晚上睡覺前的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢
睡覺是非常重要的，人們勞累了一天，需要睡眠來給身體一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，如果錯(cuò)過了最佳的睡眠時(shí)間，那么睡眠就可以說是沒有什么效果的。運(yùn)動(dòng)是對(duì)人們非常有好處的，一天當(dāng)中在每個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)都有各個(gè)的好處，那么晚上睡覺前的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
上床之前先做10分鐘睡前瘦身運(yùn)動(dòng)，能有效減去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的贅肉哦！趕快動(dòng)起來吧，一起做睡前瘦身運(yùn)動(dòng)吧！
睡前運(yùn)動(dòng)一 平腹動(dòng)作
(1) 躺平，兩手平放在大腿旁
(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30
(3) 緩緩把腳放下，吐氣
(4) 重復(fù)5遍
這個(gè)動(dòng)作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔！
睡前運(yùn)動(dòng)二 手腳抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起
(3)正常呼吸，開始微微甩動(dòng)你的手腳，持續(xù)十分鐘
(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運(yùn)動(dòng)啦！而這個(gè)運(yùn)動(dòng)是真的有效的喔！如果持續(xù)做30分鐘可以消耗110大卡，而且因?yàn)樗?dòng)有運(yùn)動(dòng)到末梢神經(jīng)，所以對(duì)于血液循環(huán)也有不錯(cuò)的效果，但做起來是真的是會(huì)累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！
睡前運(yùn)動(dòng)三 背部運(yùn)動(dòng)
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋
(3)數(shù)到30然后放松回復(fù)(1)的狀態(tài)
(4)重復(fù)五遍
這個(gè)動(dòng)作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來會(huì)腰酸背痛的，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)隔天早上起來會(huì)好很多喔！如果你還想加倍放松準(zhǔn)備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺啦！
關(guān)于晚上睡覺前的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些的詳細(xì)內(nèi)容就是這些，希望對(duì)大家能夠有所幫助。如果晚上想要運(yùn)動(dòng)的話，最好不要吃太多東西，因?yàn)槟菢拥脑?，運(yùn)動(dòng)過于激烈就會(huì)導(dǎo)致肚子的不舒服，如果這會(huì)發(fā)生，那么就要及時(shí)去醫(yī)院就診了。
