冬季運動避開這些誤區(qū)效果更好

寒風肆虐的冬天讓不少人都感到格外寒冷，即使穿著新買的毛衣和羽絨衣也仍然無法阻擋涼意侵襲自己的身體。為了抵御寒冷，許多聰明的人們都想到了“生命在于運動”的著名格言，紛紛運動起來。有早起迎著朝陽跑步的；有成群結隊跳廣場舞的；也有報了健身班在健身房鍛煉的……的確，運動可以驅除冰冷的寒意，同時還可以起到鍛煉身體的效果，但是在這個過程中卻有很多非常容易讓人陷入的誤區(qū)，如果不能及時的認識到這些問題，就會讓鍛煉的效果大打折扣，甚至會對威脅到人們的健康。

一、出門太早

冬天的氣候比較寒冷，往往人們的睡眠也會比較沉，對于大部分人來說，早起都是一件比較有挑戰(zhàn)性的事情。不過對于晨練的愛好者來說，早起已經(jīng)成為了一種習慣，他們每天都會早早的出門鍛煉，但是這其實并不是一個非常良好的習慣。這又是為什么呢？

首先，清晨的這段時間是身體的“黑色時間”，在晚上休息的時候，人體并不能從外界得到任何的水分補充，反而呼吸與腎臟的運行會讓體內的水分不斷的流失，這就會導致血液的濃度上升，繼而讓心臟的負擔大大提高。即使在結束睡眠之后，人體各個器官的功能仍然會有一些滯后，需要經(jīng)過一段時間的復蘇才能滿足身體進行運動的需求。如果人們在平時的生活中不太注意這點，那么很有可能在運動的時候對身體產生不好的影響。

其次，因為冬天的氣候比較寒冷，而且經(jīng)常會有雨雪霧等不良的天氣情況，所以在運動的時候也要注意避開這些天氣。不要太過于死板，非要秉承著風雨無阻的信念進行鍛煉，有毅力固然是好事，但是也要用對地方，才不至于在運動的時候發(fā)生意外，

最后，低溫會讓人體的感知能力變得遲緩，再加上人們穿的衣物要比其它季節(jié)多了不少，所以一旦跌倒很容易會發(fā)生骨折。因此冬天戶外的鍛煉時間最好在九點到十一點之間，此時的陽光比較充足，氣溫也相對較高。

二、沒有熱身

一個完整的運動應該包括準備活動和正式活動兩個階段，但是對于不少人而言，所謂的準備活動基本形同虛設，往往只是稍微意思一下就草率了事。有的人甚至直接就開始鍛煉，這種行為在冬天是非常危險的。

冬天在開始運動之前最好進行二十分鐘左右的準備活動，讓身體充分熱起來，在正式的運動之前，還可以適當?shù)脑黾右恍┲w的伸、拉、扭等動作，才讓身體得到充分的鍛煉。這樣既可以避免發(fā)生意外，又可以提高身體的運動能力，增強運動的效果。

三、強度過高

有很多喜歡運動的朋友常常會認為，一些低強度的運動沒有必要去做，所以他們會選擇一些運動量比較大的活動，或者延長自己的鍛煉時間。自以為得到了更多的鍛煉，卻不知道這樣的做法是在損傷身體。

進入了寒冷的冬天，人體的整體活動能力也開始逐漸下降，同時對于運動的時間和強度的承受能力也會產生不同程度的下滑，如果在此時強行進行一些高強度的活動，極易導致身體活動過度，從而加大消耗，不利于身體的健康。傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為，冬天需要講究一個“藏”字，所以要盡量的避免經(jīng)常進行高強度的活動。

四、體力活動代替鍛煉

雖然經(jīng)常進行體力活動的朋友一般身體都會比較強壯，但是無論是哪種勞動，身體往往都只能按照某種固定的姿勢來進行活動。這和系統(tǒng)的鍛煉完全不同，體力活動只能對參與活動的那一部分骨骼和肌肉進行鍛煉，并不能讓身體的其它部位參與進來，時間久了還容易發(fā)生勞損。因此，即使平時需要進行體力活動，也不要忘了適當?shù)膮⒓右恍w育運動，這樣才能消除由體力勞動產生的局部疲勞，同時促進血液的循環(huán)。總而言之，體力活動并不能代替體育活動，但是體育活動卻能彌補體力活動帶來的不足。

結語：以上就是小編今天給大家?guī)淼年P于冬季運動的誤區(qū)的一些簡單介紹。文中提到的這些誤區(qū)都是在生活中經(jīng)常使人們感到困惑的地方，通過本文的介紹，您是不是已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己過去理解的不太準確的地方了呢？