保護大腦 做對這些事等于給大腦買保險
相信我們?nèi)魏我粋€人都知道大腦的重要性，沒有大腦我們就沒有任何思想，不過現(xiàn)在患有大腦疾病的人也是非常多的，所以我們就更要保護自己的大腦，給自己的大腦買份保險。下面我們就來看看如何保護大腦吧。
減重———大腦的養(yǎng)老險
體重超標或者過度肥胖的話會導(dǎo)致我們的體內(nèi)脂肪過多，容易引起患有高血脂和血栓的危險，而血栓還容易使我們的大腦供血減少，引發(fā)腦卒中。并且肥胖還會給我們的心臟增加負擔(dān)，導(dǎo)致我們的血壓上升。所以減輕體重的話能夠降低這些風(fēng)險，讓我們的大腦能頤養(yǎng)天年。
低熱———大腦的人壽險
少吃含過多飽和脂肪和膽固醇的食物可降低血膽固醇水平，減少腦卒中危險，延長大腦壽命。每天應(yīng)至少吃110克水果和蔬菜，選擇低熱、低脂零食，油脂方面盡量選擇橄欖油，少食含鹽量高的食物，選擇去皮雞肉、魚類和瘦肉，肉食最好不油炸。
多動———大腦的醫(yī)療險
運動是最棒的健康醫(yī)生，是消耗體內(nèi)熱量的極佳方式，減輕體重的同時還有助于改善心腦血管功能，規(guī)避腦卒中風(fēng)險，就像給大腦買了一份醫(yī)療險。每天最好保持30分鐘中等強度的運動，每周至少鍛煉5天。運動可多樣化，比如，跳舞、散步、快走、游泳、騎自行車等。
控壓———大腦的重疾險
腦卒中的頭號風(fēng)險因素就是高血壓，這容易導(dǎo)致我們的身材出現(xiàn)動脈硬化、心肌梗死、腎衰和失明等情況，如果我們能夠控制好自己的血壓能夠避免很多重大疾病。高血壓患者的飲食也要按照醫(yī)生叮囑的，同時還要加強身體鍛煉，按時的服用藥物。
限酒———大腦的意外險
酒的主要成分乙醇能降低心肌收縮力，飲酒過量容易導(dǎo)致心肌梗死、高血壓和腦卒中等意外的發(fā)生，也容易過多攝入熱量，增加肥胖危險。限酒相當(dāng)于給大腦一份意外險，男女日飲酒量分別不應(yīng)超過兩杯和1杯(1杯酒相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)。
戒煙———大腦的財產(chǎn)險
吸煙是腦卒中最大的可預(yù)防風(fēng)險因素，香煙會不斷榨取自己的健康財富，其中的一氧化碳和尼古奪導(dǎo)致血管變窄，血栓危險增加，進而損害心腦血管系統(tǒng)。因而，戒煙就是在給自己的健康財富買保險。
喝水———大腦的萬能險
多項研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝6杯水的人發(fā)生腦卒中死亡的危險比不愛喝水的人低50%。原因在于保持身體水分，可以防止血液變稠，減少血栓危險。此外，喝水還有益于新陳代謝，能防止便秘，促進消化等，可謂健康的萬能險。
用藥———大腦的健康險
如果已經(jīng)發(fā)生腦卒中，如果能夠保證合理用藥就是給大腦買了健康險。有相關(guān)的研究證明，阿司匹林及其他抗凝藥能夠有助于腦卒中高危患者防止疾病發(fā)作，所以腦卒中患者最好堅持服用阿司匹林，但是在你第一次吃之前，一定要聽醫(yī)生的建議。
10個壞習(xí)慣讓大腦提前老化
還未步入中年，就感覺腦力大不如前？不僅健忘，連學(xué)習(xí)能力和思維能力都急劇下降？除了快節(jié)奏的生活和工作的壓力，一些你不注意的小習(xí)慣，也是讓大腦提前老化的兇手。
最近常記不得東西擺在哪里嗎？或者工作上總是想不出新的好點子嗎？越來越多人明明年紀輕輕，卻時常忘東忘西。“健忘”，不再是老年人的專屬。
為什么我們會越來越健忘？專家表示，腦的神經(jīng)細胞數(shù)量在剛出生時數(shù)量最多，隨著年紀的增加而漸漸減少。然而除了年齡因素外，不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣與思考方式也會帶給腦部壓力，進而妨礙成長。下面是10個加速腦部老化的NG習(xí)慣，你一定要戒掉。
