久坐致腰肌勞損 日常腰肌勞損的治療方法

現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的關(guān)系，幾乎一天都是坐著的。很多白領(lǐng)，甚至是學(xué)生，因?yàn)榫米年P(guān)系，都不同程度出現(xiàn)了腰部酸痛、勞損的癥狀。這樣就特別容易出現(xiàn)腰肌勞損的現(xiàn)象。那么怎么改善久坐帶來的腰酸背痛癥狀呢？下面360常識(shí)網(wǎng)就教大家?guī)渍芯徑廪k法。

癥狀體征

1、彌漫性疼痛  患者多主訴腰背部(有時(shí)包括臀部)彌漫性疼痛，以兩側(cè)腰部、椎旁及骶嵴上更為明顯。其特點(diǎn)是晨起時(shí)痛劇，活動(dòng)數(shù)分鐘或半小時(shí)后緩解，但至傍晚時(shí)似乎因活動(dòng)過多疼痛又復(fù)現(xiàn)。休息后又好轉(zhuǎn)，此與肥大性脊椎炎相似。

2、多有誘發(fā)因素  患者發(fā)病多有明確的誘發(fā)因素，其中以體力勞動(dòng)、體育鍛煉、過累、受潮及受涼為多見，且于既往病史中多有類似情況發(fā)生。

3、點(diǎn)狀壓痛及皮下結(jié)節(jié)  患者多能用手指明確指出其痛點(diǎn)(一點(diǎn)或數(shù)點(diǎn))。壓之除局部疼痛外，尚可沿該痛點(diǎn)處所分布的神經(jīng)纖維末梢向上傳導(dǎo)，反射地出現(xiàn)該處鄰近部位疼痛。皮膚較薄者，尚可在痛點(diǎn)處深部觸及結(jié)節(jié)樣硬塊，大小多在5mm×5mm以下。有時(shí)亦可觸及直徑1cm左右的脂肪瘤樣結(jié)節(jié)（多伴有放射痛）。

4、其他：包括腰痛之一般癥狀，其中以腰背部僵硬、活動(dòng)受限及肌肉緊張等多見。

如果有腰肌勞損的人，應(yīng)該怎樣做才可以緩解癥狀呢？

俯臥在床上，膝蓋伸直，兩條腿向天花板升起，頭部和肩部都要離開床，使整個(gè)身體成一個(gè)反弓狀，保持3-5秒，吸氣不動(dòng)，呼吸慢慢放下來，一開始頭部做不到的話，可以先貼在床上。

假如腰部力量不足，做不到這個(gè)動(dòng)作，兩個(gè)腿不可以同時(shí)離開床的話，那我們可以先抬一條腿，抬起來的時(shí)候，要感覺自己的腳尖向遠(yuǎn)處延伸，一邊延伸一邊往上抬，堅(jiān)持3-5秒。

原理：久坐使背部處于拉伸狀態(tài)，就是背部肌肉會(huì)松，背部肌肉松做這個(gè)動(dòng)作可以針對(duì)我們的豎脊肌，增強(qiáng)背部肌肉力量，可以穩(wěn)定我們的脊柱。加上長(zhǎng)期久坐我們的髂腰肌會(huì)收縮，收縮我們就應(yīng)該拉長(zhǎng)。

三點(diǎn)支撐

用兩個(gè)腳和頭部將身體支撐起來，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，緩解腰肌勞損。

五點(diǎn)支撐

是三點(diǎn)支撐的簡(jiǎn)單版本，讓患者更加容易做到，只是多加兩個(gè)手肘做支撐，保持5-10秒，做完之后俯臥休息大概10秒再繼續(xù)做，重復(fù)3-5個(gè)。

注意：對(duì)于有腰椎和脊椎毛病的人，不建議做這一套動(dòng)作，可能會(huì)加劇舊患。

大家無論是否有腰肌勞損，都要注意平時(shí)的坐姿和生活習(xí)慣，這樣才能更好的減少病痛呀。

腰肌勞損的治療方法

按摩療法

1、以掌根和拇指撥揉腰椎兩側(cè)肌肉數(shù)次，達(dá)到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應(yīng)點(diǎn)”及居髎、環(huán)跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘 可反復(fù)數(shù)次。接著用腰部后伸板法，患者取側(cè)臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次，使局部產(chǎn)生溫?zé)岣校瑫r(shí)配合腰部側(cè)板法左右各一次。先扳患側(cè)，再扳健側(cè)。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法，并配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對(duì)于脊柱側(cè)彎者在按摩前可先作腰部牽引。

2、先掐人中穴再取三陰交、復(fù)溜、承山、委中等穴掐點(diǎn)揉按各數(shù)十次，尤其對(duì)“陽性反應(yīng)點(diǎn)”一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽陵泉，背部加昆侖 、委中。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝后、腘窩處的肌腱數(shù)十次，用力并應(yīng)產(chǎn)生酸脹熱感，平時(shí)在坐位休息時(shí)可用木棍頂在委中穴，每10分鐘左右輪換一次。

自我按摩（可由家屬幫助操作）

先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(cè)（痛點(diǎn)處）20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿后側(cè)（腓腸肌 一帶）3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

指針療法

患者仰臥，術(shù)者立于患者足前下，用右手食指彈撥左足昆侖穴，當(dāng)彈撥右足昆侖穴時(shí)，用左手食指尖放于穴上，首先向下壓力，然后向外踝方向滑動(dòng) ，彈撥時(shí)術(shù)者感覺指下有一根筋在滾動(dòng)，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側(cè)穴各彈撥三次。（注意：只出現(xiàn)痛未出現(xiàn)觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現(xiàn)觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失）

刮痧療法

以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門→腰陽關(guān)一段，腎俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三陰交穴。

日常預(yù)防腰肌勞損這樣做

進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)

身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫(yī)學(xué)主任羅杰發(fā)明了一套腰部動(dòng)作，這是一種向全國(guó)推廣的體育活動(dòng)和治療方法。其基本的腰部伸展動(dòng)作是：面對(duì)墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復(fù)5次。但是，羅杰醫(yī)生也表示，伸展運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能會(huì)帶來負(fù)面影響。因此，如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問題，就應(yīng)該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運(yùn)動(dòng)。

使身體強(qiáng)壯起來

如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉。他推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)身體主要支撐肌肉的力量。如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉。

搬運(yùn)東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運(yùn)物體過重，或搬運(yùn)方式不合適。搬運(yùn)東西時(shí)雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運(yùn)東西的時(shí)候要注意方法，過重的物體最好找人幫忙一起搬。