飯后多走走對身體好 飯后散步對人體的好處

飯后做什么對身體好呢？散步是很多人生活習(xí)慣，飯后散步對人體好處多多，飯后散步可以增強心血管的機能，并且能夠維持關(guān)節(jié)的靈活性，飯后散步可以維持身心健康，并且能夠提高人體的代謝率，可以消除身體的疲勞，并且能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用，能夠緩解不良情緒，但是應(yīng)該要注意飯后不能立即散步，飯后半小時散步，對身體好處多，飯后散步對人體的好處有哪些？和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

1、增強心血管的機能

經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。

2、提高機體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助于消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

飯后散步對人體的好處有哪些？飯后散步可以消除人體的疲勞感，并且能夠緩解精神方面的壓力，可以提高機體的代謝率，并且能有效消除身體的疲勞感，可以增強心血管的機能，飯后散步對身體好處非常多，可以促進(jìn)血液循環(huán)，能夠增加腦血液流量，并且能夠改善神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)狀況。

老年散步

散步使全身各系統(tǒng)功能更為協(xié)調(diào)，散步更適合中老年人。

健康是最大的財富;散步能增強體質(zhì)，平衡心態(tài)，防治疾病;適合老年人的N種散步法;散步配合醫(yī)療體操、內(nèi)功、足浴等輔助法，效果更為理想。

散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。

普通散步法

速度以每分鐘60~90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒通筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力、將建體格、延年益壽。

快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步。可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。