心理健康 提升記憶力保持心理健康
當(dāng)今社會，有很多的年輕人會因?yàn)閴毫Υ蠖洃浟ο陆?，前一秒還在想著的事情下一秒就忘了，這給他們的工作帶來了一定的影響。那么我們要如何提升記憶力保證心理健康呢？提高記憶力的方法又有哪些呢？
一個人的心理健康不僅包括心態(tài)的正常發(fā)展，也包括了一些能影響人們心理健康的其他因素。如果你的記憶力不好，做事總是丟三落四，對生活和工作是會有很大的影響的，因此我們要積極的提升自己的記憶力。一起來看看都有哪些方法能提升記憶力吧。
1、曬太陽
多外出走走曬太陽。因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長?，F(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。除此之外也可以通過一些保健品來改善睡眠，例如康恩貝褪黑素維生素B6片，本品褪黑素含量符合人體的機(jī)能要求，與維生素B6配合使改善睡眠的功效更加完善，使人較易入眠深睡。從此安心說晚安，讓你像嬰兒一樣入眠。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買康恩貝褪黑素維生素B6片，原價188元現(xiàn)在只要78元！有了它再也不用擔(dān)心睡眠情況，也不用怕再進(jìn)入憂郁的癥狀。
2、健走
有氧運(yùn)動可使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動很簡單，健走即可。研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
3、冥想
這種方法能有效的改善人們腦部血流量，能讓人們減少焦慮，擁有一個積極的心態(tài)。
閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。
4、挑戰(zhàn)自己
人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情！
嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。
5、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助于人們的交際，降低憂郁癥的風(fēng)險，同時你會需要去記住對方的名字和相貌，這對提高記憶力是有一定的幫助的。
很多人都知道，日常飲食也可以幫助人們提升記憶力，小編建議大家要多吃一些綠色食物，主要就是吃一些綠葉蔬菜，這些蔬菜不但可以有效提升記憶力，同時還可以預(yù)防認(rèn)知障礙癥。而且，魚肉以及一些堅果類的食物也有這樣的功效。
6、日常訓(xùn)練法
A 、去商店前先在清單上記下想要買的商品的名稱，但是在商店里不要看，買完后跟清單核對一下。
B、在交款前先用腦算算該交多少。
C、掛上電話后，試著重復(fù)一下電話談話的內(nèi)容。
D、午飯之后想想上午都干了些什么，然后盡量回憶一周前的同一天同一時間干了些什么。
7、死記硬背法
經(jīng)常背點(diǎn)什么，電話號或者詩歌都可以，最好抽空再學(xué)學(xué)外語。
8、閱讀
即使每周有兩個小時來閱讀也可以。閱讀之后靠記憶復(fù)述下書中的內(nèi)容。
9、精神集中
同時做幾件事情，例如看電視的同時打電話，這樣做并不正確。應(yīng)該集中精神干好一件事。
10、做手指操
用手指敲桌子，好像在彈鋼琴或者打字，這個并不復(fù)雜的動作能促進(jìn)思維。
11、堅持體育運(yùn)動
體育鍛煉能促進(jìn)大腦的活動，所以，想有個好記性，就請多運(yùn)動。
專家在研究中發(fā)現(xiàn)，生活中體重比較重的人普遍記性非常差，因?yàn)檫^度肥胖就會損傷腦血管，這樣對記憶力的影響非常大。所以說，要想增強(qiáng)記憶力，那么就應(yīng)該時刻保持正常的體重。
食療妙方改善記憶力和失眠
現(xiàn)在有越來越多的人都會發(fā)現(xiàn)自己的記憶力不好，原因就是現(xiàn)在無論是上班族還是學(xué)生都有很大的壓力，所以導(dǎo)致記憶力下降了，讓自己放下壓力重回輕松是很重要的事情，有幾種食物改善記憶力，有時間的時候就用這些來輔助改善一下你的記憶力吧！
增強(qiáng)記憶力藥膳
山楂首烏熟地?zé)踟i腦
山楂、熟地各30克，首烏20克，豬腦2個。將豬腦剔去血筋，洗凈，加入以上3味中藥，一同放入砂鍋內(nèi)，加水適量，文火慢燉，燉至熟爛后加入鹽、味精調(diào)味，喝湯吃豬腦。每周1～2次，可經(jīng)常服食。
核桃枸杞山楂湯
核桃仁500克，枸杞、山楂各30克，菊花12克，白糖適量，將核桃仁洗凈后磨成漿汁，倒入瓷盆中，加清水稀釋、調(diào)勻;山楂、菊花、枸杞洗凈后，水煎兩次，去渣取汁1000毫升與核桃仁漿汁一同倒入鍋內(nèi)，加白糖攪勻，置火上燒至微沸即成。代茶飲，連服3～4周。
改善睡眠藥膳
酸棗仁粥
炒酸棗仁60克，大米400克，將酸棗仁用水煎熟，去渣取汁，與大米一起煮粥，每次適量食用。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克，大米50克。先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎，去渣、取汁，再與大米煮成粥，睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥
核桃仁50克，茯苓25克，大米100克。將核桃仁、茯苓研末，與大米一同煮粥，用鹽和香油調(diào)味，早、晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等癥。
現(xiàn)在大多數(shù)的人都處于緊張的壓力之下，常常會有感到煩躁不安等狀況，就容易導(dǎo)致記憶力和睡眠質(zhì)量不好的結(jié)果，我們在日常的時候要注意調(diào)節(jié)壓力。當(dāng)然除了以上的方法，我們也可以通過一些保健品來改善睡眠情況，例如百合康牌褪黑素維生素b6具有提高人體免疫力的作用，并且能夠?qū)θ说膬?nèi)分泌進(jìn)行調(diào)節(jié)，長期使用可以起到抗衰老以及延年益壽的效果。女性使用可以使得皮膚更加美白紅潤。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買百合康牌褪黑素維生素b6，原價168元現(xiàn)在只要69元，趕快來搶購吧！
結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于提升記憶力保證心理健康的相關(guān)內(nèi)容，從文中我們知道了一些如何提高記憶力的方法，也知道了提高記憶力的方法除了一些物理方法還有食療方，同時著手有效提升人們記憶力，保證人們的心理健康。
