晚上睡覺最佳時(shí)間介紹
我們很多人都忽略的一個(gè)重要的問題，那就是晚上睡覺最佳時(shí)間，很多人都沒有固定的時(shí)間都是困了再睡，很多人因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者是因?yàn)楣ぷ鹘?jīng)常熬夜到深夜，這對(duì)于我們身體的危害是非常大的，會(huì)使我們第二天沒有精氣神，長(zhǎng)期以往，也不利于我們的身體健康，那么晚上睡覺最佳時(shí)間是什么呢，下面就讓我們一起來了解一下。
1. 盡管睡眠過少的危險(xiǎn)眾人皆知，但根據(jù)一項(xiàng)新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。 加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn)，與每天睡八小時(shí)的人相比，每個(gè)工作日睡眠時(shí)間達(dá)到9-10小時(shí)的人似乎有更多入睡和睡眠品質(zhì)方面的問題，以及其他睡眠障礙。 睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來后無法再度入睡以及日?；顒?dòng)時(shí)疲倦等等。 此外，與每天八小時(shí)睡眠者相比，每晚只睡七小時(shí)的人也表示他們?nèi)胨y，早上醒來時(shí)更少感覺神清氣爽。
2.《身心醫(yī)學(xué)》(Psychosomatic Medicine)期刊發(fā)表的這項(xiàng)研究結(jié)果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標(biāo)定在八小時(shí)以上。 研究報(bào)告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對(duì)于每晚睡眠超過八小時(shí)或八個(gè)半小時(shí)的人來說，考慮減少一下睡眠時(shí)間“也許是個(gè)好主意”。但他也謹(jǐn)慎地表示，要想證明這一點(diǎn)還需要更多研究。 此前的研究已顯示，長(zhǎng)期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報(bào)告表示，一個(gè)人如果習(xí)慣上每晚睡眠不到七小時(shí)，那么在一定期間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)就高于睡眠較多的人。 由此可見，人的一天健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6——8個(gè)小時(shí)最好！ 最近國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起！睡眠過多為什么會(huì)影響精神和體力呢？因?yàn)樵谒邥r(shí)，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對(duì)腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過長(zhǎng)，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，因而活動(dòng)能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡(luò)組織的活動(dòng)減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無力，自然就感到疲倦。
3.許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時(shí)間，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會(huì)消除疲乏無力的感覺。 所以睡眠多也不是什么好的事情。 根據(jù)人體生物鐘來說，晚間11點(diǎn)左右睡覺是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的了。 睡眠時(shí)間過長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長(zhǎng)，睡的時(shí)間過長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí) 一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過多的彌補(bǔ)了非但無益，反會(huì)更加精神恍忽，甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。 總而言之，睡眠時(shí)間是因人而異的，并無法制定一個(gè)絕對(duì)時(shí)間，通常我們所說的每天每個(gè)人要睡足8小時(shí)才能保證健康，只是平均值罷了。
4.但還是平常人所占的比例數(shù)大，平常人每天的睡眠時(shí)間可以參考8小時(shí)左右這個(gè)基本睡眠時(shí)間值
以上內(nèi)容為我們介紹了晚上睡覺最佳時(shí)間，掌握了睡覺的最佳時(shí)間我們就可以有針對(duì)性的調(diào)整自己的作息，從而做出對(duì)自己身體更有益的作息，長(zhǎng)期以往，一定會(huì)對(duì)我們的身體大有裨益，希望以上內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。
