吃什么抗衰老 錯誤飲食易衰老

我們女性都想要一直保持著年輕和健康，但是無論在怎么使用化妝品來保養，也抵抗不了歲月在我們身上留下的痕跡，而且有些化妝品的質量并沒有那么安全。想要延緩衰老不僅要保持健康的生活習慣，還得從飲食入手。但是有的食物卻會讓我們提前衰老，下面就和小編來了解吧！

6種會加速衰老的食物

1.糖類

糖分較高的甜食會讓你糖基化的速度加快。過多的蛋白質和糖相結合會產生糖化終結物，它會使皮膚的膠原蛋白遭到破壞。除了這些，過分的甜食還會對我們的牙齒有害，所以吃過甜食后需要立即漱口。

2.酒精

酒精會導致脫水，這對皮膚非常有害。酒精類產品會加速皮膚衰老也是因為其中含有大量毒素，而這些毒素一時無法排除體內。

3.白葡萄酒

白葡萄酒對牙齒尤其有害，因為在白葡萄酒中的酸會破壞牙齒的琺瑯質。專家建議飲用白葡萄酒后立即刷牙。

4.邊角肉

邊角肉會讓我們體內的水分流失，從而使炎癥產生，并且破壞皮膚的膠原蛋白，加快老化的速度。

5.腌制食品

腌制食品中含有大量的鹽，而鹽會導致身體出現浮腫，而這些浮腫要用富含咖啡因的保濕劑才可以祛除。

6.加工肉制品

加工肉制品中會添加防腐劑，這些防腐劑會引起皮膚發炎，加速皮膚老化。加工肉制品還可能引起心臟病。

從生物學上講，衰老是生物隨著時間的推移，自發的必然過程，它是復雜的自然現象，表現為結構和機能衰退，適應性和抵抗力減退。

衰老的實質與結果

(1)衰老的實質

身體各部分器官系統的功能逐漸衰退的過程。

(2)衰老的最終結果是死亡

衰老的最終就是死亡。主要的特征就是人體的所有器官都停止跳動，其中大腦停止了活動就是死亡的標記。

我們平常可以發現，人衰老后一般都會出現駝背、臉上出現褶皺，也會行動變的遲緩等。

2、影響人衰老的因素有：生活環境、生活方式、精神狀態、遺傳因素等。

3、延緩衰老的措施：有科學合理地生活、輕松愉快的心情、適當地進行文娛和體育活動等。

吃什么可以延緩衰老

豆類和雜糧—每天吃

由于維生素B族對人體的新陳代謝機能起著至關重要的作用，缺乏維生素B族會使體內的新陳代謝產生障礙，影響細胞功能，容易引發皮炎、痤瘡等皮膚問題。因此，我們要多吃富含維生素B族的食物，如麥麩、豌豆、糙米、黃豆，以及酵母、香菇等。

品種要多，數量少

合理膳食應做到膳食品種要多，數量少。所謂品種多，就是每日每餐所吃的食物品種要多。各種各樣的谷糧、水果、肉禽、菜蔬、氣味各不一樣，都要適量進食，對人體的精氣才有補益作用。因此，每餐的飲食應有葷有素，有粗有細，盡可能多一些食物種類。

海藻類食物

包括紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，現代科學證明，海藻含有人體必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質，因此，經常食用海藻類食品，具有良好的保健作用。女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，多食海藻可有效補鐵。

不吃太多鹽

鹽的成分是氯化鈉，而鈉是人體的重要必需元素。它可以幫助調節人體水分平衡和酸堿平衡，還能影響血壓和神經肌肉的興奮性。但是，人體每天所需的 鈉并不太多，過多的鈉不僅會增加腎臟的負擔，還可能提高血壓，增加鈣等其他礦物質的排泄，甚至增加罹患胃癌的風險。對女士來說，吃過多的鹽還容易加劇浮 腫、黑眼圈、頭痛和經前期不適等問題。每天吃 6克鹽最為理想。

葷素搭配

注意飲食的葷素搭配可以提高食物蛋白質的質量和利用率，食物所含的不同的氨基酸排列具有互補性。可以促進膳食中鐵質的吸收。保證攝入足夠的各種維生素和膳食纖維。保證脂溶性和水溶性維生素攝入的平衡與充足。

吃魚要多過其他肉

金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等深海魚類含有一種人體必需的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能有效地降低高血壓和心臟病的發病率。人體每天攝入的蛋白質以60克

雞蛋和米飯同吃

雞蛋含人體必需的多種氨基酸，與人體蛋白質組成相近，是一種理想的天然“補品”。從營養學的觀點來看，為了保證膳食平衡、滿足機體需要，又不會 營養過剩，雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質，還能控制飲食的熱量。

牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。牛奶具有豐富的蛋白質，對于胸部的發育可以說是非常有幫助。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B等成分。

說到飲食那小編不得不跟大家說說運動了，下列的運動也可以延緩衰老哦！

在美國雜志中，加拿大健身專家和理療師介紹了從教學實踐和臨床研究中總結出來的運動秘方。不論你喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的7個抗衰老練習中受益。它們不僅能讓你移動身體更為輕松自如，而且還能避免受傷。

1.深蹲動作要掌握要領

在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關節上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。

2.力量訓練能改變老齡化基因

研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，我們也應當進行力量訓練。

3.健身時也要多用腦

體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。

4.間歇式有氧鍛煉效率更高

通過研究發現每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

結語：延緩我們衰老的辦法還有很多，但是最主要的還是需要我們從日常的飲食著手。在閑著的時候不要坐著看電視或者玩手機，可以換上一身輕便的衣服去外面鍛煉身體。鍛煉身體不僅能使我們骨骼強壯，還能益壽延綿哦！