夏季夜晚睡不著該怎么辦
夏季夜晚睡不著該怎么辦
1、不要空腹睡眠
一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。
2、別用涼水擦涼席
有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺，認為這樣會很涼快。其實這是一種誤區(qū)。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不干燥，若再用濕布抹過，只會讓人睡得更不舒服。
3、養(yǎng)成良好睡眠習慣
夏季是晝長夜短，可以適當晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規(guī)律的作息時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時間，并保持起床后連續(xù)16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。
4、穴位按摩
專家指出，一般的夏季失眠都是臨時性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發(fā)展成真正的失眠，后果就嚴重了。針對夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經，也能起到一定的催眠效果。
5、合理飲水補充身體水分
夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。
6、營造良好睡眠環(huán)境
一個適宜睡眠的環(huán)境，是促進我們睡眠質量的關鍵之一。應把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，使臥室暗一些?；蛩X的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質量。臥室的溫度、濕度可用空調來控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度，相對濕度應該在50%-70%。
