如何減肥 日行萬步讓減肥不反彈

現代社會的人，每個人都希望自己能擁有窈窕的身材，于是減肥就成了人們熱議的話題。其實減肥也是要講究科學方法的，否則傷身還不能達到減肥的目的。那么我們在生活中應該如何減肥呢？如何減肥最快最有效呢？下面您就跟著小編一起來詳細了解下吧！

如何減肥

減肥運動加速脂肪燃燒>>>如何減肥 盤點五種最快速的科學減肥法

12分鐘的自由泳 可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg。

換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動 一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

經期如何減肥

經期開始1-3天 加速循環緩解疼痛

在經期開始的頭三天是姐妹們倍感痛苦的時候，除了例假帶來的腰腹脹痛、全身酸軟，還有可能出現低燒、排毒不暢的癥狀。在這三天你需要做的是減少油脂和糖類攝入，這樣能減少腎臟和肝臟的排毒負擔，加快體內血液更新循環。在這三天內不可以吃水果，因為水果比較冰涼而且果糖含量高，容易加重例假癥狀而且引發肥胖。

建議在這三天應該多吃一些綠葉蔬菜，你可以用少量油清炒，但最好是用開水燙一下直接食用。經期的熱量消耗也比較大，因此主食是必不可少的，每天至少中餐要吃主食，包括米飯、面食和粗糧粥等等，少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品，溫熱的開水才是幫助血液循環又不發胖的秘密武器。

經期開始4-5天 燃脂瘦身快速減重

第四天開始你的經期癥狀基本消失，主食一類的食物從今天開始不再吃。取而代之的是無敵的經期瘦身湯，用花椰菜、西蘭花、番茄、胡蘿卜、青椒和芹菜一起熬煮，加入少許鹽制成的湯，替代每日三餐食用。這道營養豐富能飽腹也能加速體內循環代謝的瘦身湯，能幫助你補充經期消耗的能量和營養，而且大量纖維質也能加速體內排毒。

同樣是不可以吃甜品和油膩食物，除了三餐食用瘦身湯以外，可以多吃一些蘋果或香蕉，也可以把這兩種水果搭配發酵酸奶做成特制沙拉，在下午茶時間或者正餐之外饑餓時候吃，通過這兩天的強效排毒瘦身，你可以減掉至少3斤左右的重量，而且身體會覺得輕松很多。

經期末尾6-7天 鞏固瘦身調節代謝

接近一周都沒有吃葷腥類食物，到了今天終于可以解禁了。但是記得最好吃一些清淡的牛肉或雞肉，而且量也不能太多。同時要搭配水煮青菜來一同食用，還是不可以吃主食，但肉類食物和青菜能幫助你緩解饑餓感，瘦身湯可以不用再繼續喝了，但是水果還是要保證每天都進食一些。

除了香蕉和蘋果，你還可以吃一些橙子、獼猴桃和圣女果，因為豐富的維生素C和有機酸可以加速體內血液循環和細胞排毒能力，發酵乳能改善腸胃代謝、增加益生菌的生長，對減肥燃脂是很有幫助的。記得在整個例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品，如果你能堅持做到這些，例假7天可以輕松減掉5斤體重而且不反彈。

如何減肥最快最有效

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

身體檢查

在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

游泳

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。

跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

每天鍛煉30分

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

結語：看完了文章，相信大家對減肥的方法都有所了解了吧。我們平時可以通過多運動的方式來減肥，比如游泳，比如慢跑。通過體育鍛煉的方式來減肥是最科學的，還能防止反彈。另外，平時一定要注意膳食平衡，只有這樣才能有效減肥！