如何加強(qiáng)睡眠質(zhì)量呢？
在日常生活當(dāng)中，我們往往因為外界的壓力或者說是感情上的煩惱而產(chǎn)生失眠，精神不振等各種各樣的癥狀，在這個時候，我們的睡眠質(zhì)量就會下降。那么，我們?nèi)绾尾拍茏屗哔|(zhì)量重新提升，找回正常的睡眠呢？小編今天就如何提升睡眠質(zhì)量跟大家討論一下如何才能通過日常的調(diào)理恢復(fù)正常睡眠。
1忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。
2忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
3忌睡前用腦過
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
4帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。
一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);
一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;
帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
小編建議，在日常生活中，想要提高睡眠質(zhì)量，最好從改善飲食和作息開始。飲食上盡量清淡，少食辛辣油膩的食物，同時，作息上盡量在晚上十一點(diǎn)之前睡覺，早睡早起，并且有條件的朋友們可以在早晨適當(dāng)?shù)腻憻挘涂梢杂行У奶岣咚哔|(zhì)量了。
