8大瘦身誤區(qū)你傷不起 減肥不成損健康
減肥是愛(ài)美女性的頭等大事，然而在五花八門的減肥方法，夾雜著各種各樣的錯(cuò)誤觀念。以下的8大瘦身誤區(qū)你就傷不起，不僅不能讓你成功減肥，還會(huì)損害健康。
瘦身誤區(qū)1：營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說(shuō)拜拜
減肥真相：
這真是個(gè)誤會(huì)。有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素。
體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營(yíng)養(yǎng)元素物質(zhì)往往是一些減肥者不愿問(wèn)津的奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。
瘦身誤區(qū)2：每次健身至少要持續(xù)半個(gè)小時(shí)，不然沒(méi)用
減肥真相：
你做的什么事情都會(huì)有效果，任何時(shí)間，都會(huì)給你一定好處。你3個(gè)10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當(dāng)然，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，你動(dòng)得多，減得也就快。
要是想提高你的健身程度和習(xí)慣，只要在同樣的時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)強(qiáng)度就行了。
瘦身誤區(qū)3：如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/分
減肥真相：
如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區(qū)）還是85次有什么關(guān)系？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。
如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的。
瘦身誤區(qū)4：飲料不會(huì)含有太多卡路里，多喝總比吃得多好
減肥真相：
一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經(jīng)吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會(huì)及時(shí)輸出“停止”信號(hào)。
而若是飲料的話，大腦就沒(méi)這么迅捷了。同時(shí)，與食物相比較，飲料中含有的熱量會(huì)更加迅速地被儲(chǔ)存起來(lái)。因此，如果真想加快減肥速度，就應(yīng)該戒掉可樂(lè)和果汁等各色飲料，改喝白開水。
瘦身誤區(qū)5：晚上八點(diǎn)后請(qǐng)停止進(jìn)食
減肥真相：
事實(shí)上，人們?cè)谑裁磿r(shí)候吃東西并不重要。對(duì)體重能產(chǎn)生影響的是：你今天吃了什么食物？吃了多少？有沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉？這三點(diǎn)才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵。
無(wú)論在什么時(shí)間吃東西，身體都會(huì)將多余的卡路里儲(chǔ)存下來(lái)，轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽Ｒ虼巳绻朐谕砩吓R睡前吃點(diǎn)零食，那么首先應(yīng)該計(jì)算一下這一整天內(nèi)已經(jīng)攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來(lái)決定。
瘦身誤區(qū)6：淀粉類的食物會(huì)增肥
減肥真相：
其實(shí)，很多淀粉類食物只含少量的脂肪和熱量，例如：面包、燕麥、大米和土豆等。只有吃過(guò)量的淀粉類食物或者將其輔以高脂高熱量的調(diào)料食用時(shí)，才會(huì)增肥。其實(shí)，讓你發(fā)胖的是你攝取了過(guò)多的熱量所致。因此，應(yīng)該注意的是每天攝取了多少熱量，而不是吃了多少淀粉。
根據(jù)權(quán)威部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數(shù)，應(yīng)該有40%～50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的說(shuō)法，是來(lái)自于所謂的蛋白減肥法，以訛傳訛導(dǎo)致大家的誤解，以為吃蛋白質(zhì)可以減肥而吃淀粉會(huì)發(fā)胖。
瘦身誤區(qū)7：吃素減肥、吃肉減肥大行其道
減肥真相：
素食減肥者多為青少年，他們認(rèn)為很少吃乳制品、高脂或低脂食品會(huì)減少脂肪攝入，降低肥胖的幾率，其實(shí)不然，素食減肥者比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。
食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品
大家都知道蔬菜是最有益減肥的，但是蔬菜只含維生素，不含鈣。如果只吃蔬菜水果的減肥者容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，易得骨質(zhì)疏松。而且只吃素的人容易情緒波動(dòng)，很可能暴走。
而前不久比較流行的吃肉減肥法也非常的不科學(xué)，只吃肉不但難以下咽，很不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且大量的食用肉類攝取過(guò)多的脂肪的女性更易得乳腺癌。
瘦身誤區(qū)8：新奇催吐法減肥效果顯著
減肥真相：
難以忍受美食的誘惑，又怕一時(shí)的貪嘴破壞了減肥進(jìn)程，因此便誕生一種個(gè)人認(rèn)為很荒謬的減肥方法，就是所說(shuō)的催吐法，此法個(gè)人覺(jué)得很讓人作嘔，也是所有不健康減肥方法中最不可取的一種。
網(wǎng)上有很多關(guān)于催吐法對(duì)身體造成危害的介紹，其中最嚴(yán)重的還是催吐會(huì)破壞臟器功能，很多朋友使用用手摳來(lái)催吐的辦法，將吃下的食物再吐出去，你可知道在一次次劇烈的嘔吐中你的臟器功能會(huì)被一次次破壞，而嚴(yán)重者可危及性命。
醫(yī)生把催吐減肥方法歸類為“極危險(xiǎn)”的減肥方法，久而久之，很可能會(huì)導(dǎo)致貪食癥、厭食癥，傷心又傷身，更有甚者因此丟掉了性命，可以說(shuō)得不償失，所以提醒愛(ài)美女性千萬(wàn)不可貿(mào)然嘗試。
