夜貓族養(yǎng)生 熬夜防衰老“三步曲”

熬夜對(duì)個(gè)人健康是一種慢性危害，加速人體衰老。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，而癌細(xì)胞正是在細(xì)胞突變中產(chǎn)生的，再加上其他因素，就易受癌癥之害。那么，要如何防治因熬夜而造成的衰老呢？

1.防護(hù)：

首先要拒絕咖啡一類(lèi)的提神飲料，咖啡雖提神，卻消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)的VB族，同時(shí)熬夜空腹喝咖啡，易刺激胃腸粘膜引起腹痛；吃甜食和“垃圾食品”，會(huì)增加消化道負(fù)擔(dān)，還引起血脂升高，如時(shí)間放得過(guò)久的方便面等食品還會(huì)產(chǎn)生有毒的醛類(lèi)過(guò)氧化物；在肚子“唱空城計(jì)”時(shí)還要忌吃油膩食物，不然會(huì)誘發(fā)胃腸炎或急性胰腺炎；嗜好煙酒者應(yīng)盡量予以控制，煙中尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓皮膚干燥老化提前報(bào)到，臉部線(xiàn)條產(chǎn)生下垂，毛孔撐大，飲酒使體內(nèi)酒精含量超標(biāo)會(huì)引起身體浮腫，長(zhǎng)期熬夜者比上白班人群體質(zhì)要差，故對(duì)身體傷害更大。

2.出擊：

當(dāng)然熬夜族不能因上述飲食禁忌而“因嗌廢食”，為維持人體總能量，應(yīng)科學(xué)合理選擇自己的飲食，尤對(duì)一日三餐總熱量要安排好，早餐熱量應(yīng)占15~20%為妥，以易消化的碳水化合物為主，中餐可占20~25%，進(jìn)餐時(shí)間略推遲，晚餐熱量比例為30~50%，以工作前1—2小時(shí)進(jìn)餐為好。

熬夜族往往食欲不振，因此每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入，補(bǔ)充攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果。熬夜族因易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，故要注意及時(shí)補(bǔ)充VA，有條件的熬夜族還可采用藥膳調(diào)養(yǎng)。

3.后援：

做好皮膚清洗和確保安靜睡覺(jué)，這一及時(shí)“補(bǔ)養(yǎng)”不可懈怠，因皮膚在晚上10~11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)期熬夜者內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)正常循環(huán)容易失調(diào)，會(huì)使皮膚干燥、彈性差，年輕人皮膚還易長(zhǎng)暗瘡、粉刺，甚至黃褐斑、黑斑。故不管多累，一定不要倒頭即睡，睡前要洗凈臉部，用溫?zé)崴疇C腳，讓緊繃的神經(jīng)放松，特別是使用化妝品、護(hù)膚品的女士，熬夜前一定要把臉洗凈，以免粉層和油漬在熬夜后引起滿(mǎn)臉痘痘；熬夜后次日中午要補(bǔ)個(gè)午睡或打個(gè)盹，熬夜后睡覺(jué)會(huì)特沉，但也不要一睡就是10多個(gè)小時(shí)，這樣反而有害于身體。