沐浴五處常按三穴 養(yǎng)腎補(bǔ)血

到了冬季人們肢寒畏冷，四肢乏力，都是腎虛惹的禍。所以冬季要補(bǔ)腎，那小編就給大家介紹我們搜羅來(lái)的沐浴五法，穴位按摩，及對(duì)應(yīng)的膳食調(diào)理吧！

浴五處養(yǎng)腎法

即摩擦足、腰、腹、耳、頭部。浴足-睡前洗腳后，左手攀左大腳趾，右手小魚(yú)際搓左腳涌泉穴36次，然后交換;浴腰-雙手握拳，拳眼向內(nèi)，在后腰上下搓36次;浴腹-雙手置于小腹左右搓動(dòng)各36下;浴耳-雙手于耳前搓動(dòng)36下;浴頭-干梳頭，五指分開(kāi)如梳子狀從前向后梳36下。

第一浴——浴頭

又稱(chēng)“干梳頭”，雙手五指分開(kāi)如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下。可以起到祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。

第二浴——浴耳

雙手置于耳前，來(lái)回搓動(dòng)36下。腎開(kāi)竅于耳，長(zhǎng)期浴耳，有益腎填精、疏通全身氣血之功，可提高免疫力，預(yù)防感冒。此外，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應(yīng)點(diǎn)。所以浴耳不但能養(yǎng)腎，還能起到對(duì)全身按摩的作用。

第三浴——浴腹

雙手平掌，置于小腹，來(lái)回搓動(dòng)，左右各36下。有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，運(yùn)脾導(dǎo)滯、減肥排便的功效。

第四浴——浴腰

雙手握拳，拳眼向內(nèi)，置于腰帶以上，在后腰部位上下搓動(dòng)36次。有溫腎壯腰、培源固本的功效。

第五浴——浴足

每天晚上睡覺(jué)前，用溫水洗凈雙腳，端坐在床上。左手攀左大腳趾，右手小魚(yú)際搓左腳涌泉穴36次，然后左右手足交換，搓右腳涌泉穴36下。涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的“井”穴。所謂“井”，有源頭的意思。所以浴足是從源頭上補(bǔ)腎，有益腎養(yǎng)陰、清心除煩、導(dǎo)熱下行的功效。

三大補(bǔ)腎養(yǎng)生穴

補(bǔ)腎養(yǎng)腎一直是男人們談?wù)摰脑?huà)題。其實(shí)不光是男人，女人也需要養(yǎng)腎。最行之有效的方法是什么呢？中醫(yī)認(rèn)為，可通過(guò)按摩達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)生的目的。這時(shí)就需要記住身體的3大補(bǔ)腎養(yǎng)生穴位。

涌泉穴——腰膝壯實(shí)不軟，行走有力

涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)上一個(gè)非常重要的穴位。它位于腳底中線(xiàn)前三分之一交點(diǎn)處，即當(dāng)腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說(shuō)：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在補(bǔ)腎養(yǎng)生保健方面具有重要的作用。

對(duì)于按摩涌泉穴的養(yǎng)生功效，有歌訣云：“三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血……壽星隨手摘。”可見(jiàn)，經(jīng)常按摩涌泉穴，可以使人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力。

關(guān)元穴——補(bǔ)腎氣養(yǎng)生

身體里有一種非常重要的維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)與原動(dòng)力，叫元?dú)狻Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為元?dú)夥A于先天，藏在腎中，又依賴(lài)后天精氣充養(yǎng)，主要功能是推動(dòng)人體的生長(zhǎng)和發(fā)育，溫煦和激發(fā)臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織、器官的生理功能。

元?dú)馀c生俱來(lái)，隨著時(shí)間的推移，它會(huì)逐漸減少，人就會(huì)呈現(xiàn)衰老的態(tài)勢(shì)。怎樣才能更好地守護(hù)元?dú)饽兀筷P(guān)元穴是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽(yáng)的蓄積之處。因此，按摩關(guān)元穴就是補(bǔ)腎氣養(yǎng)生的很好的一個(gè)辦法。

