哪些習(xí)慣會(huì)影響到健康甚至生命！

曝光 10大不良網(wǎng)絡(luò)習(xí)慣

隨著科技的進(jìn)步和發(fā)展，人們的生活越來(lái)越便利，也越來(lái)越快，越來(lái)越不健康。有調(diào)查表示，我們的老祖先們的心臟跳動(dòng)速度是我們的二分之一，原因就在于祖先們?nèi)兆舆^(guò)得優(yōu)哉游哉，速度慢得下來(lái)，而我們則隨著科技的飛速發(fā)展也跟著跑得越來(lái)越快。慢不下來(lái)自然也沒(méi)法健康，隨著我們手上的先進(jìn)機(jī)器越來(lái)越多，世界離我們?cè)絹?lái)越近，信息越來(lái)越多，也就導(dǎo)致了很多人坐著不動(dòng)，吹空調(diào)不出汗，天天盯著電腦或者手機(jī)屏幕之類(lèi)的惡劣生活習(xí)慣。殊不知，這樣的生活習(xí)慣最是容易讓你患上疾病，危害健康。接下來(lái)，小編就為你羅列了十種不良的生活習(xí)慣，看看你有幾種呢？不妨為了自己的健康，改掉這些壞習(xí)慣吧！

1.極度缺乏體育鍛煉

根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查表示，932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

但是，體育鍛煉也有許多的科學(xué)方法，要按照正確的方式進(jìn)行體育鍛煉，才能達(dá)到強(qiáng)身健體遠(yuǎn)離疾病的效果。一個(gè)人如果每天都鍛煉到肌肉酸痛，這樣對(duì)人體是沒(méi)有好處的，相反還容易造成疲勞，導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。

2.有病不求醫(yī)

隨著科技的發(fā)達(dá)，人們的健康水平卻不斷下降，意識(shí)到了這一點(diǎn)的廣大群眾逐漸開(kāi)始接觸網(wǎng)絡(luò)上大量的健康信息，而中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、疾病類(lèi)圖書(shū)的大量出版，更是給了人們以有病不求醫(yī)的理由。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買(mǎi)藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

河北省中醫(yī)院主任中醫(yī)師邢紅梅提醒說(shuō)，公眾對(duì)養(yǎng)生保健類(lèi)書(shū)籍可適當(dāng)了解，但不宜盲目信賴(lài)書(shū)上的保健方法，自作主張“對(duì)癥下藥”。目前，群眾對(duì)養(yǎng)生保健需求強(qiáng)烈，但不少公眾醫(yī)療保健知識(shí)非常匱乏，由此帶來(lái)的醫(yī)療負(fù)擔(dān)也相當(dāng)沉重。她建議，中醫(yī)保健最好向?qū)＜艺?qǐng)教，以免耽誤自身。

3.缺乏主動(dòng)體檢

調(diào)查顯示，932人中，有219人從來(lái)不體檢。隨著時(shí)間、年齡、生活、工作節(jié)奏的加快和心理壓力的增加，很多疾病的發(fā)作呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。而對(duì)于很多疾病來(lái)說(shuō)，能否早期發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療，是決定預(yù)后的關(guān)鍵。如早發(fā)現(xiàn)的一期食道癌五年存活率是90%到95%，早期肺癌和早期肝癌同為70%，早期發(fā)現(xiàn)宮頸癌存活率也可達(dá)到90%

通過(guò)體檢早期發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)和潛在的疾病，早期進(jìn)行調(diào)整和治療，對(duì)提高療效，縮短治療時(shí)間，減少醫(yī)療費(fèi)用，提高生命質(zhì)量有著十分重要的意義。花一些錢(qián)投資在健康體檢上，早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早診斷、早治療自然是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的辦法。

4.不吃早餐

隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。

5.與家人缺乏交流

有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

如果只會(huì)工作而不會(huì)休息，身心必然會(huì)疲憊不堪。日本男性的“過(guò)勞死”就很多見(jiàn)，慢性疲勞綜合征也經(jīng)常發(fā)生在中年男性身上。為了保持健康的心態(tài)，和家人深入的感情溝通是十分必要的。不要把家務(wù)瑣事都推給愛(ài)人，對(duì)她說(shuō)說(shuō)內(nèi)心的想法，為她買(mǎi)個(gè)禮物，分擔(dān)一些家務(wù)，她的驚喜和感激會(huì)帶給你意想不到的生活情趣。現(xiàn)代人不僅要會(huì)工作，更要會(huì)生活，享受生活也是需要技巧的。

6.長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中

在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。專(zhuān)家說(shuō)，空調(diào)病主要表現(xiàn)為三方面的癥狀，以呼吸道最為明顯，所以預(yù)防的時(shí)候要從這幾方面下手，一旦出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀要及時(shí)治療。另外，現(xiàn)在得空調(diào)病的多是年輕人，尤其是在公司上班、經(jīng)常處于中央空調(diào)下的白領(lǐng)上班族們，因此這些人要特別注意。

