心理減壓九大高招 讓你的心靈“開滿花”

目錄：

第一章：心理減壓九高招 讓你的心靈開滿花

第二章：九大“出氣筒” 緩解壓力一學(xué)就會

第三章：職場女性普遍壓力大 專家教你如何減壓

現(xiàn)在人的生活存在著許多壓力，生活、工作、學(xué)習(xí)等壓力大的驚人，壓得許多人快要喘不過氣來了，因此必須適當(dāng)?shù)木徑鈮毫Γ駝t危害極大。那么如何減壓呢？職場女性減壓方法有哪些？下面小編給大家推薦一些心理減壓妙招，很實用哦。

心理減壓九高招 讓你的心靈開滿花

都市人，背負(fù)著沉重的生活壓力，出入于寫字樓與公寓之間，行走在擁擠的街道和忙碌的人群之中，只感到莫名的壓抑。那么，我們該怎樣緩解壓力，放松身心，認(rèn)真體驗生活呢？

1.深呼吸。

用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個人、隨時、隨地進(jìn)行。基本方法：坐或站在一個放松的位置；緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

2.降低欲望。

我們都是因為欲望太高，太強(qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。

3.積極心態(tài)。

思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷；要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動。

4.幽默感。

學(xué)說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

5.慢節(jié)奏。

如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

6.與人為善。

不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記住：送人玫瑰手有余香。

7.適當(dāng)運動。

陽光、新鮮空氣和運動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時起到緩解壓力的作用。

8.保證睡眠。

睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

9.心理咨詢。

如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

九大“出氣筒” 緩解壓力一學(xué)就會

在心理學(xué)上，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。壓力（stress）是一個外來詞，有“緊張、壓力、強(qiáng)調(diào)”等意思，壓力會影響人們的身心健康，早已被公認(rèn)。

怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個簡單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來。

一。運動消氣法

調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無論是高強(qiáng)度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。

現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這里，會有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力” 。

如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，并教你練習(xí)一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

二。深呼吸或者放松訓(xùn)練

人在憤怒時，會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

三。轉(zhuǎn)移宣泄法

心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重?fù)舸裁妗Ｈ缓螅瑩Q成左拳和右腳。重復(fù)這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣撸钡胶袄哿藶橹埂?/p>

在心里想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

四。看恐怖片

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感。英國的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。

心理學(xué)家們建議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責(zé)任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

五。睡眠放松法

美國心理學(xué)會的專家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。

六。一讀解千愁

身為中國舉重隊最后一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以后，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進(jìn)行了關(guān)注。

王國新覺得，在賽前準(zhǔn)備和細(xì)節(jié)控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不著是正常的，所以叫了村里的志愿者，幫他找了本書《怎么拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。

七。寫動怒日志

每當(dāng)怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺。因為，憤怒時的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。

研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所緩解。

八。擁抱大樹

據(jù)專家稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

九。推遲動怒的時間

當(dāng)你覺得憤怒之時，試著推遲一下發(fā)怒的時間，第一次10秒，以后逐漸延長時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話，你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

壓力大，情緒暴躁，想發(fā)怒，并不是什么難以解決的問題。只要掌握了方法，就能夠健康“發(fā)怒”，甚至是開心“發(fā)怒”。以上介紹的9個“出氣筒”，都是緩解壓力、平復(fù)心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不過氣了！

職場女性普遍壓力大 專家教你如何減壓

職場女性大多同時扮演著員工、妻子、母親等多個生活角色。與日俱增的工作壓力、越來越快的生活節(jié)奏，令她們不堪重負(fù)，每天讓自己精神高度緊張、無法放 松下 來。根據(jù)全職招聘網(wǎng)的一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，25歲至40歲的女性普遍感到壓力大，因為這個年齡段正好是她們事業(yè)與家庭兩邊忙的時候。女人的生活本應(yīng)輕松快樂，工作絕不應(yīng)該是女人生活的所有。在全社會都更關(guān)注女性的今天，讓我們來關(guān)注職場女性健康、關(guān)注職場女性減壓吧。專家張女士教你幾個職場減壓的妙招。

在辦公室保持積極向上的精神狀態(tài)

每天在辦公室里忙碌的女性，保持旺盛的精力十分重要。良好的坐姿習(xí)慣可以有效預(yù)防頸椎腰椎出現(xiàn)問題，走路時注意挺胸，這不僅有助于保持健康健美的形體，還能讓你每天精神充沛，充滿朝氣和活力；午餐后盡量不要坐著不動，要充分利用倒水、倒咖啡、發(fā)傳真、復(fù)印材料的機(jī)會運動運動；需找同事溝通的時候，盡量不要打電話、發(fā)郵件，而是親自走過去面對面溝通；可以交一些辦公室知心朋友，空閑之余談?wù)勑菁儆媱潱牧纳钊な拢徑饩o繃的工作節(jié)奏，避免在工作中出現(xiàn)情緒化的表現(xiàn)；下班后，可以去做瑜伽或選擇按摩，緩解身體疲勞，從而帶來精神上的放松。

多吃減壓食物

職場巨大的加班壓力和長時間的會議容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，典型癥狀就是“上火”、便秘等常見問題。多進(jìn)食富含膳食纖維的食物能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助通便，有效降低胃腸疾病發(fā)病概率和次數(shù)。補(bǔ)充膳食纖維最簡單的方法就是多吃粗糧。另外，蔬菜、水果中的膳食纖維以可溶性膳食纖維為主，如蘋果，就含有豐富的果膠，也是非常好的減壓食物。職場女性不妨在辦公室多備一些水果隨時緩解身體壓力。全職招聘網(wǎng)2011年組織了一次針對職場女性健康的調(diào)查活動，發(fā)現(xiàn)接受調(diào)查的37%的辭職女性因為工作壓力導(dǎo)致健康不佳而選擇辭職。可見，減壓與健康對女性的職業(yè)壽命來說至關(guān)重要。

適當(dāng)調(diào)整自己的職業(yè)目標(biāo)

職場女性千萬不能為了工作而不顧生活中的樂趣。你的職業(yè)資格考試、MBA課程、還有晉職升遷的計劃，都不是生活的全部，而只是保證生活質(zhì)量上一個臺階的手段而已。全職招聘網(wǎng)人力資源專家張女士建議，女性不必在短時間內(nèi)給自己設(shè)定太高的職業(yè)發(fā)展目標(biāo)或規(guī)劃，而應(yīng)該循序漸進(jìn)地追求階段性目標(biāo)，給自己留更多的空間、時間去感受生活中的幸福，為自己的職業(yè)發(fā)展多做積累。

面對職場上的壓力，女性朋友一定要學(xué)會自我解壓，盡量在工作與生活之間尋找平衡，使自己在其中得到休整、充實與提高。

總結(jié)：以上盤點的這些緩解壓力的方法，效果都是非常好的，很實用哦，如果你還在被壓力緊緊壓著，趕快試試這些方法吧。