“想不開”？看法決定心理健康
“想不開”？看法決定心理健康
“想不開”？看法決定心理健康
正如一句西方諺語所說，“同一件事，想開了是天堂，想不開就是地獄。”在當(dāng)今最流行的心理治療流派之一——認(rèn)知療法的專家們看來，人心理問題的形成分三步：誘因（家庭沖突、感情破裂、事業(yè)受挫、人際失和），不合理的信念（對誘因的錯(cuò)誤理解），結(jié)果（不好的行為和情緒）。其中，不合理信念就是癥結(jié)所在，用認(rèn)知療法的核心思想來說，就是“你看待世界的方式，決定世界對待你的方式”。而“想不開”，就是其中占主導(dǎo)作用的不合理信念。
實(shí)際上，人生不如意十之八九，思想上一時(shí)轉(zhuǎn)不過彎來是常事，本無可非議的。而我們應(yīng)對挫折的過程，也是停下來深刻反盛鍛煉自己思維和情商的契機(jī)，而想開后轉(zhuǎn)化為積極向上的行動(dòng)力更是值得鼓勵(lì)。然而，如果想不開的表現(xiàn)過長，比如有“活著一點(diǎn)意義都沒有、不如自殺”這樣的想法持續(xù)了兩周以上，那么就要考慮抑郁癥了。
著名認(rèn)知治療師韋斯勒把常見的“想不開”概括為三種。
想多了。也就是以偏概全，揪住一點(diǎn)紕漏就把事情全盤推翻。李婷與老公經(jīng)過六年感情洗禮，終于走進(jìn)婚姻殿堂，卻因婆家婚宴排錯(cuò)了座位就心生郁結(jié)，婚后老公就離不了“偏心眼”的評(píng)價(jià)。
想少了。也就是一根筋，什么事都非黑即白、沒有回旋的余地。在網(wǎng)絡(luò)上，有個(gè)被丈夫和“小三”氣得自殺的女子一度被炒得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，有專家分析，她的問題就是把生活的全部賭注壓在了感情上。
想壞了。事情有兩面，卻只想到糟糕的一面。從前有個(gè)愛操心的老婆婆，她的大兒子賣傘，小兒子曬鹽，于是晴天老太太就為大兒子發(fā)愁，雨天就為小兒子發(fā)愁，所以每天都高興不起來。
遇事多看積極面
認(rèn)知療法是一種專業(yè)的心理治療手段，但也其原理也可以用于自身調(diào)整。
想多了的人要找證據(jù)駁倒自己的不合理信念。李婷已經(jīng)給丈夫貼上了“偏心眼”的標(biāo)簽，現(xiàn)在可以找一些相反的證據(jù)來駁倒自己，比如老公到自己娘家很勤快，回婆家卻很懶。
想少了的人要不斷提醒自己，結(jié)果其實(shí)還有其他的可能。火柴在衣袋里燃起來了，還好里面沒有火藥；手指扎了刺，感謝上帝沒扎在眼睛里……
想壞了的人要尋找事物的積極面。經(jīng)過聰明人的點(diǎn)撥，老太太終于醒悟：雨天好賣傘，晴天好曬鹽，兩個(gè)兒子都不用愁。
