青少年睡眠不好如何調(diào)理呢
很多青少年睡眠不好，甚至因為睡眠問題的困擾，而患上抑郁癥，感覺生活下去是一件非常痛苦的事情，感覺人或者沒有追求沒有希望，這些可能都是睡眠不好惹的禍，因此，擁有好的睡眠是一件非常快樂的事情。那如果出現(xiàn)睡眠不好，通過什么方法可以改善睡眠呢？
青少年失眠的癥狀
一、大多數(shù)青少年因為學習壓力失眠會很緊張，想強迫自己睡著，但是往往適得其反，嚴重影響學習效率。
二、青少年失眠易導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。
三、青少年女性長期失眠會導致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起青春痘、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，臉色暗黃無光澤，皮膚粗糙，色斑。
四、有的人失眠之后心里煩躁、恐懼、無助，進而出現(xiàn)抑郁、悲觀、厭世。長期睡眠不好還會影響腦供血，使大腦缺氧，導致頭痛。
五、表現(xiàn)為入睡困難、睡眠過程中易醒、醒后不易再入睡或早醒，可表現(xiàn)為一種，也可幾種情況同時存在。
失眠對青少年的危害
一、影響身高。假定孩子長時間睡覺缺少，就會影響體內(nèi)生長激素的排泄，致使孩子不簡略長高。所以，健康的睡覺對青少年非常重要。
二、致使肥胖。孩子缺覺構(gòu)成的肥壯與其他要素致使的肥壯不一樣，這是因為睡覺欠安會影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素，作用就是漸突變胖。家長能夠幫助孩子選用一些有助睡覺的辦法，如用熱水洗臉、泡腳等，來推動睡覺。
三、會出現(xiàn)心境阻擋。孩子長時間失眠會引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、心境不穩(wěn)等疑問。輕則構(gòu)成上課注意力不會集，影響學習成績;重則心境會變得翻云覆雨，損壞人際關(guān)系;有的學生甚至會因心境不穩(wěn)而簡略激動。
青少年如何預防失眠的發(fā)生
一、規(guī)律作息。是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用。堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質(zhì)。調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要。
二、放松心態(tài)。在躺下后用意念引導，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松。正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松;要做到心平氣和。經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心，同時點揉三陰交和神門穴。
三、避免熬夜。睡眠量減少、睡眠效率低下，所以精力減退，白天易困倦，可伴有頭痛、頭暈，常引起焦慮緊張等情緒問題。建議大家睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂。
小編需要提醒大家，失眠主要都是心理原因造成的。保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的。藥和食物只能輔助，治標不治本。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。