太溪穴——是腎經(jīng)的原穴

腎是人的先天之本，生命之源，人體的元陰和元陽(yáng)都來(lái)源于它。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是腎經(jīng)元?dú)饨?jīng)過(guò)和留止的部位，所以古人稱(chēng)太溪穴為“回陽(yáng)九穴之一”，認(rèn)為它具有很強(qiáng)的回陽(yáng)救逆之功。古代很多醫(yī)家面對(duì)垂危的病人，多用這個(gè)穴“補(bǔ)腎氣、斷生死”，如果在這個(gè)穴位上能摸到跳動(dòng)的動(dòng)脈，說(shuō)明病人腎氣未竭，還可救治;如果沒(méi)有跳動(dòng)，就說(shuō)明病人陰氣纏身，比較危險(xiǎn)了。

太溪穴，每次按摩5分鐘左右便可，不必拘泥于方法。當(dāng)然在腎經(jīng)的流注時(shí)間，即下午17～19點(diǎn)按摩，補(bǔ)腎養(yǎng)腎的效果更好，按揉時(shí)可用對(duì)側(cè)手的拇指按揉，按揉的力度，除了要有酸脹的感覺(jué)之外，最好有麻麻的感覺(jué)。

冬季養(yǎng)腎補(bǔ)血食療法

怕冷是冬天里最讓人痛苦的事。其實(shí)，怕冷主要是陽(yáng)虛引起的。另外，陽(yáng)虛的人還會(huì)有腰膝冷痛、四肢冰涼、小便頻繁、大便稀及陽(yáng)痿早泄等癥狀。冬季是陽(yáng)虛者進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)。

最佳菜：韭菜。韭菜又名起陽(yáng)草，味甘、性溫，能補(bǔ)腎助陽(yáng)，溫中開(kāi)胃，降逆氣，散淤等。韭菜用來(lái)炒食或做餡都很適宜。

最佳果：核桃。核桃味甘、性溫，能補(bǔ)腎助陽(yáng)，補(bǔ)肺斂肺，潤(rùn)腸通便。它含豐富的脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等成分。生食、炒菜、熬粥、做湯都不錯(cuò)。

最佳肉：羊肉。羊肉最適宜冬季食用。它有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，能很好地被人體吸收。它具有很好的溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)的作用，對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、病后或產(chǎn)后身體虛虧等有治療和補(bǔ)益效果。另外狗肉、鴿肉等也不錯(cuò)。

最佳飲：枸杞紅茶。陽(yáng)虛怕冷的人可適當(dāng)喝些紅茶，而不要喝綠茶，因?yàn)榫G茶有清熱降火的功效。若想增加“補(bǔ)陽(yáng)“的效果，可以在紅茶中加入枸杞、紅棗等。

推薦食療：韭菜炒核桃仁。先將核桃仁炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟，具有補(bǔ)腎助陽(yáng)的功效。

貧血，面色蒼白、常常頭昏眼花、心悸失眠……這些都意味著你屬于血虛的人群。

最佳菜：黑木耳。黑木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)。除了木耳，芹菜、油菜等綠葉蔬菜也要適當(dāng)多吃。

最佳果：紅棗。紅棗具補(bǔ)養(yǎng)身體、養(yǎng)血安神等功效。用來(lái)煎水、煮湯、熬粥等都很好。

最佳肉：鴨肉。含有豐富的動(dòng)物性血紅素鐵，且非常利于人體吸收。

最佳飲：紅糖棗茶。將紅棗與紅茶放入鍋中，加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟即可。此茶可有效幫助補(bǔ)血，強(qiáng)健脾胃。

推薦食療：紅糖大棗荷包蛋。鍋中放入適量的水，加入紅糖和大棗熬煮2分鐘后，加入荷包蛋，小火烹制即可。有條件的話(huà)，加入阿膠效果更好。

總結(jié)：要想健康養(yǎng)生補(bǔ)腎，就要掌握正確的方法，配合合理的飲食，必定能夠事倍功半！