運(yùn)動(dòng)疲勞如何緩解
相信大家都知道，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)出大量的汗，會(huì)口渴，同時(shí)會(huì)感覺(jué)四肢無(wú)力，非常疲勞，其實(shí)運(yùn)動(dòng)疲勞是很正常的。日常生活中我們可以采取一些措施來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。那么，你知道運(yùn)動(dòng)疲勞如何緩解嗎？下面就讓我來(lái)為大家介紹幾種緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的方法吧，來(lái)看一下。
運(yùn)動(dòng)疲勞可分為兩種：顯性疲勞和隱性疲勞。你在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到酸痛，這叫顯性疲勞，這種肉體性的疲勞較容易恢復(fù)，只要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充足夠的質(zhì)白質(zhì)，及維他命C及E等，便可以令顯性疲勞恢復(fù)。比較少人注意的是隱性疲勞，運(yùn)動(dòng)必須透過(guò)中樞神經(jīng)來(lái)控制肌肉，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞消耗多了，會(huì)令身體內(nèi)臟產(chǎn)生“過(guò)度疲勞”，這導(dǎo)致需要神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸系統(tǒng)、肌肉組織的全面恢復(fù)，有些人做完運(yùn)動(dòng)后，累得要死，卻是怎樣都睡不著，就是因?yàn)榇竽X皮層的神經(jīng)細(xì)胞過(guò)累，而產(chǎn)生“過(guò)度疲勞”。
恢復(fù)顯性疲勞方法：目的使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，溫水和桑拿浴，理療，按摩等。恢復(fù)隱性疲勞方法：目的是通過(guò)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能，使機(jī)體盡快恢復(fù)。方法主要有：睡眠，放松練習(xí)和音樂(lè)療法。食補(bǔ)法：在運(yùn)動(dòng)疲勞后，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。飲食中要有較充分的糖、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽，維生素C，B1，B2，E等對(duì)疲勞的消除有重要作用。同時(shí)各種高能運(yùn)動(dòng)飲料、電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料及一些營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)劑等對(duì)體力恢復(fù)也有益。
消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法很多，單獨(dú)使用某一種方法，是很局限的，必須綜合應(yīng)用才能有較好的效果。
以上內(nèi)容就是我為大家介紹的關(guān)于運(yùn)動(dòng)疲勞緩解的小方法，相信大家都有所了解了吧。運(yùn)動(dòng)之后建議大家不要立即停止運(yùn)動(dòng)，不要立即喝水，不可以暴飲暴食，多做一些緩沖運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后多補(bǔ)充水分，防止體內(nèi)水分流失。
