長壽秘訣 長壽定要牢記7句話

對中國人來說健康長壽是最大的心愿，尤其是對父母，每個人都希望自己和家人能夠健康長壽，但是長壽秘訣缺不是人人都知道的哦！你們知道怎么做才能長壽嗎，生活中長壽的方法都有哪些呢，生活中大家都是怎么做的呢，今天就給大家詳細介紹一下吧！

百歲老人長壽秘訣竟是7句話

很多人通過新聞媒體領略到了一些百歲老人不服老的壯舉，這一切是如何實現的呢？到老年階段仍然能保持生機勃勃的關鍵因素是什么呢？《美國新聞和世界報導》網站近日報道了六位長壽老人的抗衰老秘訣，他們的語言質樸、簡單、誠實和直接，容易遵守。

“晚上別吃太多，否則會生病。”

106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報》采訪時說。一些研究表明，如果在夜間進食過于油膩的 食物，身體會更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會導致體重增加，埋下多種健康隱患。因此，進食的時間會對健康產生重要 影響。

“每天都堅持鍛煉是我例行的生活常規。”

101歲的艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時說。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就 像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時間的推移，任何重復性和經過深思熟慮的實踐活動都會讓大腦的神經連接變得越來越強壯和厚實。讓體力活動自然而然地成為你生 活中不可或缺的一部分，也會令肌肉更為強壯發達。

“我只想前行，不想走回頭路。”

艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時還說。要為自己的生活制訂切實可行的目標，從簡單和小的事情開始做起，一旦 達成，你就希望設定更具挑戰性的目標。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽，而是每周都慢跑2~3次;不要在下個月才做出減重8公斤的努力，而是每周 從事45分鐘中高強度的有氧鍛煉。實現這些小的目標之后，就會激勵你去達成更大的目標。

“做什么事情都適度，態度積極，對周圍的事物懷有感恩之心。”

100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國》采訪時說。心態會影響到健康，精神面 貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態等。保持樂于成長、熱愛學習和關愛他人的心態會讓人們打開心靈的大門，樂于接受新體 驗，促進創新觀念的迸發，更好地照顧自己和周圍的人。

“家庭讓我無比歡樂。”

116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國國家公共電臺采訪時說。這也是哈佛大學的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡 導的健康理念。作為馬薩諸塞州總醫院成人發展實驗室的主任，他對數百名美國男子進行了長達75年的追蹤調查，以考察影響成年人幸福感的因素。他的主要結論 就是，形成和鞏固良好的人際關系，尤其是家庭關系，有助于人們活得更健康更長壽。

“睡得香，吃得好，活得就長。”

117歲的大川美佐緒在接受英國《每日電訊報》采訪時說。多項研究表明，睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長、記憶 力、學習和其他生理功能起到了關鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實現。對于其他人來說，為每晚睡眠不到7~8個小時找 借口是不應當的。

“我參加了很多有意思的活動。”

104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡約生活理念的美國時尚雜志《返璞歸真》采訪時說。研究顯示，新體驗會以奇特 的方式刺激大腦，把身體暴露于新環境之中有益于新的腦細胞得到生長。這些新活動如打網球、彈豎琴和學習編筐等，它們能刺激感官，向潛能發出挑戰，從而提高 身心健康水平。

不吃太多、勤運動、設立目標、讓關愛的人圍繞在自己身邊、睡好覺和培養新興趣。這些點子既不新鮮，也不時髦，然而確實對健康長壽有益。

長壽的方法有哪些

1.少抽一支煙

吸煙對人體百害無一利。醫學證明，其與肺癌、腎癌的發病關系密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項研究發現，每天吸煙超過20支的男性，患功能障礙的比例顯著升高。

2.每天早上單腿輪換站立

這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認為：對于保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

3.養個寵物狗

美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

4.多拍手

多多拍手不但可起到預防疾病的作用，對于老年這樣的特殊群體來說其作用也是非常大的。人們都知道老年人對于鍛煉上的方法非常有講究，因為他們的身體并不像年輕人那樣的靈活，而這樣簡單的拍手動作不但可幫他們達到預防簡單的疾病問題，也可以很好的防治老年癡呆，所以平時可多做拍手、鼓掌等動作。

5.每天靜心5分鐘

研究顯示，壓力管理不僅有助于預防心臟病，甚至可以改善心臟病患者的健康狀況。首先正視、接納壓力的存在，然后每天嘗試通過瑜伽、冥想或者深呼吸來調節壓力，你會發現僅僅讓自己的心安靜下來5分鐘，就可以產生很好的效果。

每一個人的長壽方法都不一樣，以上五種都是最為常見的方法，朋友們可以借鑒學習。

有益于長壽的飲食方法

我們肯定有想過，如果我們能夠不受到一些外在的因素的影響的話，那么我們的身體能夠一直保持健康，我們也能夠一直長久地生活下去。所以長壽可能并不是一個特別困難的事情，我們其實可以從最為日常的飲食方面開始做起。

1.維生素E抗心梗

維生素E可有效降低心肌梗死和中風的死亡率。特別是對65歲以上婦女。另一項研究發現，服用大劑量Ve能夠降低70%老年癡呆癥的發病率。選擇天然的維生素E(混合的天然胡蘿卜素)因為天然Ve比人工合成的具有更高的有效性。

2.三種食品利長壽

辣椒含有大量維生素C并可治療關節炎。大蒜可以降低膽固醇和血壓。咖喱可有抗老年癡呆癥、減緩大腦損耗的作用，還可以治療皮癌、阻止乳腺癌的擴散，最后，最新研究發現，咖喱對骨髓瘤、口腔癌和消化道癌等疾病的預防也有促進作用。

3.西蘭花補腦

2005年，英國倫敦大學的皇家研究人員證明了西蘭花能阻止神經傳遞物質的減少，阻止中樞神經系統正常運轉能力降低。同時也肯定西蘭花了對認知能力(想、推理、記憶、想象和認字)的發展很有益處。

4.面包皮助抗癌

面包皮(以及面包類的食品)被證實有抗癌的作用。因為烘烤的面粉可轉化成一種叫作整氨酸的物質。這個整氨酸使面包皮變黑變甜，還可以使酶活化，使讓人衰老的自由基失去活性。而且這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮的含量的8倍。

5.多吃莓類可益智

莓類食物能減緩或恢復與大腦老化及與大腦老化相關的疾病。莓類食物具有很高的吸收氧自由基能力，從而幫助人體抗氧化，延緩衰老。其中，藍莓、黑莓、草莓和木莓能抵消引起記憶和思維損害的血管損傷。特別是藍莓，是保護大腦的最佳食品之一，另外，藍莓還可減少腦細胞的損失并促使腦受傷后腦功能盡快恢復。所以食用藍莓或其它莓類對防止大腦老化，老年癡呆癥和其它神經疾病有重要意義。

結語：中國人自古就喜歡尋找各種長壽的方法，尤其是對于帝王來說長壽是非常重要的。希望上述介紹的這些長壽的方法，能夠幫助大家哦！想要健康長壽，首先要養成健康的生活習慣，這是非常重要的哦！