養(yǎng)生晚班車 睡前吃這些不會(huì)胖還睡得香

一日三餐是我們每天必須要吃的，因?yàn)橹挥羞@樣，我們身體才能攝取所需要的營養(yǎng)。但是隨著越來越多的人晚上睡得沒那么早，導(dǎo)致睡覺前很多人都會(huì)覺得肚子餓，于是很多人面臨一個(gè)兩難的境地：吃夜宵吧，怕發(fā)胖，還影響睡眠質(zhì)量;不吃夜宵吧，肚子餓得又難受。那么有沒有食物吃了不會(huì)發(fā)胖還有助睡眠呢？

餓著肚子睡覺的危害

在揭曉這些食物之前，小編覺得很有必要給各位普及一下空腹睡覺的危害。

1、損傷腸胃

其實(shí)晚上睡覺前空腹的危害很大的，因?yàn)榈搅送砩纤X時(shí)，身體的新陳代謝達(dá)到巔峰，腸道的消化能力也是非常強(qiáng)的，這也是為什么很多人晚上睡覺前容易餓。

如果此時(shí)餓著肚子睡覺的話，由于胃中沒有可消化的食物，那么胃中分泌的胃液就會(huì)刺激胃黏膜，造成胃黏膜受損，久而久之就會(huì)形成各種胃病，胃病的難受感覺可要比餓著肚子來得更加難受，更加折磨人。

2、降低睡眠質(zhì)量

餓著肚子的滋味很難受，相信這點(diǎn)大家都清楚，這就造成了在睡覺的時(shí)候讓人難以入睡，因?yàn)槲咐餂]有食物，大腦其實(shí)已經(jīng)向我們發(fā)出了需要進(jìn)食的信號(hào)，這個(gè)時(shí)候我們的大腦里就會(huì)浮現(xiàn)各種各樣的美食，加上很多人其實(shí)比較猶豫，在想著到底要不要吃點(diǎn)東西再睡覺，這個(gè)時(shí)候想睡著就會(huì)變得非常難。

而且就算睡著了，由于空腹，胃酸刺激胃黏膜，就會(huì)造成人在夜間醒來，饑餓的感覺越來越加劇，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至還會(huì)引發(fā)低血糖，對(duì)身體健康也大為不利。

睡前吃哪些好

1、酸奶

如果要提到飽腹的最佳選擇，那么小編一定要推薦酸奶。

酸奶不僅好喝，而且營養(yǎng)豐富，同時(shí)對(duì)我們的身體健康大有幫助，加上酸奶中含有很有益菌因子，所以酸奶一直是我們非常喜愛的食物。

有人會(huì)說，酸奶不是刺激腸道蠕動(dòng)的嗎，因?yàn)樗崮讨械囊婢蜃訒?huì)激活腸道的有益菌，從而帶動(dòng)腸道的蠕動(dòng)，達(dá)到潤腸通便、排毒養(yǎng)顏的功效。可是餓著肚子的時(shí)候，為什么還能喝酸奶？

酸奶雖然是奶制品中的一種，但是跟其它奶制品不同的是，酸奶呈現(xiàn)黏稠狀，食用后，也有著很好的飽腹作用。

食用酸奶吃飽后，腸胃就開始消化，這個(gè)時(shí)候大腦的血液涌向腸胃，就會(huì)造成大腦缺氧而犯困，此時(shí)躺在床上就可以美美地睡過去了。

另外，食用酸奶根本不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗崮痰臒崃糠浅５停由纤崮踢€具有消脂的功效，也就是說，在睡前食用酸奶不僅讓你填飽肚子，還可以快速入睡，關(guān)鍵是不會(huì)胖，還能瘦身，所以小編強(qiáng)烈推薦各位晚上睡覺前可以食用些酸奶。

2、燕麥粥

很多人睡前不敢吃東西就是怕會(huì)發(fā)胖，其實(shí)這樣的想法過于片面，因?yàn)椴皇浅运袞|西都會(huì)發(fā)胖的，吃一些流食且不含油脂、含糖低的食物其實(shí)并不會(huì)發(fā)胖的。

這里小編就推薦各位可以食用一碗燕麥粥，因?yàn)檠帑溨嗑哂泻芎玫娘柛剐Ч已帑溨嗟臒崃侩m然高，但是燕麥粥容易消化，不會(huì)有不消化的情況出現(xiàn)，所以食用燕麥粥也不用擔(dān)心發(fā)胖。

燕麥還有很好的助眠功效，因?yàn)槭秤醚帑溈梢源偈刮覀凅w內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素有安神的效果，并且就像是一個(gè)管家在提醒主人該睡覺了，所以大腦就會(huì)發(fā)出指令“我要睡覺了”，這樣就有助于我們快速入眠。

另外，食用燕麥后，會(huì)在我們睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，這樣可以讓我們睡得很踏實(shí)，夜里不僅不會(huì)做噩夢(mèng)，而且還可以一覺睡到天亮。

睡眠差的人不妨在每晚睡覺前喝一碗燕麥粥吧。

3、香蕉

其實(shí)晚上餓的話，吃水果是一個(gè)非常好的選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫娘柛棺饔茫由纤懈缓攀忱w維和維生素，可以促進(jìn)腸胃消化，所以吃水果不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

而香蕉是小編今天單個(gè)列出來的食物，不僅是因?yàn)橄憬对?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中經(jīng)常出現(xiàn)，更重要的是，睡前吃香蕉有著很好的助眠作用。

香蕉中富含鎂元素，鎂元素有助肌肉松弛，使我們的全身感到放松和舒適，這樣睡覺時(shí)我們就可以放松心情，睡得非常踏實(shí)舒服。

另外，食用香蕉可以穩(wěn)定我們體內(nèi)的血清素和去除黑色素，從而可以讓我們快速入眠。

除此之外，吃香蕉還有助暢通腸胃，將身體內(nèi)的毒素順利排出來，達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。

4、杏仁

從營養(yǎng)學(xué)角度來說，很多營養(yǎng)專家都會(huì)推薦杏仁為睡前零食，因?yàn)樾尤适秤梅奖悖彝砸稽c(diǎn)點(diǎn)就會(huì)有明顯的飽腹感。

另外，杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收，所以睡前吃杏仁根本不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

不僅如此，杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，有助提升睡眠質(zhì)量。

不過這里要注意的是，杏仁雖然好吃，但是一定不能吃多，通常一次吃不超過十顆就行，否則吃多了會(huì)食物中毒。

結(jié)語：由于吃完晚飯到睡覺的之間的時(shí)間比較長，很多人在睡覺前就會(huì)餓肚子了，一些人怕發(fā)胖就不敢吃東西，實(shí)際上這樣做對(duì)腸胃和睡眠質(zhì)量都非常不利。而小編今天給大家推薦的這四款食物，在睡覺前吃不僅不會(huì)發(fā)胖，而且還有助睡眠，既然這樣，我們晚上睡覺前為什么不去吃點(diǎn)呢？