肩周炎的最佳鍛煉方法有哪些
其實很多肩周炎患者當(dāng)情況比較嚴(yán)重的時候，那么運(yùn)動，以及四肢活動這一塊都會受到影響，所以在鍛煉這件事情上也會產(chǎn)生阻礙，那么肩周炎患者應(yīng)該采取什么樣的鍛煉方法呢！每個患者朋友們詳細(xì)分析解答這些疑惑，希望能夠給大家?guī)砀膸椭?，降低肩周炎造成的危害?/p>
如果肩周炎患者關(guān)節(jié)活動障礙僅累及一側(cè)，那么，可以用健側(cè)上肢對患側(cè)進(jìn)行自我按摩?；颊咴谶M(jìn)行自我按摩以前，一般可先進(jìn)行患側(cè)肩關(guān)節(jié)的局部熱敷。自我按摩每日進(jìn)行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。
自我按摩的步驟及方法為：
用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間大約3～5分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指用力點(diǎn)按1分鐘。
用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間大約3～5分鐘。按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)，可以用手指點(diǎn)按1分鐘。
用健側(cè)的手指揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鐘。
還可在患肩外展時，用上述方法進(jìn)行按摩。一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。
最后用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鐘。對于肩后部按摩不到的地方，可以用拍法進(jìn)行。
以上就是關(guān)于肩周炎的一些認(rèn)識以及常識了解，現(xiàn)在通過這些內(nèi)容分析介紹之后，那么對于這種治療肩周炎的問題，應(yīng)該比較有科學(xué)的認(rèn)識了吧，不想讓自己的身體受到這些問題的影響和傷害，那么我們就需要注重，正確的鍛煉治療方法。
