睡覺(jué)對(duì)減肥的影響有哪些
每個(gè)人并不是完全一樣的，就如睡覺(jué)的時(shí)候，不僅每個(gè)人會(huì)習(xí)慣一種方式，還有就是在睡覺(jué)的時(shí)候，我們需要注意到一些習(xí)慣，特別是不好的睡覺(jué)習(xí)慣是會(huì)影響到健康的，到底哪些我們沒(méi)有注意到的壞習(xí)慣。睡覺(jué)是每一個(gè)人必不可少的事情，但是其中的學(xué)問(wèn)也是多種多樣的，我們不能忽略了。睡覺(jué)對(duì)減肥的影響有哪些？我們來(lái)看看。
1.睡眠時(shí)間規(guī)律把起床的鐘點(diǎn)寫在紙上，往回推7 個(gè)半小時(shí)。這就是每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。可不打算扼殺休閑時(shí)間。周五、周六的晚上，睡眠時(shí)間可以推后1 到2 小時(shí)，直到適應(yīng)7 個(gè)半小時(shí)的睡眠。
2.建立良好的睡前習(xí)慣可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前45 分鐘開(kāi)始。這樣做，身體很快就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒(méi)那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到通訊工具，把手機(jī)調(diào)成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說(shuō)：“當(dāng)眼睛感受到光線時(shí)，會(huì)把醒來(lái)的訊號(hào)傳給大腦，而這會(huì)降低褪黑素——一種促進(jìn)睡眠的激素的分泌。”
3.減少對(duì)咖啡因和酒精的攝入下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會(huì)讓你昏睡，但卻不會(huì)因此得到深度睡眠。酒醒之后，甚至可能徹夜難眠。
4.了解適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9 小時(shí)的睡眠。如果睡了7 個(gè)半小時(shí)之后，還是離了鬧鐘就醒不來(lái)，那就意味著需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合自己的習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng)，尋找的過(guò)程有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右。
以上就是睡覺(jué)對(duì)減肥的影響有哪些的講解。不好的睡覺(jué)習(xí)慣，不僅是影響自己睡眠質(zhì)量那么簡(jiǎn)單，還會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有好的身體得到保障，所以建議大家在睡覺(jué)的時(shí)候，還是盡量減少要這樣做。最好的話就是不要這樣做，那樣對(duì)于自己本身來(lái)講，才有最大的好處。
