睡眠不足怎么用飲食調(diào)理

很多人都應(yīng)該知道，有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量也就影響著我們第二天的精神和身體還有情緒。我們?nèi)祟惖纳镧娋褪窃诎滋旃ぷ骰蛘呤沁M(jìn)行學(xué)習(xí)，然后晚上睡覺來補(bǔ)充第二天所需要的精力。如果睡眠不好也就影響著我們第二天的精神。有些人就會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠不是很好，所以想要用飲食來進(jìn)行調(diào)理。那么睡眠不足應(yīng)該怎么用飲食調(diào)理呢？接下來就請權(quán)威專家為大家講解一下吧。

保證足量的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

“睡眠不足尤其是經(jīng)常熬夜工作者勞動強(qiáng)度大，耗能多，所以，首先應(yīng)保證足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。”高淑清介紹說，牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、蛋類等產(chǎn)熱量高，而且也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯游锏鞍踪|(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

無機(jī)鹽、B族維生素、VA不可少

“睡眠不足的人在保證足夠熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證無機(jī)鹽和維生素，尤其是B族維生素和維生素A的攝入。”高淑清說。

B族維生素主要包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸和維生素PP，它們能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。B族維生素參與能量代謝過程，勞動強(qiáng)度大、耗能多的人消耗的B族維生素也多。許多人晚上熬夜時(shí)習(xí)慣依靠咖啡、茶葉等來提神，因?yàn)檫@些物品主要含有可以興奮交感神經(jīng)的咖啡因，但是咖啡因雖然提神，相對地也會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素。而且，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，由此更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。還有些人熬夜時(shí)覺得餓了會吃一些餅干、點(diǎn)心、巧克力等，然而高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素，也容易引來肥胖問題。富含B族維生素的食物有瘦肉、動物內(nèi)臟、魚類、谷類、豆類等。

熬夜工作者還要供給充足的維生素A，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫紅質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。維生素A主要存在于瘦肉、動物內(nèi)臟、牛奶以及深顏色的蔬果(含胡蘿卜素，又稱維生素A原)中。

晚餐熱量占全天比例30%-50%

熬夜的人由于其作息和人體正常生理活動不一致，能量消耗也不同，因此一日三餐也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整。

“晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動前一兩小時(shí)為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%=20%。”高淑清說，熬夜的人晚上消耗比較大，到了第二天早晨其胃腸功能會減弱，因此，早餐應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。另外，為增進(jìn)食欲，在一日三餐的安排上，可在食品的烹調(diào)制作上下功夫，力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口。

提神飲料最好以綠茶為主

據(jù)高淑清介紹，綠茶是沒有經(jīng)過發(fā)酵的茶，較多地保留了鮮葉內(nèi)的天然物質(zhì)，其中茶多酚、咖啡堿能保留鮮葉的85%以上，綠茶中的成分，可以消除體內(nèi)多余的自由基，抗氧化，對于防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等有效，是其他茶葉無法比擬的。但要注意如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用綠茶，會對人體產(chǎn)生不利影響。因?yàn)榭崭箷r(shí)，茶葉中的部分活性物質(zhì)會與胃中的蛋白結(jié)合，對胃形成刺激，容易傷胃。同時(shí)茶要熱飲，濃度不要太高。

以上就是為大家?guī)淼脑趺从蔑嬍痴{(diào)理睡眠不足的情況了，看了以上文章之后相信大家也都知道應(yīng)該怎么調(diào)理了，這樣就能保證以后的睡眠會有一個(gè)很好的質(zhì)量，也能讓自己不再被失眠所困擾啦。