肩周炎鍛煉法有哪些
對(duì)于肩周炎，相信在生活當(dāng)中很多人都不陌生，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都會(huì)受到肩周炎問題的影響和困擾，所以想要更加快速有效地降低它造成的影響，那么我們就需要了解科學(xué)的治療方法，而對(duì)于肩周炎的治療過程當(dāng)中，一些鍛煉治療方法可以起到很好的效果，所以下面就為大家來具體介紹。
Step.1：手指爬墻
患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
Step.2：展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ穑阶畲笙薅群笸?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
Step.3：旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
推薦預(yù)防肩周炎的下垂擺動(dòng)練習(xí)：
軀體前屈，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。
此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。
想要讓自己遠(yuǎn)離肩周炎，降低他跟我們身體健康以及正常生活工作造成的影響，那么以上所介紹的這些問題，大家就必須注重認(rèn)識(shí)和了解了，很多時(shí)候關(guān)注這些常識(shí)，才是幫助自己遠(yuǎn)離這些疾病傷害的根本方法，所以每個(gè)人都要注重。
