八種保養讓女人永遠年輕

為什么在有些人身上，歲月沒有留下痕跡？拿出護照，別人總要驚訝，她看上去真年輕。其實每個人都可以讓青春駐足得長些再長些。只要你保養有方，健康得道！容顏是我們健康的鏡子反映著我們身體的底子，五臟六腑的年齡才是根本。特邀健康管理專家精選八大身體器官的抗衰老方案，讓我們的身體無限延續年輕態……

肝臟

肝臟是我們體內的化工廠，有500 種以上的化學反應在肝臟完成。肝臟是多功能的器官：要代謝糖、脂肪等營養物質，要分解體內的毒素，要儲存能量，還要參與消化和免疫工作。所以肝臟最辛苦，我們勞累時累的就是它。肝臟衰老了，能處理工作的肝細胞逐漸減少，肝功能就會下降，出現視力明顯減退、頭暈目眩、肢體易發麻和抽搐。脂肪肝就是過多脂肪堆在肝臟，占據正常肝細胞，影響肝臟工作的一種情況。不過，肝臟是體內唯一有再生能力的器官，經常修復就可以延長使用壽命。

我們可以：幫肝臟再生、恢復工作

1.多吃高蛋白食物。蛋白質幫助肝細胞再生，每天應該攝入150~200 克，包括50 克豆制品、50 克魚、50 克雞蛋和瘦肉。

2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合物雖然有修復能力，但過多又會影響消化系統，每天攝入150 克剛剛好。

3. 別過勞。你工作越多、熬夜越晚，肝臟負擔越重，應該保證每晚11 點~ 凌晨1 點的肝臟休息，這是為肝臟減壓的最好方式。

大腦

大腦是支配身體活動的發令官。大腦衰老，我們在語言、行為、思維、記憶各方面都會減退，意味著我們的精神在衰老。

我們可以：刺激大腦，減少腦細胞損失

1. 適當刺激。任何適當刺激對大腦都很有益，但最有效的還是運動。美國加州大學研究發現，運動可以保持腦細胞靈敏，對大腦的保護可達到40%，這需要至少每天1 小時網球或者慢跑一公里，每周一次戶外運動。

2. 鼓勵無畏行為。多數人從在40 歲時開始更多地抵制新事物。但對新事物的“無畏行為”恰恰可以減少血液中的壓力激素，更有利于大腦生存。

肺臟

肺部最小的工作單位是肺泡，成人每側肺有3 ～ 4 億個肺泡，肺面積整個打開大約100平米，但我們平時也就用到1/3。氣體進入肺泡內，用O2 與血液交換CO2，血液再把新鮮O2 運送到身體組織，以保證體內吐故納新。

肺臟衰老的標志是變色。新生兒的肺呈淡紅色，隨著年齡增長，空氣中的灰塵沉積肺內、吸煙損傷肺泡、運動較少使閑置的肺組織萎縮，肺的顏色變為灰暗，并夾雜藍黑色斑點，肺臟功能逐漸降低。

我們可以：讓肺高效工作

1. 深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鮮空氣，只有約350 毫升進入肺泡參加氣體交換，其余的都被浪費了。因此深度呼吸更有效率，需長期堅持。

2. 遠離煙害。90%肺病患者是煙草的受害者。煙草燃燒的煙霧中含有一氧化碳和焦油，對呼吸道具有刺激和毒害作用，會減弱氣道的凈化作用，同時損壞氣管壁及肺組織，破壞局部免疫系統，導致細小氣管發炎。

3. 呼吸新鮮空氣。新鮮空氣有助于肺臟健康。每天早晚開窗通風一小時。有時間多去森林、山谷這些天然氧吧，相當于給肺臟換氣。

心臟

心血管系統是一個相對密閉的管道系統，血液在其中按一定方向流動，循環不已。心臟是血液循環的動力器官，通過心肌有節奏的收縮和舒張，以每秒8米的速度射出血液，推動血液在血管系統中不停流動。在我們安靜時，心臟稍微空閑，可以泵出較少的血液，如果開始運動，心肌就要加大油門努力工作了。

心臟衰老的標志是心肌增厚。30 歲后心肌力量減弱，為了泵出同樣的血量，心肌必須增厚以增加自身力量。心肌過厚，心室、血管也會改變，一系列心血管問題就會相應而來。

我們可以：增加心肌力量，保持泵血量

1. 耐力訓練。每次連續30 分鐘以上、心率達到130~160次/ 分的運動，最好每天一次慢跑，每周爬一次山。

2. 冷水浴。強冷刺激可以收縮毛細血管，增強血管彈性和心肌力量，增加每分鐘心搏出量。

我們可以：控制雌激素水平

1. 舒暢情緒，每天大笑。內分泌功能受情緒影響很大。只有在心情好的情況下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡內分泌方面卓有成效，笑一分鐘，相當于進行了45 分鐘的松弛鍛煉。