1、晚上9點以后吃飯
晚上9點后，大腦與身體進入休息模式，若還吃東西的話，身體便無法好好休息，帶給大腦極大的負擔(dān)。
2、說別人壞話
其實當(dāng)我們在說否定的言語時，最能聽得清楚的就是自己的的耳朵。負面的詞匯與行動會讓大腦鈍化、停止成長。
3、過胖
肥胖是傷害腦細胞的塬因之一。注意飲食習(xí)慣、維持運動，避免讓過重成為腦部成長的絆腳石。
4、運動不足
白天身體不怎么活動，晚上輾轉(zhuǎn)難眠，大腦也無法休息。而且缺乏運動，腦部掌管運動的區(qū)域也會衰煺，讓身體更不靈活。
5、手機不離手
朋友的電話號碼、每天要做的預(yù)定事項都交給手機來幫你記好嗎？過于依賴手機反而會減少動腦的機會，老化提早報到。
6、太過在意他人目光
過于考慮他人的目光會剝奪自己的思考機會、限制行動，腦袋當(dāng)然不靈光。勇于表達意見，積極挑戰(zhàn)各種新事物吧！
7、每天活動的范圍只有家和公司
日復(fù)一日一陳不變的生活，會讓大腦習(xí)慣相同的模式，導(dǎo)致運作變得遲緩。
專家建議，偶爾改變一下回家的道路，或繞到其他的地方看看再回家，為生活增添多1點變化，帶給腦部新的刺激。
8、穿10公分以上的高跟鞋
長時間穿高跟鞋，腳踝呈現(xiàn)被高高撐起的狀態(tài)，不僅腳感到不舒服，連帶影響到肩膀與腰部痠疼。
而且腦部感受疼痛的區(qū)域與思考的區(qū)域相同，當(dāng)疼痛越劇烈，判斷力與思考力也越差。
9、慌張、著急
從容面對問題，仔細思考再行動，能讓神經(jīng)細胞的樹突伸長，加強腦部各區(qū)域的聯(lián)結(jié)，使思慮更廣更深?；呕艔垙垼X袋更加轉(zhuǎn)不過來。
10、情緒急躁
雖然造成焦躁的原因有很多，但都會過度使用大腦同1個部位，造成腦內(nèi)血液循環(huán)不佳，容易疲累，甚至易怒。加藤俊德建議，在生氣之前先深呼吸一下，幫助轉(zhuǎn)換心情。
保護大腦增強記憶力的食譜
南瓜、核桃。大腦信息的產(chǎn)生和傳輸需要神經(jīng)纖維發(fā)揮作用。包裹這些神經(jīng)纖維的纖維鞘需要一種髓磷脂來構(gòu)筑。深海魚、核桃和南瓜中所含的歐米伽3脂肪酸具有修復(fù)和保養(yǎng)這些髓磷脂的功效，常吃能幫你更好集中精力。
趕走壞情緒：黃豆、杏仁
大腦內(nèi)有一種物質(zhì)叫多巴胺，它主宰快樂感。雖然含脂肪和糖分多的食品會刺激大腦分泌多巴胺，但是大起隨著大落，效果難以持久。所以最好吃一些消化緩慢，蛋白質(zhì)豐富的食品。另一種讓多巴胺“細水長流”的辦法就是補充苯丙氨酸，它多見于甜菜、黃豆、杏仁、雞蛋和谷物中。血清素能讓人獲得滿足、平靜的感覺。制造血清素的一種重要成分是色氨酸，多見于蛋類和肉類中。
提高清醒度：咖啡
瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神，但是喝多少咖啡醒腦卻大有學(xué)問。一杯濃咖啡會提高工作效率，再來一杯只會適得其反，干擾思考。
增強記憶力：菜花、西蘭花
大腦記憶能力取決于腦細胞間建立了多少新“通道”。腦細胞興奮度越高，建立的“通道”就越多。大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)負責(zé)腦細胞的興奮度。它常見于卷心菜、西蘭花和菜花中。由于合成乙酰膽堿需要膽堿的參與，所以雞蛋、肝臟和豆類食品也該多吃。
結(jié)語：大家一定要多關(guān)注自己大腦的健康，尤其是冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，所以你更要注意。為了自己大腦的健康，以上小編的這些建議你一定要做到，多給自己的大腦買些保險。同時，那些讓我們大腦提前老化的事情你也不要犯。
