更年期怎么辦 女性更年期這樣做

是不是每一個孩子都害怕自己的家長進入更年期呢？進入更年期的他們情緒是非常糟糕的，一不小心就會生氣，特別是女性更年期，面對更年期怎么辦呢？更年期吃什么食物好呢？下面我們就來具體的了解一下。

更年期的她們很容有就會受到情緒的影響而變的焦躁、暴躁，而這樣的心態是不對的，會影響到更年期女性的健康。那么她們都會出現怎樣的心理呢？

悲觀心理

由于到了更年期之后常有一些癥狀出現，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產生感到顧慮重重，甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。

焦慮心理

這是更年期常見的一種情緒反應，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產生敵對情緒，精神分散難以集中。

個性及行為的改變

更年期的她們表現都是不一樣的，多疑、嘮叨。急躁、做事不近人情，心煩，但有的時候也會表現的很興奮。

給更年期女性的心理處方

一、多讀書，識本質，做好心理準備

在進入更年期之前多讀一些相關書籍，為步入更年期做好心理準備。

二、廣交誼，及時宣泄不良情緒

將心中的不愉快告訴你的朋友、家人或同事，以便得到他們的同情、理解、開導和安慰。

雖然很多更年期的女性都會存在以上這種心理，但是如果不能夠及時調節的話，那么對他們的傷害確實是非常大的，所以想要讓自己輕松愉快地度過更年期，那么一定要注重心理健康調整，放寬自己的人際圈。

五招幫女性對付更年期抑郁

更年期的女性患抑郁癥的頻率會更高，一般會表現這情緒低落，對生活喪失信心等等不良的情緒，所以我們必須積極地應對，才能讓自己恢復心理健康。那么，女性更年期抑郁怎么處理呢？一起來看看。

一、做好心理準備

正確認識本病的發病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備。即使出現早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。

二、處理好各種關系

更年期婦女情緒易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里自尋煩惱。要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防抑郁癥十分有利。

三、豐富生活

更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業余愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本癥大有裨益。

四、運動鍛煉

體育活動可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質。同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。

五、正視刺激

正確對待突發事件(如喪偶、親人離別、患病等)，對更年期婦女來說非常重要。遇事要保持鎮靜，以自身健康為重，切不可心急如焚、不思后果，從而誘發或加重本癥。

對于更年期的心理健康調整，絕對不能夠忽略，因為有過這種負面情緒一直常伴更年期婦女的話，那么對她們的健康傷害是非常大的，所以一定要選擇正確的應對更年期抑郁癥的方法，順利度過更年期。

預防更年期到來吃什么好

更年期，是50歲左右人群最容易出現的一種心理問題。此階段的女人尤其要注意，容易出現多疑、敏感或是對生活失去信心等想法，所以應該做好更年期的預防工作。那么，預防更年期到來吃什么好呢？

首先，要保證每天至少保證一杯牛奶，它含有豐富的鈣質，鈣能調節人體的神經系統，當人有壓力的時候，補鈣是必不可少的。鈣對人體有著十分重要的作用。

其次，要保證每天攝取至少100克的豆制品或豆漿，因為大豆中的大豆異黃酮被稱為“天然的雌激素”它是類雌激素，對內分泌的調節有很好的作用，可有效緩解女性更前期癥狀。

再次，要多補充優質蛋白，因為蛋白質的氨基酸能夠聯系神經細胞，并能控制腦細胞的興奮和抑制。可以調節人體的情緒，例如雞蛋，魚，肉等食物。

再其次，要適當的補充全麥和糙米，它們是維生素B族的最好來源，同樣能夠營養大腦和神經，還要多補充新鮮的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，減少疲勞和壓力。

最后，女性朋友還要注意，因為月經的關系，女性朋友會有周期性失血的情況發生，如果不能及時的補血，對身體也是有傷害的，所以要適當的多吃一些補鐵的食物，例如黑木耳，大棗，動物內臟，瘦肉等食物。

更年期的女性要面臨的壓力很多，來自工作、家庭和生活的壓力讓很多更年期婦女喘不過氣來，也做出許多極端的事情。因此，大家不妨做好心理調整，并且配合飲食預防，給自己補充好心理和身體營養。

女性更年期的幾點小建議

心理保健專家介紹說，很多女性覺得更年期意味著自己在漸漸老去，不再有吸引男人的魅力。而且，自己的女性特征比不上年輕的女子。因而更年期的女人們容易煩躁。殊不知，這更加重了容貌上的衰老癥狀。要想延緩衰老，女人在更年期期間尤其需要注意保養，并保持平和的心態。

婦女在停經以后，該怎么樣增進健康，享受人生，在此也提出幾項建議：

1.均衡的營養

每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

2.足夠的運動

隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

3、定期健康檢查

更年期后，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。

4.善待自己的身體

健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大于弊。

5.樂觀的生活態度

更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

其實更年期的女性情緒波動大只是一種正常更年期心理的現象，雖然它會對女性生活和工作，以及周圍的人帶來很多困擾。但是作為丈夫，也更需要給予關懷，而更年期的女性也要正確看待更年期現象。

女性更年期如何食療養生

據了解，女性從35歲開始，卵巢功能開始走下坡路。許多女性接近更年期，就會開始補身，甚至服用各種保健品，希望緩解更年期綜合征帶來的影響。然而，靠食療緩解更年期癥狀不能盲目，特別是更年期綜合征癥狀還未顯現時，不適合使用藥物。

女性隨著年齡增長，雌激素的分泌會逐漸減少，一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的癥狀，也就是常說的更年期綜合征。為了預防女性更年期綜合征的發生，女性進入更年期后，應該更注重飲食，最好進食高蛋白、低脂肪、高鈣、高纖維素、富含維生素、低糖、低鹽的食品。下面推薦幾個更年期綜合征的常用食療方。

1.桑葚糯米露

30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋，加適量水煮粥，粥熟后加適量冰糖，糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。

2.百合生地粥

百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗凈切碎，加適量水熬30分鐘，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀后，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸后加入白糖即可。百合生地粥適用于月經紊亂，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，失眠多夢的女性，但不適合腎功能弱的患者。

3.羊肉栗子煲

羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先將羊肉洗凈切塊，加水用大火煮開，再小火煮至半熟，放入去殼的栗子、枸杞，再煮20分鐘，加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。

4.枸杞羊腎粥

羊腎一只，枸杞30克，杜仲20克，肉蓯蓉15克，粳米60克，先將羊腎剖開，去內筋膜，切碎，與其他材料一同放入鍋中，加適量水文火煎煮，粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用于月經紊亂、經血鮮紅，頭暈耳鳴，煩躁易怒的女性，但不適合濕熱內盛的患者。

結語：以上就是360常識網為大家介紹的關于更年期怎么辦的相關內容，從我們的身邊也可以知道，更年期的他們情緒是多么的不穩定，尤其是女性更年期，從文中，我們知道了更年期吃什么食物好，通過食療心理上的調整來緩解更年期情緒，讓她們度過一個美好更年期。