2. 適時生育。調查顯示，未生育、生育過晚或不哺乳的女性，體內的雌激素水平很難維持正常，患乳腺、婦科疾病的比率明顯高于其他人群。

3. 保證脂肪比例在22%。不要盲目減肥，除卵巢外，脂肪組織是雌激素的一個來源，它能促使體內的雄激素向雌性轉化。對于其他激素，足夠的體內脂肪也是維系其平衡的一個支點，達到體重的22%是一個標準數字。

腎臟

血液除了給全身器官輸送營養之外，同時帶走它們的代謝廢物，這些垃圾需要腎臟來處理。腎臟是一個龐大的過濾網，每分鐘過濾血液120ml，血液通過這里，留下多余的水分、毒素成為尿液。

每個腎約有130 萬個腎單位，腎的儲備能力很強，可以部分工作、部分休息。但如果血液中攜帶細菌毒素，就會引起工作的腎區感染，減小腎臟工作能力。當腎臟衰弱時，腎血流量減少，即便換班，腎功能還是會不可避免地下降。

我們可以：沖刷腎臟，保證腎血流

1 每天8~10 杯水。腎臟是身體的排污管道，如果有過多的廢物留在通道內，就會影響排污能力。多喝水，一方面有利于快速排出體內有害物質，另一方面可以降低尿液中某些鹽類及化學物質的濃度（這些物質和造成泌尿系統疾病有關）。這叫做“洗腎保健”。

2 控制血壓少吃鹽。標準食鹽量是每人每天不超過6 克。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過咸會導致體內鈉鹽過多，血管阻力增加，促使血壓升高。長期高血壓將使腎臟血管變脆、變硬、變細，導致血管硬化，進而引起腎臟的萎縮。

骨骼和肌肉

骨骼和肌肉組合在一起，完成運動、支撐身體、保護內在臟器的三種功能。我們常說的“一個人是否有活力”就是在看運動系統，肌肉與脂肪比例正常，骨骼堅強有力，跑動跳躍隨心所欲，這是“有活力”的基本指標。

一生中，骨細胞都在不斷損耗、同時不斷補給。但到了35 歲，損耗速度慢慢大于補給的能力，骨骼開始變得不那么堅強了。肌肉也會因久坐不動，而減少或質量變差。關節間軟骨逐漸退化，為了避免骨與骨之間直接摩擦，骨質增生出現了，但埋下了健康隱患。

我們可以：強健運動

1. 每天做骨骼運動。從現在開始運動，不要把時間都浪費在制定計劃上。經常運動者的骨骼得到硬力的刺激，可獲得較的骨質量。哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的，最好進行慢跑、快走、打球、游泳。

2. 足夠睡眠。人體的生長始終遵循“身體活動——休息——修復組織——徹底恢復”的模式循環，酣睡期間肌肉細胞在高速修復。每天至少需要8 小時的持續睡眠，只有這樣才能使肌肉力量增強。

腸胃

我們日常所吃的食物中，除了維生素、無機鹽和水可直接吸收外，蛋白質、脂肪和糖類都不能直接吸收，必須先在消化道內經過分解，變成結構簡單的小分子物質，才能通過消化道的黏膜進入血液，送到身體各處供其利用。除了正常老化之外，一些人為因素例如飲食不良、寒冷都會加快腸胃衰老，使胃腸蠕動減少，吸收能力弱，身體營養不足。

我們可以：不要讓腸胃加班

1 標準飲食。包括三餐規律、定時定量、營養合理搭配。腸胃體貼服務的年限越長，我們就會越長壽。

2 遠離亞硝胺。據流行病學調查，胃癌高發區的食物中亞硝胺含量是低發區的20 倍。亞硝胺含量高的食物包括腌漬酸菜、咸菜、咸魚、熏肉等。含亞硝酸鹽防腐劑的香腸、臘肉、火腿等熟肉制品，與含胺類較高的食物（魷魚、章魚、干貝、秋刀魚）同食，也會在胃腸道內產生大量亞硝胺。

女性生殖

36 歲以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 歲后卵巢不再產生雌激素。

作為最重要的女性器官卵巢，主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宮、外陰、乳房發育，它應該在適當的時候保持適當的水平。青春期，雌激素太少，個頭高，乳房子宮發育差，雌激素太高則容易早熟、個子矮。成年后雌激素維持女性特征，保證陰道內的酸性，有利于抵抗炎癥，協助鈣的吸收，防止骨質疏松。成人雌激素少會更年期提前、閉經、子宮萎縮，但不能為葆青春而濫用，因為雌激素過多也是乳腺、宮頸等致癌的公認因素。所以我們最要緊的是別干擾雌激素工作，這樣雌激素就會在一個比較妥貼的狀態，我們的生活、工作可以安排得更好，身心也得到最多的呵護。