怎樣能鍛煉肺活量呢
2017-06-16 15:23:04 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：可能我們很多人的肺活量都特別低，肺活量低的情況可能會給我們自身的心肺呼吸能力帶來了很大的負(fù)面影響，我們?nèi)粘Ｅ懿轿铱梢杂行У奶岣呶覀?
可能我們很多人的肺活量都特別低，肺活量低的情況可能會給我們自身的心肺呼吸能力帶來了很大的負(fù)面影響，我們?nèi)粘Ｅ懿轿铱梢杂行У奶岣呶覀冏陨淼姆位盍?，可以達(dá)到一個非常不錯的降低出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率，大家一起來了解一下怎樣能鍛煉肺活量吧。
晨跑：每天早晨太陽升起的時候進(jìn)行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點(diǎn)左右是人體肺經(jīng)打開的時候需要新鮮空氣，所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進(jìn)的增長，晨跑可以每周進(jìn)行5次，重點(diǎn)在于堅持。
晚跑：每天晚飯1小時后進(jìn)行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。
跳繩：每次訓(xùn)練選擇晚上或者中文吃飯前進(jìn)行，跳繩時間控制在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高：可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥?，持續(xù)爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。
每個人的肺活量不同，每個人的身體素質(zhì)也不同，所以我們應(yīng)該選擇鍛煉肺活量的方式方法也不同，跑步是一種非常適合我們鍛煉肺活量的方法，每天晚上進(jìn)行跑一跑步都可以達(dá)到很好的鍛煉效果，還可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗。
