月經(jīng)期間可以做瑜珈嗎？
很多愛美的女性都會(huì)選擇瑜伽的運(yùn)動(dòng)方式來健身，但是女性在月經(jīng)期間的時(shí)候能不能練習(xí)瑜伽，相信很多的女性朋友都不是非常的了解，一般來說，經(jīng)期的女性是不怎么適合練習(xí)瑜伽的，但是生理期的時(shí)候，通過一些特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，可以起到鍛煉骨盆的作用，下面我們來了解一下月經(jīng)期間可以做瑜伽的哪些動(dòng)作。
月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？
在印度，婦女稱經(jīng)期為moonday，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
女性在月經(jīng)期間的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べさ淖藙荩欣谏眢w的血液循環(huán)，甚至可以緩解一些經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)，但是在月經(jīng)期間的時(shí)候不要做魚倒立或者是腹部收縮有關(guān)的動(dòng)作，所有的倒立體位和擠壓腹部的體位，對于女性月經(jīng)期間肯定是不好的。