7.久坐不動(dòng)

被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，每年有200多萬(wàn)人因久坐少動(dòng)而死亡。久坐能坐出病來(lái)，久坐會(huì)與死神親密接觸，是這樣嗎？是的，這千真萬(wàn)確。

8.不能保證睡眠時(shí)間

一般而言，合理的睡眠應(yīng)該是每晚7—9小時(shí)，這是睡眠質(zhì)量的保證。每晚睡7—9小時(shí)，恰好是由入睡到睡醒需要的有規(guī)律的睡眠時(shí)間。成年人入睡后，首先是腦垂體增加分泌生長(zhǎng)激素，促使細(xì)胞新陳代謝，使體力得到恢復(fù)，儲(chǔ)存體能。這一過(guò)程大約需要80—90分鐘，屬于“身體的睡眠”階段。

睡眠與美容有很大關(guān)系，有人說(shuō)睡眠是最好的化妝品，因?yàn)樗呖梢匝a(bǔ)充皮膚的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，促進(jìn)皮膚的新生和修復(fù)，保持皮膚的年輕狀態(tài)。睡眠不足，皮膚微血管得不到充足的血液，皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝受到影響，繼而使皮膚組織缺乏營(yíng)養(yǎng)而提前衰老，皮膚變得灰暗、蒼白、起皺。

此外，睡眠時(shí)間不足或睡眠時(shí)間不定，就會(huì)打亂自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，給人體帶來(lái)危害。常見(jiàn)到失眠的人眼圈發(fā)青、皮膚灰暗無(wú)光澤，就是這種原因造成的。

9.三餐無(wú)規(guī)律

有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿(mǎn)半數(shù)。有調(diào)查顯示，經(jīng)常三餐不定時(shí)者發(fā)生胃癌的危險(xiǎn)性是正常人群的1.3倍，生氣進(jìn)食為1.5倍，喜食燙食為4.22倍。如果上述因素協(xié)同作用，則患胃癌的相對(duì)危險(xiǎn)性更高。對(duì)于不能按時(shí)吃飯的人，身邊應(yīng)常備點(diǎn)蘇打餅干、速溶燕麥等零食，實(shí)在來(lái)不及去吃飯也要往肚子里填點(diǎn)東西，對(duì)抗胃酸，別讓胃“空轉(zhuǎn)”。但這個(gè)方法只能作為偶爾應(yīng)對(duì)，如果長(zhǎng)期這樣做，對(duì)胃一樣有傷害。

10.一天到晚都在玩手機(jī)看新聞掛QQ玩微博

“今天你織圍脖了嗎？”隨著微博的火爆，越來(lái)越多人見(jiàn)面就聊微博。但由于“迷戀”微博，網(wǎng)友中出現(xiàn)一大批“微博控”，他們沒(méi)日沒(méi)夜地上微博，一上就是幾個(gè)小時(shí)甚至是十多個(gè)小時(shí)，還有的放棄睡眠時(shí)間。

心理學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，“微博控”們上班上微博，下班也上微博，吃飯玩微博，上廁所都玩微博，一天到晚時(shí)刻保持高度興奮的狀態(tài)，連休息時(shí)間也被微博擠掉。這樣往往會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足、疲憊、精神衰弱，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致焦慮癥產(chǎn)生。

七個(gè)小改變帶來(lái)大健康

醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師不僅具備專(zhuān)業(yè)知識(shí)，更有自己的養(yǎng)生之道。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日采訪(fǎng)了一些專(zhuān)家，并和大家一起分享他們的心得。

單腳站立刷牙：提姆•哈奇福（萊斯特的脊椎指壓治療師）

我刷牙的時(shí)候，是單腳站立的，這樣能鍛煉保持身體穩(wěn)定的中心肌肉，保護(hù)缺乏鍛煉的背部，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)尤其重要。先從左腳單腳站立開(kāi)始，等站不穩(wěn)時(shí)，再換右腳。

桌邊常備一面鏡子：西蒙•考斯丁（倫敦體形和儀態(tài)中心）

常常從桌子邊的鏡子里看一眼，能讓我很快意識(shí)到自己是否正不知不覺(jué)進(jìn)入懶散狀態(tài)。從儀態(tài)上說(shuō)，進(jìn)入懶散狀態(tài)，就是把壓力放在了背部、肩膀和頸部。常照鏡子能督促你坐直身體。

臨睡前吃早餐：安德魯•道森博士（倫敦國(guó)王學(xué)院醫(yī)院頭痛科科長(zhǎng)）

缺乏食物的時(shí)候，我們的身體會(huì)將儲(chǔ)存的能量轉(zhuǎn)化成糖，這種轉(zhuǎn)化可能引發(fā)偏頭疼或頭疼。如果在臨睡前吃一碗營(yíng)養(yǎng)谷物早餐，能減輕很多潛在的頭疼病癥。

