晚上睡眠不好老做夢(mèng)應(yīng)該怎么辦？
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，人們整天疲于工作應(yīng)酬，，導(dǎo)致晚上睡不好夢(mèng)也多。眾所周知睡眠對(duì)于人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，很多人睡不好很早就醒了，每次睡醒之后就難以再入睡，這不僅影響了心情也讓人無(wú)精打采，痛苦不堪。如何能提高睡眠質(zhì)量呢？下面我們就一起來(lái)看一下吧。
下午以后別喝咖啡
茶和咖啡會(huì)讓人興奮，建議大家，尤其是不經(jīng)常喝此類飲品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影響晚上睡眠。
晚餐不要太油膩
晚上應(yīng)酬比較多，飲酒，吸煙或者吃大魚(yú)大肉等比較油膩的食物，會(huì)導(dǎo)致胃部不適，這種情況也會(huì)影響睡眠。
晚餐之后消消食
晚飯以后散散步或者進(jìn)行輕體力的鍛煉，對(duì)晚上放松、睡眠的質(zhì)量提高有一定的幫助。比如跑步，做操或者練瑜珈等稍微有點(diǎn)出汗的運(yùn)動(dòng)，讓身體有一點(diǎn)疲勞感，這樣到晚上比較容易入睡。
養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣
盡量避免睡覺(jué)前看刺激性的電視節(jié)目，此類節(jié)目會(huì)讓大腦皮層產(chǎn)生興奮，甚至造成精神緊張，很難保證良好的睡眠質(zhì)量。此外，睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，喝一些溫牛奶幫助入睡。
營(yíng)造良好睡眠環(huán)境
盡量保證居住環(huán)境的安靜和舒適，避免聽(tīng)歌入睡。因?yàn)楣饩€對(duì)褪黑素有影響，最好關(guān)燈、拉好窗簾睡覺(jué)。
作息時(shí)間要規(guī)律
根據(jù)生活和工作的安排，作息時(shí)間應(yīng)盡量規(guī)律，晚上在相應(yīng)的時(shí)間睡眠。推薦晚上11點(diǎn)之前入睡，保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節(jié)律同步。
以上就是提高睡眠質(zhì)量的方法，長(zhǎng)期的睡眠障礙會(huì)有憂郁癥、記憶力減退和老年癡呆癥等等疾病的危害。現(xiàn)在起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓自己擁有一個(gè)健康的體魄。小編建議長(zhǎng)期失眠的患者朋友一定要到專業(yè)的醫(yī)院積極就診治療，早日擺脫疾病痛苦。
