生活做到4件事 延緩衰老十數年

衰老是生活之中無法避免的一件事情，而我們在生活之中想要延緩衰老，就需要用對方是才可有效的保證自己的青春靚麗，但是在生活之中延緩衰老的方法那么多，我們要是用那種方式才可以幫助我們有效的延緩衰老呢？其實延緩衰老很簡單，只是我們一直都沒有用對方法而已，下面就讓我們呢來看看延緩衰老的正確方法吧！

為何要延緩衰老

我們在生活之中為何要延緩衰老呢？其實這是因為衰老不僅會導致我們的容貌看起來十分的滄桑之外，還會導致我們身體的免疫力急速的下降，導致我們很容易的就會換上許多的疾病，因此我們在生活之中對于衰老這件事情一定要放在心中才可以有效的避免哦！

而抗衰老的方式千千萬萬，抗衰老的手段多如繁星，我們在生活之中想要對抗衰老有需要使用哪些方法才是最有效的呢？下面就來看一看小編為大家整理的抗衰老的方式吧！

一、不熬夜

不熬夜可以說是抗衰老的最好的方法，人的衰老是有多方面組成的，在生活之中一個人的精氣神要是出現了問題，總是處于一種頹廢的低迷的狀態之中，這樣的人我們顯然是不可以說他的還是年輕的，而熬夜就是會導致這種情況出現的一個因素。

因此我們在生活之中不熬夜就顯得十分的重要了，我們只有不熬夜，才可以有效的保護好身體的健康，讓我們的精氣神完全的得到休息，這樣我們在生活之中的每一天，面對生活中的每一個人我們都可以用一個飽滿的精神去對待，我們在生活之中自然就會被顯現的十分的年輕，因此我們在生活中不熬夜，就是一個抗衰老的最好的方式哦！

此外，在生活之中熬夜，還會導致身體之中的褪黑激素被抑制無法生成，那么腿和激素是什么樣的一種物質呢？其實褪黑激素是一種可以幫助我們延緩衰老的物質，在生活之中它可以幫助我們清除身體之中的氧自由基，氧自由基是什么相信在這里不需要多做說明大家都是知道的，我們身體之中的氧自由基少了，衰老的到來的時間就會被延緩，但是，如果我們身體之中的褪黑激素被抑制，就會導致我們身體之中的氧自由基大量的增加，導致我們的身體快速的衰老，因此我們在生活之中想要延緩衰老，熬夜就是我們一定要避免的一件事情之一！

二、保護皮膚

衰老的第一個表征就是皮膚之上出現皺紋，而我們在生活之中對于皮膚之上出現皺紋的定義也是衰老，可見皮膚在生活之中是一個重要的因素，而我們在生活之中想要對抗衰老，就需要保護好皮膚。

一般來說自然界之中的紫外線、重金屬元素都是會傷害到我們皮膚健康，讓我們快速衰老的因素，因此我們在生活之中想要延緩衰老的腳步，這些因素都是我們需要避免的，避免這些因素？要用什么樣的方式來避免呢？

其實避開他們的方式很簡單，我們在生活之中想要避開這些因素，最好的方式就是我們多多的使用一些沒有添加化學物質的護膚產品，這樣就餓可以有效的將紫外線以及重金屬抵擋在皮膚之外，保護好我們的身體皮膚，讓我們身體之上的皺紋出現的幾率大大的減少，一個人的身體之上要是皺紋少了，那么我們又怎么可以說這個人是衰老滄桑的呢？

三、經常運動

經常的運動是可以幫助我們減少衰老速度的一件事情，我們常常的說生命在于運動，想要保護好身體的健康，其實就是需要多多的運動的，通過運動可以幫助我們有效的鍛煉身體之中的五臟六腑，這些臟腑器官變得十分的強健了，我們的身體自然就會變得十分的健康，而身體健康了，我們身體之中的器官衰老的速度就會變得十分的緩慢，這樣衰老的時間緩慢了，我們的身體自然而然的也就會變得十分的健康了，所以我們在生活之中想要保護好身體的健康，延緩衰老的腳步，運動就是一件必不可少的事情！

四、良好的心態

衰老并不僅僅只是從身體之上開始的，其實衰老還包括了心理上的衰老，如我們在生活之中常說的“老氣橫秋”其實就是一中心理上的衰老開始，當我們的心理進入這種狀態時，就會導致我們的身體衰老的速度變快！

可以說心理和我們的身體保持的是同步的，我們想要避開這種情況，保持良好的心態就是最為重要的一件事情，因此我們在生活之中對抗衰老不僅僅需要從生理上對抗，也要從心理上開始對抗哦！

衰老是所有女人的大敵，可是很多女人覺得“變老”是自然規律，于是聽天由命。其實，抗衰老方法很簡單，通過合理膳食、保健品和藥物、合理的生活方式，都能輕松抵御衰老。現在就隨小編來學習一下吧！

一、肌膚抗氧化

人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用，最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。其實，抗氧化對我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

Tips

1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤;

2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。

二、適脂生活

脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過于歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

Tips

1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;

2、每周吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

三、膠原蛋白

膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚干重的70%～80%。皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外，它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。但是，隨著年齡增長，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內的氧化作用，均可能破壞膠原蛋白結構，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現的原因。

Tips

1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃);

2、適當補充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。

結語：衰老是一件無法表面的事情，是生活之中的規則，但是我們在生活之中雖然對于衰老無法避免，但是卻可以有效的延緩衰老的腳部，只要我們做到上面的四點，就餓可以讓衰老來的越來越慢越來越慢，讓你成為不老的男神/女神哦！