怎樣防止岔氣呢

2017-06-26 18:16:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于沒有經常鍛煉或者在鍛煉之前沒有做好充分的準備活動的人來說，在進行運動時經常會發生胸部疼痛，這種疼痛在醫學上成為胸部肋骨疼痛，不

對于沒有經常鍛煉或者在鍛煉之前沒有做好充分的準備活動的人來說，在進行運動時經常會發生胸部疼痛，這種疼痛在醫學上成為胸部肋骨疼痛，不過在平時生活中，習慣稱之為“岔氣”。引起岔氣的原因有很多方面，主要原因有以下兩種：運動之前沒做準備運動和運動之前喝大量的水。這樣一來，就非常容易引起腹痛以及胸部劇痛。因此，在生活中，必須要掌握怎樣防止岔氣的辦法。

一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

二．調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

四．劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五．冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。"岔氣"消除后，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什么損害及影響

根據上面所給大家介紹的怎樣防止岔氣的辦法，防止岔氣最重要的還是個人的運動習慣，如果一個運動員每次在進行比賽之前都會做好充分的準備活動，飲食方面講究，在運動之前和運動過程喝水有一定的度的話，也是防止岔氣的好辦法。如果發生岔氣比較嚴重的話，建議到醫院進行正規的治療。