睡眠不好該怎樣調(diào)理好呢
失眠是很常見的一種疾病，長期性的失眠就需要去醫(yī)院做檢查治療了，睡眠不好的原因有很多，如果一個人生活飲食調(diào)理的不好，甚至每天有疾病壓力的時候都會出現(xiàn)失眠的情況，睡眠不好該怎樣調(diào)理好呢，其實(shí)生活中可以有效的緩解失眠情況的，怎么樣進(jìn)行調(diào)理，下面就給大家好好的介紹幾種調(diào)理方法。
失眠在臨床上有各種表現(xiàn)，如入睡困難，或睡后易醒、不易再睡，或時睡時醒、睡而不實(shí)，或整夜不眠等。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠是氣血虛弱、生活失常、飲食不節(jié)、陰虛火旺及思慮過度、精神緊張所致，屬于中醫(yī)的不寐范疇。
對失眠癥的治療應(yīng)明確診斷、詳盡辨證，才能根除誘因，收到預(yù)期的效果。在未確診之前，也應(yīng)合理地安排生活，多吃一些有利于睡眠的飲食，會起到一定的輔助作用。
1、易睡易醒的病人，應(yīng)當(dāng)多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點(diǎn)以前可多喝一些紅茶水，下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物，每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝點(diǎn)糖水并且吃50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細(xì)胞的必需物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣，鈣對醫(yī)治失眠也有很大作用。
2、入睡困難的病人，每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后，走上一百步，回來馬上睡覺，就會很快睡熟。這是因?yàn)椋粤溯^多含亞油酸類的食品，會增加胃的消化負(fù)擔(dān)，腹部中的血液就會比大腦中多，大腦處于相對的貧血狀態(tài)，自然入睡就快，并且睡得踏實(shí)了。
3、對于睡后易醒或整夜不眠的病人，應(yīng)當(dāng)整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為：早點(diǎn)10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯，要吃奶制品及含脂肪較多的食物，適當(dāng)飲用一點(diǎn)啤酒或白酒;睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。
睡眠不好該怎樣調(diào)理呢，其實(shí)失眠是很多人都會出現(xiàn)的情況，而且有的人每天加班熬夜也會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，出現(xiàn)睡眠不好的情況，調(diào)理的方法還是很多的，比如可以通過一些合理的飲食調(diào)理緩解睡眠不好的情況，建議大家平時多注意休息，飲食上要注意合理。
