怎樣可以增強肺活量呢

2017-06-16 15:23:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：增強肺活量的方式方法有很多，一些有氧運動鍛煉都可以幫助我們達到很好增強肺活量的效果，跑步是一種最簡單最直接最有效的增強肺活量的方式

增強肺活量的方式方法有很多，一些有氧運動鍛煉都可以幫助我們達到很好增強肺活量的效果，跑步是一種最簡單最直接最有效的增強肺活量的方式，還可以幫助我們達到減肥瘦身的目的，實在是一舉兩得，大家一起來熟悉一下怎樣可以增強肺活量呢吧。

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快普通人承受不了。由于目前許多群眾都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜廣大群眾增強肺活量的最佳方式。需要強調的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。

我們還可以采用水下憋氣的方法來幫助我們增強自身的肺活量，自身的肺活量增強了，還可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效地幫助我們改善自身出現的心肺呼吸疾病，都是每天進行一些跑步鍛煉效果也很好。