如何減壓 八種減壓“良藥”甩掉多余包袱

令人煩惱的小事容易消耗精力。我們要給自己留些喘歇時(shí)間，少為小事操心。每天在日記上列出一件高興的事情，可以是停下腳步聞聞玫瑰花的香氣，也可以是和祖母自由自在地聊天，能保持好心情

2、放下手機(jī)。

持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會(huì)影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開(kāi)那些無(wú)用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂(lè)。

3、留出專屬時(shí)間。

心理專家建議，不論多么繁忙，都要騰出一段高質(zhì)量的時(shí)間讓自己獨(dú)處，聽(tīng)音樂(lè)、讀書和看電視。這時(shí)可以“自私”些，不要讓別人打擾你。

4、歡笑是減壓良藥。

和朋友說(shuō)笑，看漫畫書、搞笑視頻，讓嘴角翹起來(lái)。會(huì)心一笑可降低“壓力激素”(如腎上腺素和皮質(zhì)醇)水平。

5、吃對(duì)食物。

含維生素B(如杏仁等堅(jiān)果)、維生素C(如柑橘)的食物能改善情緒，減輕壓力。三文魚含有歐米伽3脂肪酸，能促進(jìn)血清素的釋放，這種激素能讓心情更愉快。

6、過(guò)性生活。

性生活能降低皮質(zhì)醇水平，增加內(nèi)啡肽等讓人愉快的激素。

7、冥想和深呼吸。

能讓你把注意力從煩惱中解脫出來(lái)，還能降低皮質(zhì)醇的分泌水平。只需要花時(shí)間舒適安靜地坐著，讓自己身心合一就可以了。

8、體育鍛煉。

體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著小區(qū)跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。

減壓的方法

1.多喝橙汁：最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求，還能降低壓力。

2.接電話前深呼吸：在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽(tīng)上去更自信。

3.捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10.這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。

4.發(fā)言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。

5.熨衣服：熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。

6.多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏，而與一群人一起喝，則會(huì)使壓力消退。

7.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘：密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。

8.給植物澆水：煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

9.上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。

10.及時(shí)道歉：坦陳自己的錯(cuò)誤或者對(duì)別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。

11.換冷色窗簾：愛(ài)發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。

12.害怕的事提前做：對(duì)于不愿意做的事，比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見(jiàn)面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。

13.說(shuō)“現(xiàn)在放松”：關(guān)起門來(lái)，調(diào)大電腦或音響音量，自言自語(yǔ)6分鐘“現(xiàn)在放松”，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。

14.出門旅游：如果感覺(jué)遭到老板訓(xùn)斥壓力過(guò)大，不妨來(lái)一次長(zhǎng)途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。

15.給朋友打電話：工作太忙時(shí)，反而應(yīng)讓工作節(jié)奏慢下來(lái)，給朋友打個(gè)電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺(jué)可以完全駕馭工作。

16.提前10分鐘：上班或赴約時(shí)，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車，就會(huì)給人造成巨大的壓力。

17.戒煙：抽煙能誘發(fā)大腦釋放多巴胺，起到放松作用，但歐洲研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺水平下降時(shí)，如果不繼續(xù)抽煙，你就會(huì)產(chǎn)生更大的壓力。

18.解雇員工前思考15分鐘：很多公司高層在解聘員工前會(huì)產(chǎn)生負(fù)疚感，這時(shí)候用15分鐘讓自己冷靜一下，想明白這是員工自己的錯(cuò)或公司不得不裁員，而不是你的錯(cuò)。

19.吃點(diǎn)玉米：燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。

20.消耗體力：壓力大時(shí)應(yīng)該改變思路，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然后搬運(yùn)東西或猛干家務(wù)，體力消耗后就會(huì)覺(jué)得壓力消失。

21.工作時(shí)聽(tīng)音樂(lè)：邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)有助減輕工作壓力，還能減少感冒。

22.喝一大杯涼白開(kāi)：涼白開(kāi)不僅可補(bǔ)充體液，還能有效緩解壓力。

23.想象最壞的結(jié)果：與人發(fā)生沖突時(shí)，事先想到可能會(huì)導(dǎo)致號(hào)啕大哭、尖叫及辯解等結(jié)果，有助于減少壓力。

24.聞橘子味：日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動(dòng)和血液中的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們減壓。

25.遇事多往好處想：孩子得了感冒肯定讓人不開(kāi)心，不過(guò)要想到值得慶幸的是，這并不是什么大病。從壓力中看到光明的一面，有助于緩解緊張情緒。

26.運(yùn)動(dòng)間休息：運(yùn)動(dòng)過(guò)度實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致壓力。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液中細(xì)胞激素水平，進(jìn)而誘使大腦過(guò)量分泌皮質(zhì)醇。

27.爬山、遠(yuǎn)足、游泳：這些運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于減壓。因?yàn)槭彝饣顒?dòng)、高海拔地區(qū)的負(fù)離子有助放松身體，游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適和易怒等毛病。

28.“保持清醒30分鐘”。失眠時(shí)“以毒攻毒”，試試自己能否堅(jiān)持“30分鐘絕對(duì)不睡”。這一妙招會(huì)讓你從壓力中解脫出來(lái)，很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

29.與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨(dú)，減輕壓力。

30.原諒他人。換位思考，想想別人的難處有益減輕自己的壓力。

結(jié)語(yǔ)：壓力都是外在給予的，當(dāng)然與你自己本身也有因果關(guān)系，所以減少自己的壓力最好方法就是減少自己的欲望，放開(kāi)自己的心胸，保持樂(lè)觀性格，平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)，可以很好的發(fā)泄自身的壓力。