工作前脫掉西裝：羅賓•謝培德（英國(guó)整骨療法會(huì)）

工作一開(kāi)始，我會(huì)盡快把西裝外套脫掉。這些緊身上裝會(huì)對(duì)體態(tài)和呼吸造成不良影響：骨骼歪曲、背部疼痛。我們會(huì)被迫用肺的上部呼吸，造成對(duì)肩膀的壓力。

右側(cè)臥改善消化不良：薩拉•本奈特博士（內(nèi)科醫(yī)師）

如果我覺(jué)得自己吃多了，或大吃一頓后有點(diǎn)消化不良的癥狀，我會(huì)右側(cè)臥躺下來(lái)，因?yàn)槭车涝谏眢w的左側(cè)與胃部相連，右側(cè)臥的睡姿，能使食物更有效地通過(guò)消化道。

少梳頭，少用毛巾擦干頭發(fā)：本杰明•法捷博士（頭發(fā)修復(fù)外科醫(yī)生）

相比用毛巾擦干頭發(fā)，我更喜歡讓頭發(fā)自然風(fēng)干，因?yàn)檫^(guò)度摩擦?xí)蹟嗖⑵茐拿傻耐鈱喻[片。我同時(shí)更喜歡使用對(duì)頭發(fā)損傷較小的寬齒梳子。經(jīng)常梳頭，對(duì)毛干的破壞越多，頭發(fā)會(huì)變得稀薄。

速凍毛絨玩具：史蒂夫•特納博士（鄧迪大學(xué)變態(tài)反應(yīng)學(xué)專(zhuān)家）

毛絨玩具中螨蟲(chóng)的糞便會(huì)加重濕疹或哮喘。對(duì)于那些不適合經(jīng)常清洗的玩具，可以冷凍消毒。在零下20℃中，螨蟲(chóng)無(wú)法存活。

4個(gè)健康習(xí)慣 讓你長(zhǎng)命百歲

1.體力勞動(dòng)

令人意想不到的是，這三個(gè)地區(qū)居民都“不運(yùn)動(dòng)”。這似乎與我們倡導(dǎo)的“生命在于運(yùn)動(dòng)”的理念大相徑庭。其實(shí)不然，他們的生活常常離不開(kāi)體力勞動(dòng)，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動(dòng)手。這些體力勞動(dòng)燃燒的熱量和在跑步機(jī)上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認(rèn)為是防止認(rèn)知降低的唯一方法。

提醒：干家務(wù)活防老年癡呆

香港中文大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)能夠很好地協(xié)調(diào)手、眼、腦，女性要恪守自己的特長(zhǎng)，以預(yù)防老年癡呆。專(zhuān)家指出，應(yīng)該從40歲開(kāi)始，多用腦，堅(jiān)持鍛煉。

2.有計(jì)劃的生活

在這些長(zhǎng)壽地區(qū)，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個(gè)人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發(fā)的炎癥反應(yīng)，與老年癡呆癥和心血管病有關(guān)系。每天減緩行動(dòng)15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態(tài)。他們將生活安置的井然有序，精神狀態(tài)又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。

提醒：退休后適度緊張更健康

專(zhuān)家指出，退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內(nèi)分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。

3.蔬菜與豆類(lèi)不可少

這些長(zhǎng)壽地區(qū)居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類(lèi)和堅(jiān)果。以日本的沖繩為例。他們是美國(guó)人吃豆腐數(shù)量的8倍。他們有很多小策略來(lái)杜絕過(guò)度飽食。比如：吃飯用較小的盤(pán)子；不主張家庭型用餐，而是采用吧臺(tái)式取餐方式，限制進(jìn)食量。

提醒：吃豆與喝奶一樣重要

中國(guó)大豆食品學(xué)會(huì)指出，大豆蛋白營(yíng)養(yǎng)與牛奶蛋白的營(yíng)養(yǎng)功效是相當(dāng)?shù)模哂薪笛⒎腊┑裙πАＶ袊?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)日推薦的豆類(lèi)食用量為50克，如果做成豆制品相當(dāng)于200克豆腐，或100克豆腐干。

4.把親友放在第一位

長(zhǎng)壽地區(qū)的人們很注重家庭關(guān)系與社會(huì)關(guān)系的團(tuán)結(jié)與和睦。同中國(guó)的“近朱者赤”的道理相同，他們認(rèn)為，自身健康同周邊朋友關(guān)系密切。如果你朋友提出娛樂(lè)活動(dòng)的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生很大影響。

提醒：交友就交健康友

追求健康生活的理念使朋友團(tuán)結(jié)在一起，既鍛煉強(qiáng)壯了體魄，又讓人身心愉悅，交友就交“健康友”，利己利人一舉多得。

結(jié)語(yǔ)：好習(xí)慣會(huì)助你更健康長(zhǎng)壽，壞習(xí)慣會(huì)殺你于無(wú)形中，為了更健康，大家一定要戒掉愛(ài)犯的壞習(xí)慣哦~