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      應(yīng)該怎樣才能保持良好的睡眠?

      2017-05-26 21:53:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:大家都知道睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。因此保持良好的睡眠非常重要。很多人在睡前喝杯牛奶,也有的人選擇做運動。在睡前做

      大家都知道睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。因此保持良好的睡眠非常重要。很多人在睡前喝杯牛奶,也有的人選擇做運動。在睡前做一些不太激烈的運動,不僅可以提高你的睡眠質(zhì)量,而且還能保持好身材。下面小編就來介紹保持好睡眠的運動方法。

      【1、靠墻抬腿】

      把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

      【2、橫拉筋法】

      雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。

      【3、剪刀腳運動】

      臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側(cè),手掌朝下,雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉,而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會受傷。

      【4、瘦翹臀】

      平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態(tài),臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重復(fù)。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不止變小,還會變翹哦。

      只要大家按照上面介紹的運動方法,每天堅持就能保持好的睡眠,睡個好覺。影響睡眠的因素有很多,大家還要注意其他方面的講究,睡眠的姿勢和睡眠的環(huán)境都要有所考慮。因為睡眠的環(huán)境睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系是非常密切的。

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