怎樣快速練肺活量呢

2017-06-16 15:23:34　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：快速提高我們自身肺活量的方式方法有很多種，每天晚上進行一些跑步，跳繩鍛煉都可以達到改善我們自身的肺活量，最重要的是我們一定要堅持每

快速提高我們自身肺活量的方式方法有很多種，每天晚上進行一些跑步，跳繩鍛煉都可以達到改善我們自身的肺活量，最重要的是我們一定要堅持每天進行一些有氧運動鍛煉，千萬不能三天打魚兩天曬網，否則是不能達到很好的鍛煉效果的，來熟悉一下怎樣快速練肺活量吧。

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次

單車鍛煉也可以幫助我們達到很好的鍛煉肺活量的效果，可以在無人的上坡階段用盡力氣憋著呼吸使勁往上蹬可以幫助我們達到一個很好的鍛煉效果，大家都可以用這種方法去嘗試一下，效果是非常顯著的，也可以幫助我們達到減肥瘦身的效果。