太瘦的人需要增肥 每天嘗試吃五到六頓小餐效果棒棒

在今天的文化中，人們非常重視減肥，但是許多人實(shí)際上想增加體重。有人可能試圖增加體重的原因有很多。例如，許多人可能由于諸如荷爾蒙問題或消化系統(tǒng)疾病等問題而變得體重不足。還有一些人的新陳代謝非常快，并且天生很瘦，他們可能會(huì)對(duì)自己的體重感到不滿意。你可能是為數(shù)不多的那些想要增加體重的人之一。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看。

無論原因如何，體重增加都需要注意飲食，以健康的方式增加體重。健康增加體重的關(guān)鍵是每天攝入的卡路里比你消耗的卡路里多。在一天中燃燒的卡路里數(shù)量取決于許多因素。體力勞動(dòng)的工作也可能導(dǎo)致更高的熱量消耗。

中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。

■瘦弱測(cè)試

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

■特別提醒

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

■身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

■飲食多樣

要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

■適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

太瘦的人如何增肥？5個(gè)小秘籍可以幫到你！

1、吃富含高脂肪的食物

高脂肪的食物，包括來自魚類，鱷梨和堅(jiān)果的食物。避免高卡路里的甜食，這些只會(huì)增加脂肪而不是肌肉。

2、吃大量的蛋白質(zhì)

獲得健康體重最重要的營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)。肌肉是由蛋白質(zhì)制成的，沒有它，大多數(shù)的卡路里可能最終成為身體脂肪。研究表明，高蛋白飲食會(huì)使卡路里變成肌肉。

但是請(qǐng)記住，蛋白質(zhì)是一把雙刃劍，它也是有高度飽腹感的，可以顯著減少饑餓感和食欲，使得攝入更多的卡路里變得更加困難。 如果在飲食中難以獲得足夠的蛋白質(zhì)，那么像乳清蛋白這樣的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑也很有用。

3、鍛煉，特別是力量訓(xùn)練

不僅是飲食對(duì)健康的體重增加起著重要作用，訓(xùn)練也是很重要的。增加力量訓(xùn)練將真正促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，有助于塑造好的身材，可以試著從簡(jiǎn)單的跑步開始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

4、每天嘗試吃五到六頓小餐

如果一次性大量進(jìn)食不適合你，那么嘗試更頻繁的小餐。因此，不要吃三頓大餐，而是嘗試四到五頓小餐，慢慢增加用餐量。

5、避免垃圾食品

僅僅因?yàn)橄朐黾芋w重并不意味著是開始吃垃圾食品的借口。通過多吃有益健康的飲食來確保獲得充足的營(yíng)養(yǎng)很重要，而不是攝入糖和不健康的脂肪。

最重要的是要記住以健康的方式增加體重。請(qǐng)記住要遠(yuǎn)離高度加工的食物，這對(duì)健康是有害的。